O aso uma lava e faʻaaogaina ai e le tino le malosi i le faʻamafanafanaina o le tino, faʻataina o meaai, faʻapea foʻi le fulufulu lauulu, fao, manava i le ea ma fatu. O faʻafitauli o meaola o loʻo tutupu i totonu ia i tatou e manaʻomia ai foʻi le malosi. O le mea lea, o calorie e masani lava ona faʻaaoga i taimi uma, tusa lava pe tatou te momoe.
Ae e ui lava i lea, o nisi tagata e faʻaaluina le tele o le taimi i le faletaalo e le mafai ona aveesea le mamafa, ma o nisi e le o auai i taaloga, ae o le a tumau lava le vevela. O le a le mataupu? O le metabolism autu e aafia ai le faagasologa o le leiloa o le mamafa - o le faailo o le malosi o le gaosiga o le malosi. O le tele lea o le vevela lea e faia i se tulaga malolo ma mafanafana mafanafana. O le fesuiaiga tele a tamaitai e maualalo ifo nai lo alii, e tusa ma le 10-15%. E le gata i lea, o le metabolism faavae e faaitiitia i le anapogi ma nisi faʻamaʻi.
Gutu mo le fesoasoani
O le tele o calories o tatou tino e faʻaaluina o le lagolago o le vevela o le tino. Ma o lenei mea e masani lava ile vevela ole potu. Ma afai e te faʻaititia le vevela o le ea i le 10-15 tikeri, ona faʻapupulaina lea o le kalo i le lua pe tolu taimi. E taua le matauina ma le mea moni e faapea, i luga o le vevela o le tino, o le malosi e masani lava ona faʻaaogaina mai i oloa gaʻo i le 90% (o le eseesega mai uta faaletino e manaʻomia ai tau o le carbohydrate). O le mafuaʻaga lenei e faʻapogai ai e le pa'ū ma le taumalulu le sili ona gaʻo i totonu oo tatou tino.
O fautua e fautuaina e faʻapipiʻi i le tau malulu o le vevela i totonu o le potu e le maualuga atu i le 25 tikeri. Ona e le soona ita tele. O le savalivali i le malulu o le a fesoasoani e aveesea 100 calories i totonu o le 10 minute! Ae pe a uma ia ituaiga, e pei o se tulafono, vave ona toso atu i le pusaaisa. O le mea lea, e taumafai le tino e faia mea mo mea na ia faʻaaluina. Ae o iinei e mafai ona e suʻeina i se meaʻai laitiiti - vevela vevela, ae le o meaʻai suamalie: masini paluga, susu, malamalama kulumu ipu, ma isi.
Vaʻaia vai
E faʻaalu le calories i le taumafanafana, e tatau ona e taumafa i mea malulu ma meainu. O le a faʻaalu e le tino le tele o le malosi e faʻamafanafana ai i latou i le manava. O le mea moni e itiiti lava: ina ia faʻamafanafanaina le tasi tioata i le 10 tikeri, na o le 0.2 kcal e manaʻomia. Ae talu mai le taumafanafana matou te inuina le tele o le vai, e oʻo atu i le lua lita i le aso, e tusa ma le 200 kalori. I le lava lava vai e tasi e mafai ona faʻaalu e le tino le kalori e le gata i totonu, ae fafo foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tulafono e te aau ai. Talu ai o le vai e sili atu le vaivai nai lo le vevela o le ea, pe a aau o le a faalua ona sili atu le tele o kalori pe ae savali. E oʻo lava i le afa itula o le taʻele vaivai o le ae le itiiti ifo i le 200kcal.
Faʻatinoga faigofie
I le faaopoopo atu i tulaga o le tau, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e aafia i le afi. E oo lava i le sili ona le aoga o le muscle vavae poʻo a latou galuega faʻatekonolosi e taofi ai soʻo se tulaga e faʻaleleia lelei le malosi o le malosi. Naʻo le nofo i lalo, matou te leiloa e tusa ma le 30 kcal i le itula. Ma afai e te fefiloi pe faʻalanu, e mafai ona e toesea le 100 kalori - ona o le taualuga o tauau ma lima, o tamatamailima o loʻo gaoioi, o le apogi e sili atu ona faigata le faatumauina o paleni.
Gaoioiga i aso taʻitasi e fesoasoani ia i tatou e aveesea ai le mamafa
- E faʻamamaina le fale, e aoga ona mama, aua o le a le gata ina e faʻamamaina le fale, ae mafai ona e faʻateʻaina le faitau selau o kalori. E oo lava i mataupu e sili ona taatele: solo le pefu, solo le fola, gaugau mea, fufuluina, fufulu ipu poo faamalama o le a fesoasoani e susunuina pe tusa ma le tolu selau calories.
- O le faʻatauga o se gaoioiga fiafia mo le tele o teineiti, lea e mafai ona maua ai le tele o aogā. Ina ia faʻamalieina atili calorie, e sili atu le alu i le faʻatau i se televave tele. Mo le itula o le a e faʻaumatia ai le 250 kcal. Ma le gata i lena, e mafai ona ia faatauina mai ia lava se mea fou.
