I le afiafi, o meaai e foliga mai e sili atu ona suamalie nai lo le aso. O le a le mafuaaga? E faigata tele mo i tatou ona taofi i tatou lava ma le le 'ai i se mea suamalie. Faʻafefea ona faamalieina lou fiaʻai ao leʻi moe? A uma mea uma, o nisi taimi ua uma ona e moe ma lagona ua e sauni e 'ai se elefane. E te fesili, pe mafai i lenei tulaga ona i ai se mea e 'ai?
E le mafai ona e matelaina. E le gata i lea, e leai se mea lelei e sau mai ai. Aisea e le 'ai ai i le taimi e moe ai? O le mea faigofie o le, i le po, o faʻagasologa uma o le tino e faʻagesegese ai, e aofia ai le galo. O le mea lea, o meaʻai, paʻu i totonu o le manava i le po, ua faʻapipiʻiina i totonu o le tino. O oloa uma e le faalavelaveina o le a pala. O lenei mea uma e taʻitaʻia ai i le lumanaʻi i le faʻavaeina o toxins o loʻo aʻafia i totonu o le toto.
Aua le faateia pe a matou iloa o le lauulu e le manaia, o le tui puipuia ua vaivai, ma ua le lelei le foliga o le paʻu foliga. Ioe, e mafai ona e iloa o loʻo i ai le mamafa o le mamafa, lea e faigata ona faʻaumatia.
O le faatulagaina o se matelaina i le afiafi e le aoga. A uma, e le mafai ona e 'ai mai le' aiga o le afiafi. E le ola le manava. O na faʻavevesi e ono aʻafia ai le tino. O le matelaina o le fiaʻai e mafai ona oʻo atu ai i le le mautonu, ma i le 3:00 i le taeao e mafai ona e ala aʻe ma se tuʻinanau tuinanau. O le mea lea, totogi se taumafataga māmā mo le tolu itula aʻo leʻi moe. E mafai ona avea le sisi ma se pusa poʻo se salati. Filifili meaʻai ei ai se faʻataunuʻu le lelei o caloric. Ma o le asō o le a tatou mafaufau ai i mea e mafai ona e 'ai, ma mea e le mafai ona e alu ae moe!
O a mea e le mafai ona e 'ai ae leʻi alu i le moega?
Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e 'aina ni meaʻai, ae o loʻo i ai se lisi o meaai faasaina e ono afaina ai lou tino.
Caffeine
Ae leʻi alu i le moega, aloese mai meaʻai e aofia ai le caffeine. O le a ia le faatagaina oe e moe mo se taimi umi. Teu po o le lauti e le tatau ona onā i le itiiti ifo i le 1.5 itula aʻo lei moe. O nei meainu ei ai le tele o caffeine, e oʻo lava i le lanu meamata.
Aua neʻi 'ai le sukalati i le afiafi, e oʻo lava i le uliuli. O le mea moni, e iloa e tagata uma e aoga ma e oʻo lava i le faʻafetai i le mea e mafai ona e le maua ai le mamafa, ae le aofia ai i le afiafi mai lau meaai. E faʻamalosia ai ma faʻaosofia ai le faʻalavelave popole.
I le lautele, e tatau ona faʻaesea le faʻaaogaina o le suamalie i le afiafi. E mafai ona e fiafia ia te oe lava i le afa muamua o le aso.
Meaʻai suamalie
Faʻaitiitia i le afiafi ipu e maualuga le gaʻo. Aua le 'ai pisa, fuga Farani, meaʻai gaʻo. O mea uma e aofia ai le tele o gaʻo e le aoga le 'ai. O lenei mea o le a le mafai ai e oe ona moe, ma o meaai e matua pagatia. Aloese mai ituaiga o sisi ma pata.
Mea suamalie suamalie
O le toʻatele o tagata e fiafia e 'ai le pati o le cereal ma le suka i le afiafi. O le suamalie i le po i le po o se manatu leaga. E le gata i lea, o le tino o le a leai se taimi e faʻauʻu ai calori uma. O lenei ipu e mafai ona 'aina i le taeao. Le tuʻuina atu i le tino se aofaiga tele o le malosi. I le afiafi, o lenei ituaiga meaai e le talafeagai.
