O nai tulafono mo i latou e masani ona 'ai i faleaiga:
1.E mafai ona e filifilia soʻo se faleaiga, i ni tulaga ogaoga, 'ai i se faleʻai meaʻai vave - i soʻo se tasi oi latou e sili atu ma le salalau fualaʻau.
2. Fai atu e tuʻu ese le saumasi (ina ia mafai ona e faʻaaogaina pe le faʻaaogaina). Afai ua uma le vaitau o salati, e tatau ona e filifilia le vine, ae le o le olive: o le vailaau o le vailaau-o le suauu e sili atu ona leaga nai lo sauga e faavae i le mayonnaise.
Z. Aua le fefe e alu i se 'aiga o meaai. E ia te ia lava ona "faaopoopo". I le avea ai o se tulafono, o vaega laiti ia ma le lelei o le itu lelei o le ipu: kuka pateta, cereals, pasta.
4. Afai ei ai se avanoa, filifili paluga pateta, ae le o paluga pateta, soupuni masani, ae le o paluga pateta: o le lona lua ei ai le faasinomaga o le faasinomaga, ma, o le taunuuga, e mafai ona vave siitia le maualuga o le suka.
5. I totonu o soʻo se faleaiga ei ai mea maloloina e pei o meaʻai ma fualaʻau kuka. I le faaIapani e mafai ona e ave sashimi, shish kebabs, miso soup, Sushi (na o le aso na o le aso). I totonu o le Italia - pasta, filifili ituaiga saumalie poo le pata ma le pasta umi ma le mafiafia (o le a itiiti ifo i le gravy).
6. Afai o oe o le a 'ai le kuka, tago i le tile, sili atu - fualaau fou. Afai e te 'ai se meaʻai i le' aiga o le afiafi, ao leʻi alu i le moega, ia mautinoa e te savali.
Tulafono taua mo i latou o loʻo tosina i le suamalie:
1. Taumamafa i taimi uma. Masalo o le tino e manaʻomia le suamalie ona o le aso e te matua faʻasaʻoina oe lava e te 'ai. Sugar mo ia - o se tasi o auala pito sili ona faigofie (ma "sili ona suamalie") e maua ai le aofai tatau o calories i se taimi vave e mafai ai.
2. Taumafai e faʻafeiloaʻi le manaʻo o le tino mo mea inu i se auala ese. Nai lo o keke ma suamalie, ia ofoina atu ia te ia le falaoa atoa o le saito pe leai foi.
Z. Afai o le manao e 'ai i se mea suamalie e toetoe lava a le mafai ona faʻaaogaina, faʻatagaina oe lava i ni fualaau mamago.
4. I taimi "ogaoga", ia faataga oe lava ia se keke sukalati uliuli: 6 g ma le 45 kcal e aunoa ma se afaina i le ata.
O tulafono e sili ona lelei mo i latou e mananao e faʻafaigofieina le siosiomaga o le tino-alkaline o le tino:
1.ʻeseʻese mai meaʻai e gaosia ai le tino: falaoa paʻepaʻe ma meaʻai tao mai le falaoamata papaʻe; iʻa ma paluga, ituaiga eseese o paluga (pateta, tamato, suamalie Bulgarian, eggplant).
2. Faʻaaofia lau fualaau taumafa, ia manatua o avocados, cranberries, currants, plums ma lapopoa tetele e mafai ona faʻaumatia na o ni mea laiti. O apu, faʻi ma melons e laʻititi ma vavae ese mai isi meaʻai.
3. O le fua o fualaʻau aʻa (kāloti, beets, radishes) ae le aʻa (aniani, laʻau, fua) i le meaai e tatau ona 1: 3.
4. Aloese mai meaʻai gaʻo (gaʻo mumu e fautuaina na o tamai mamoe) ma manulele gaʻo, faʻapea foi ma mea ulaula, saisi ma sausage. Aloese mai le taumafa i se tele o meaʻai matala (falaoa, pi, araisa) faatasi ai ma le mamoe.
Tulafono mo i latou e faigata ona faʻapipiʻi meaai i le ofisa:
1. Suesue le nofoaga o loʻo siomia ai le ofisa. Masalo o le ai ai sina tamaʻi faleaiga, o le cafe poʻo se meaʻai i tafatafa lata ane, e mafai ona e alu i fafo mo le 'aiga o meaai ma faʻatau se mea e le mafai ona e faia: toetoe lava i totonu o soʻo se faʻalapotopotoga lea o loʻo kuka ai suauu poo salamata fualaʻau.
2. O mai ma asiasi i faleoloa sili ona lata ane. Masalo i totonu oi latou o loʻo i ai le kuka, o fea e mafai ai ona e faʻatau se fasi fasi meaʻai ua tunu po o le tao tao. Mayonnaise, claret, soʻo se "va" mai se fasi pepa e mafai ona aveeseina. Ma o le taunuuga o le oloa i soo se tulaga o le a sili atu ona lelei o se taumafataga nai lo le faia o le asikulimi poo se kisi falaoamata. Afai o le ofisa ei ai le umukuka, faʻatau fualaau faisua, greens ma saunia se salati malamalama.
3.E te iloa o le "ave faʻatasi ma oe" e le o lona uiga e ave se vevela ma le supa ma se fagu ma pasta i le ofisa. Faia se salati poʻo se soifua maloloina, "saʻo" sanuisi, tuu i le va o fatuga atoa o le falaoa o se fasi moa kuka, salati lanumeamata, tamato ma kukama.
4. Fausia se "oloa faʻatau" i le falefaigaluega. O nisi oloa e mafai ona teuina mo se taimi umi lava: muesli, flakes, fatu fatu atoa, nati, fualaau mama. O apples e mafai ona taoto mo le vaiaso. Faʻatonu meaʻai i le ofisa: i le asō i se faleaiga a Italia, a taeao i Iapani.