Soo se meaai e mafai ona lagolagoina, pe o le a le pupuu pe sili ona ogaoga. O le manatu iinei e matua ese lava - o le le taliaina o soʻo se oloa faapitoa o le manuia i le tino o le a le aumaia. I se taumafa umi, e tasi lava le mea e mafai ona manumalo ai: na te faʻaauau pea ona ia faʻatulafono tulafono o meaʻai maloloina ma faʻasoa i se olaga ola maloloina. O a nei tulafono? I mea uma, e mautinoa lava e te manaʻo e teu se ata laʻititi ma se soifua maloloina lelei mo tausaga uumi o le olaga?
Faʻatonu le tasi. Mea eseese eseeseO le fili autu o tagata e mananao e leiloa le mamafa o se taumafataga masani. O le lisi o oloa faʻatagaina e faʻaititia i se mea maualalo. Latou te ofoina atu foi e kuka ai i latou i se auala faapitoa. E lelei pe'ā e togafitia meaʻai ma tautua i le laulau. Faʻalogo lelei i uluaʻi fua. Aveese mai salalaʻau o le laulau ma paluga pateta. Aoao pe faʻapefea ona fatuina ni mea lelei mai fualaʻau. Eggplants ma le zuciniini, kāloti ma pepa suamalie, o pea pi ma lanumeamata lanumeamata e aoga i taimi uma. O aso uma e faʻaopoopo se mea fou i au mea taumafa. Faʻaauau ona faia faʻataʻitaʻiga i se tuufaatasiga o oloa eseese. O se laulau mo le 'aiga o le aoauli i taimi uma lava o le ae matua manaia lava. Meaʻai o se fiafiaga!
Tulafono lua. Le musu i le suamalie
E le mafai ona e lafoaia atoa le suamalie. Aua e te taumafai e vavaeese mai mea taumafa o meaai e aofia ai le kulukose. E manaʻomia e lo tatou faiʻai. Ma o le tupe maua i le mamafa e le sau mai le suamalie, ae mai le 'aina i le po se keke po o se keke,' aina 'eseʻese mo le lua. " O le mea autu o se fuataga. E tatau ona i ai i mea uma. E tatau ona manatua lenei mea i taimi sili ona faigata o lona olaga. E iloa e tagata uma o le mea e sili ona leaga i le faʻalavelave.
Fai atu ia te oe lava, o lenei ala e le fetaui ma oe. Ae afai e te leʻi taofia oe lava mo se taimi umi i le suamalie, faʻaaogaina meaʻai, ona aua nei faʻavaveina mea. Fai vave le fesuiaiga. Suiga o masaniga o le tofo e mafai ona matua faigata. Sui keke ma mea suamalie mo apricots matutu, aso po o paʻu, vine suamalie.
O le tulafono lona tolu. Fiafia le manogi o meaai
E te manatu o lenei fautuaga e aofia ai se togafiti leaga? Leai, e leai. Ioe, e mafai ona e maua le fiafia mai le manogi o meaai. Afai e te taumafai e atiina ae lenei masaniga, e faigofie lava ona e aloese mai le taumafa ma le le mafaufauina (mai ia i latou na o le afaina). O le fiafia i mea manogi o meaʻai maloloina, o le ae le toe 'ai uma lava i mea uma.
Faʻatonu le fa. Manatua mea manogi ma taimi
E toatele tagata ua sese, mafaufau i meaai maloloina e pei o se meaai le lelei ma le fou. Faaaoga ni mea manogi eseese. E le mafai ona toe maua mai ia i latou. O se palomoni e mafai lava ona faʻaleleia le gataifale i totonu o le tino, faʻamautuina le metabolism gaʻo. O se manogi manaia o le vanilla e mafai ona faʻafefe ai lagona o le fiaaai.
O le tulafono lona lima. Aua le taofiofia meaʻai
E iloa e tagata uma mea e sili ona fiafia i ai le protein. Latou te fesoasoani i le vave faʻaitiitia o le mamafa. Ae e manaʻomia foʻi e le tino ni vailaʻau faʻamalosi faʻapitoa. O le le atoatoa o nei mea e mafai ona faʻafefe ai le atuatuvale, o le faʻasalalau lautele o faiga faʻaleagafesa. Ma o lenei mea e ono mafua ai ona gasegase.
Taumafa ai fatu: oatmeal, rice, buckwheat, pateta. Ma ia mautinoa ia manatua le saʻo o sauniuniga o nei oloa ma tautua i luga o le laulau.
Taumafa mo pateta o le taeao (vaega laiti) o le a le afaina. Ae faʻatasi ai ma le faʻaaogaina pea o pateta falai, e mafai ona e maua vave le mamafa. O lenei meaai e maualuga i le kalori ma matua gaʻo. Ma i le taumafataga afiafi o le pateta e le talafeagai.
Tulafono e ono. Taumafa lemu
Faanatinati e matua afaina. E iloa uma e tagata lenei mea. Ae latou te iloa ma 'ai! Matou te faanoanoa i le taimi mo meaai masani, vavave i luga o le tamoe pe naʻo le kamupani. O le mea moni, e le o tagata uma e iloa o le maeʻa maeʻaina o meaai
faʻaleleia ma gaosia i enzymes o fuluvaʻa. O lenei mea e mafai ai ona saturate i vaega laiti, e fesoasoani e faʻatau meaai.
O le tulafono lona fitu. Aua le inu meaʻai
Aua nei faʻaaogā le vai ao 'ai. O se masani masani lenei mea ua fai ma vaisu. E inu le inu ile itula pe a uma le aoauli. O vai faigofie o le filifiliga sili lea. O lenei mea o le a fesoasoani i le sao o le faʻaogaina o le pancreas, lea na tuʻuina atu ai foi ona sua mo le gaʻoina. Tulāfono "lauti ma laʻau suamalie" o se masaniga leaga.
Ae o le filifiliga sili ona leaga o le taumafai lea e 'ai se mea pe ae fia inu. E tatau ona iloa le va o le inu ma meaʻai. Tea, kofe ma le faleoloa o meaʻai e suia i fofo poʻo vai inu fagu. O le a faʻaitiitia ai le maualuga o le kalori i le taumafataga.
Tulafono lona valu. Taumamafa i le fale
Afai e te galue i le aso atoa i le ofisa pe le fiafia foi e kuka, o le meaʻai i le aoauli, o le mea moni, faigofie ma faigofie. Ae o le a le ofoina atu ia te oe meaʻai iina.
Aua neʻi galo o se meaʻai maloloina ma se olaga ola maloloina - e tatau ona avea lenei ma masani. Latou te fuafuaina po o le a le umi o lou olaga.