- Tamaiti ma tamaʻi fagafao o le a latou ave le tele o kalori mai ia te oe. Afai ei ai sau pusi po o se taifau, aua e te taaalo ma i latou, e le gata i le fale, ae i luga foi o le auala. O le tele o lou alualu i luma, o le tele foi lea o le malosi o lou tino. O le savaliga o le itula e savali ai ma se taifau i luga o le auala e mafai ona suia atoatoa le malaga i le falemaʻi ma vypotratite e oo i le 400 kcal. Afai ei ai sau fanau, ona e tasi lea o le savaliga e mafai ona e susunuina atili calories. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te taumafai e aʻoaʻo lau tama laʻititi e tietie i se uila, taalo polo pe faia ni taga.
- Faatoaga togalaau. Ou te manatu o tamaitai uma o loo i ai lana togitogi e le masani e ala i le faalogo i le faigata tele ona taulimaina. Vaʻai ma laau teuteu ma fugalaau e alu sina malosi (e oo i le 350 kcal i le itula). Ma afai e tele le togalaau, ona tatau lea ona galue i ai i aso uma. O i latou e faʻaaluina le tele o le taimi i la latou 'upega tafaʻilagi, tausia lelei i latou, na o ni nai aso e mafai ona lafo i le 1 kg.
- Malologa. E le o tagata uma e pulea le aveesea o calori sili atu. O mea uma o le a faalagolago ia te oe ma ou uiga. O nisi oi tatou e sili atu le malolo malosi, ma o nisi e pei o le toafilemu ma le malologa atoa. O nisi e mafai ona nonofo mo se taimi umi i luga o le matafaga i lalo o se faamalu, aʻo isi o loʻo sologa lelei i le sami ma savavali i ni taʻaloga eseese. Ae e tusa lava pe e te le soʻo tele, mai nai selau calories e mafai lava ona e faʻaumatia. Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e maua se foliga lelei i le taimi o le malologa, e masani ona e fiafia i mea o loʻo tutupu i ou tafatafa.
- Ofisa. O nisi oi matou e nofo i se nofoaga e tasi i le aso atoa. E tusa lava pe iai lau galuega ofisa. Masalo, e tusa lava pe e te le matauina, o loʻoe agai i luma nai lo le fale i aso o lumanaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o taimi i le itula e te tu ai i luga mai se nofoa e faʻalautele ou vae, e te savali, aʻe i faasitepu, faia oe lava tii, 'ai ma faʻatau. E tusa lava pe nofo i le laulau, e te faia le tele o gaioiga, taumafai e suʻe se nofoaga talafeagai. O le mea lea, mo se aso o le ofisa galue e mafai ona e faʻaumatia le 300kcal, aʻo le faia se mea faapitoa.
Mea matagofie matagofie
Suafa calories e mafai ona maua mai mea e sili ona faigofie, ae sili ona manaia. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma se talanoaga e lima minute i luga o se telefoni feʻaveaʻi, e te leiloa le 20 kcal. Ma afai o le talanoaga o le ae savali foi, ona faaopoopo lea o le isi 10 i le numera Afai e te fia usuina pe taina se mea fai musika, ona fai lea i taimi uma e mafai ai. E fa sefulu minute o nei faʻatinoga o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le 100 kalori. O le fatufatuaʻi o le ai ai foi se aafiaga lelei i le leiloa o kalori.
Faatasi ai ma kisi ma feusuaiga, e mafai ona e susunuina mai le 30 i le 150 kalori i le itula. Peitai, e leai se aoga o lagona vevesi e mafai ona tulai mai pe a matamata i se tifaga, faitau se tusi, iloa le alofa. O le lolovaia o le toto i foliga, o le vavevave o le manava, o nisi taimi o loimata i mata - o nei mea uma o faailoga o le faʻavaveina o le metabolism o mea i totonu oo tatou tino. O lagona malolosi lagona e mafai ona faatelevave i le 5-10%. O le mafuaaga lena e amata ai e le toʻatele ona amata vave le mamafa o le mamafa, pe a latou faʻavaivai pe teteʻa, latou te feagai ma le atuatuvale.
Matou te moomoo ia te outou, teine pele, i lo outou olaga e mafai ona i ai ni lagona lelei e ono afaina ai lau ata ma fai ai lana ataata. Ae afai e le lava nei lagona mo oe, ona aveese lea o calorie faaopoopo i nisi auala faigofie, ae lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, savali faʻataʻamilo i lou aiga, faʻamamā i totonu o le fale, faʻaalu le taimi i le natura, tusi, siva, alu faʻatau, ma isi. Faatasi ai ma le fesoasoani a nei mea uma o aso uma, e mafai ona e susunuina le tele o kalori ma maua ai le tele o malie mai ai.