Faasalaina
O meaʻai manogi i le leva o le po e aafia ai lau moe. Talu ai ona o na meaʻai, atonu o loʻo e fefefe. O meaai mama e vavaeina o meaai faasaina i le afiafi. Talu ai ona o ia ituaiga meaai, e mafai ona e maua le le toʻa i totonu o le manava, afaina, logo ile fatu.
Laʻau mumu
E i ai sou tuai o le 'aiga o le afiafi? E taua le faʻatapulaaina oe lava. E tusa lava pe e te manaʻo e faʻasauā, ona e taumafai lea e pulea oe lava. Manatua e le fautuaina le 'ai o meaʻai mumu aʻo leʻi alu i le moega. O le tino o le a tuʻuina atu sina taimi e faʻatau ai meaai. A uma, o le aano mumu e aofia ai le tele o proteins ma gaʻo, ma o le mea lea e le tatau ona 'aina i le afiafi.
Peni
Matou te iloa uma lava o le pi e maloloina. I totonu ia i latou o le tele o fiva, lea e fesoasoani ia i tatou i le gaogao. Ae ona o lenei fiva, le lemu ma e le tatau ona 'aina i le po. E mafai ona latou faatupuina le le mautonu i le tino, ma e mafai ona aumaia i le afiafi le manava le manava.
O a mea e mafai ona e 'ai ao leʻi moe?
Ua uma ona matou iloa le aoga o le taofiofia mai i afiafi. Ae o le a se mea e mafai ona e 'ai ae e te leʻi alu e moe, ae le o le fia lagona, fia moe ma lagona lelei?
Apple
O le fua autu i totonu o le "snack" o le apu. E mafai ona faʻaaoga i aso uma i le taimi e moe ai. O nisi tagata fai meaʻai e fautuaina le faia o lenei mea mo le gau o le mamafa. O le Apple i le apricots mago e masani ona faʻasalalau le galuega o le meaʻai.
Fualaau suamalie
Oranges ma tangerines e na o le 40 calories. O le mea lea, e mafai ona mafua mai i meaai maualalo-calorie, ina ia mafai ona 'aina muamua ao lei moe. Latou te mauoa i vitamini, aemaise lava vitamini C, ma e tali mai o ia mo le gaogao. Ma o le tasi mandarin ao lei moe e le afaina.
Seleti
I le tasi aʻa o le laau e na o le 10 calories. E mafai ona e faia le salati pe fou foi i le seleni. E matua fiafia lava i se tuufaatasiga o paʻu. E aoga tele mo le manava, o se meaola masani, lea e maua ai toxins.
Beets
Ae e te leʻi alu e moe, e mafai ona e faia oe lava o se salakeke ma faʻafeu i le suāuʻu olive. I le peti o se vailaau oona, lea e fesoasoani e susunuina le gaʻo. O fuālaʻau fufulu le tino o toxins ma faʻaleleia le galuega o le gastrointestinal tract.
Kefir
O se tasi o meaai e sili ona aoga-susu. O loʻo aofia ai le tele o microelements ma vitamini. O loʻo lelei lona mafaufau i le tino i le afiafi. O le vai inu e fesoasoani e momoe ma faʻafiafia ai le tino. E mafai ona onā i le puipuia o le le mautonu.
Fagu
Matou te iloa uma lava o faʻi ua taua o fua maualuga-kalori. I le 100 kalama o fualaau aina e aofia ai le 90 kalori. Ae mafaufau mo oe lava, e le mafai ona e maua se kilokalama o le sodium mai se faʻi. Ma o latou matua faamalieina. O le mea lea, afai e te lagona se fiaai malosi ao leʻi moe, ona mafai lea e se tasi faʻi ona laveaʻi oe.
Ae e te leʻi alu i le moega e mafai ona e 'ai sina fasi falaoa i nisi taimi. E manaia ma aoga. Afai e te manaʻo i se mea suamalie, ona matou fautua atu lea e faʻaaoga e pei o se mea suamalie sina fualaau mamago. E mafai ona avea ma vine, apricots mago, pineapples, ma isi. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e kukaina le oatmeal mo oe lava, ae 'ai sina mea itiiti. O nisi o meaʻai fualaau taumafa e mafai lava ona taofi le pateta e 'ai i le afiafi.
Ua matou masani nei i oloa e le mafai ma e mafai ona fai ao lei moe. O le mea lea, afai e te matua manaʻo e ai, ona e le faatulagaina lea o se fiaʻai mo lou tino. Ave, mo se faataitaiga, se apu ma 'ai ai.