Tu ma masani lelei, mamanu o amioga ma fesoʻotaiga - o nei mea uma o loʻo aofia i le manatu o le "aganuu faʻaleagaga". E faʻasaoina ma tuʻufaʻatasia mai lea tupulaga i lea tupulaga, muamua, faafetai i le aiga. O se tasi o nofoaga autu i le olaga o soʻo se aiga o le tuʻuina atu lea o meaʻai. A uma, o se aso e le masani ai e aunoa ma le asiasi atu i le faleoloa, e aunoa ma le mafaufau i mea e kuka ai mo le 'aiga o le taeao, le aoauli po o le' aiga o le afiafi. Ma, o le vaʻavaʻai i fata ma oloa, tatou te faʻamatalaina o tatou manaʻoga e le gata i avanoa o le ato, ae faʻapea foi i le malamalama o loʻo teuina i totonu o lo tatou mafaufau e taʻua o "aganuu." O le tele ma le tele o tagata e malamalama o le malamalama saʻo i le aganuu i le olaga i aso uma o se tautoga soifua maloloina, mafaufau ma le faaletino.
Aganuu o taumafa paleni o:
- malamalamaaga o faavae o taumafa talafeagai;
- malamalamaaga o meatotino o oloa ma o latou aafiaga i luga o le tino, o latou gafatia e filifili ma saunia saʻo, faia le tele o mea aoga uma;
- malamalama i tulafono mo le taumafaina o taumafataga ma le 'aiina o meaai; malamalama i le aganuu o le taumafaina o taumafa sauni;
- uiga tau tamaoaiga i meaai.
O mataupu sili ona taua o meaai paleni:
Fesoʻotaiga o meaʻai caloric o meaʻai i le faʻaaogaina o le malosi e le tagata i aso taitasi. O le solia o lenei fesootaiga e mafua ai le tele o soliga i le tino. E tatau ona manatuaina o le faʻaitiitia o le faʻaititia o le kalori o mea e faʻaaogaina, e mafua ai le paʻu o le mamafa o le tino, o le faʻaititia o le malosi o le gaioiga ma le gaioiga lautele, o se faʻaopoopoga o le gasegase i faʻamaʻi eseese. E sili ona mataʻutia i lenei tulaga, o le sili-calorie o meaʻai i aso taitasi, lea e maua mai ai e le tagata le malosiaga e sili atu nai lo le mea e manaʻomia e ia mo le galue masani o le tino. O le faʻateleina o le faʻateleina o le kalori o mea taumafa e mafua ai le faateleina o le mamafa o le tino, oona, lea e aʻafia ai foi i le soifua maloloina.
O le faamalieina o manaʻoga o le tino i le aofaʻi tatau ma le fua o meaʻai. Mo le soona maua lelei o meaai, e tatau ona tuʻuina atu le tino ma meaʻai uma i nisi vaega. Pe a faʻapipiʻi taumafa o mea taumafa, muamua, o le paleni o faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo. Mo se tagata matua soifua maloloina, o le fua faatatau e tatau ona 1: 1.2: 4.6. I le amanaia ai o le tulaga o le tino o le tino, o le natura ma tulaga faigaluega, o le kenera ma le matua o le tagata, o uiga tauʻafia o le itulagi, ua atiaʻe ai e saienitisi ni tulaga o manaoga o le physiological i meaʻai ma le malosi o vaega eseese. Latou te mafai ona faia se meaai mo aiga taitasi. E ui i lea, e taua le manatuaina o le meaai e tatau ona aofia ai le tele o meaʻai e faapaleniina i totonu ia i latou, o lona uiga. ia iai le vailaʻau faʻasologa saʻo.
Malosiaga o le Mana. E aofia ai le taimi ma taimi o taumafataga, o vaeluaga i le va oi latou, le tufatufaina atu o le caloric i taumafataga. O le mea sili ona lelei mo se tagata soifua maloloina e fa taumafataga i le aso, ae tolu taumafataga i le aso e mafai foi, e fuafua i tulaga faigaluega poʻo suʻesuʻega. O taumafataga taitasi e tatau ona le gata i le 20 - 30 minute. O lenei mea e mafai ai ona e 'ai lemu, fafaga au meaʻai lelei ma, sili atu ona taua, aua e te soona inu. O nisi itula o le taumafa o meaʻai e mafai ai ona faʻaogaina le faʻaogaina o meaʻai i se malo mautu ma ia tuʻuina atu le aofaʻi tatau o suamalie. Faatasi ai ma le fa o meaai i le aso, e tatau ona e tufatufaina atu le caloric e ala i taumafataga e pei o nei: Muamua o le taeao - 18%, 2nd breakfast - 12%, lunch - 45%, dinner -25%. Faapea o le tolu taumafataga i le aso o le taeao e 30%, le aoauli - 45%, taumafataga - 25%. Ae ia manatua: e tusa lava po o le a le meaai, o le meaai mulimuli e tatau ona 1.5 - 2 itula aʻo lei moe.
Faatasi ai ma le tolu taumafataga o le taumafataga o le taeao e masani ona aofia ai se mea vevela (aano o manufasi po o iʻa faatasi ai ma cereal pe fualaau faisua, se sanuisi ma sina mea inu vevela - kofe, tiuti, koko).
O le malologa e tatau ona toe faʻafoʻi le malosi o le tino, lea na ia faʻaaluina i le aso galue. Aʻo eliina se tele o meaʻai o loʻo i ai se faʻaopoopoga o le faʻavasegaina o sua oona, o lea o le meaai o le aoauli e manaʻomia ai meaʻai: salati mai fualaʻau, salati, iʻaʻai, ma isi. O le gaosiga o le sua suamalie o loʻo fesoasoani foi i uluai ipu vevela, lea e sili ona tele i meaʻai: aano o manu, iʻa, ma gaʻo mashroom. I le lona lua vevela meaai e tatau ona i ai se aofaiga tele o polotini, o loʻo i ai se faʻateleina o kalori. O le faʻamaeʻaina o le aoauli e sili ona lelei le 'auʻaunaga ma se mea suamalie e faʻalavelaveina ai le pulelaʻau o le suka gaosia ma mafua ai se lagona lelei o le faamalieina mai le' ai.
Mo le taumafataga o le afiafi, o ipu mai susu, fualaʻau ma fualaʻau e sili ona lelei. Aua nei 'ai ni aano o manu, aua o loʻo lemu lemu.
E tatau ona taulai lelei le totogia o mea taumafa, lea e le gata i le taimi o taumafa taumafa, ae o le itu lelei o mea taumafa: o le vailaau o mea taumafa e fetaui ma manaoga o le tino. Ina ia mafai ona 'ai lelei, e tatau i tagata uma ona i ai se manatu e uiga i le tuufaatasiga o oloa, o latou uiga taua, le fesuiaiga o meaʻai i le tino.