E faapefea ona faʻaititia le faʻaaogaina o le suka?

Matou te iloa uma lava o le suka e afaina tele i lo matou soifua maloloina, ma le itiiti ifo matou te faʻaumatiaina, o le sili atu lea. Ae faʻafefea faʻapefea e se tasi ona lafoaʻia? Lalo o fautuaga ia atonu e le o vave, ae o le a fesoasoani malie ia te oe e 'ai le suka. Afai e te faʻapitoa i lenei fesili, o le mea lautele o le ae faʻaaogaina. Suamalie e mafai ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi, faʻapea foʻi ma le gaʻo, manatua lenei mea.

Fautuaga e fesoasoani e faʻaititia le faʻaaogaina o le suka

1. Aua nei tuʻu le suka i meaʻai e te 'ai. E sili pe a le faaopoopo le suka i meaʻai e le oi ai, ia inu inu lauti ma kofe e aunoa ma le suka, ia 'ai fualaʻau e aunoa ma lea.
2. Aua le manatu uma o le suka enaena e sili atu ona aoga nai lo le paepae, o lea e mafai ai ona e 'ai. Leai. O na mea aoga o loʻo aofia ai i totonu o le tino e matua pagatia lava e le tino, ma o mea uma aua, o le tele lava o lo tatou taumafaina o le suka, o le itiiti ifo o minerale ma vitamini o loʻo faʻafefe. Afai e sili atu le maualuga o le suka i le toto, ona amata lea ona maua le inisalini, ma i le isi itu, faatasi ai ma le suka, e aveesea ai foi mea aoga ma talafeagai o loo i totonu o le toto i lena taimi.
3. Aua neʻi 'ai meaʻai e maua ai gaʻo kulū ma e leai ni fiber. Mo se faʻataʻitaʻiga, pasta, pateta, falaoa e le faʻafefeteina ma isi.
4. Aua e te talitonu i upu uma "Skim." Afai e te vaʻavaʻai, aua e te faanatinati e ave le oloa, aua e le o lona uiga o loʻo i ai sina kalori laitiiti. E masani lava o nei oloa e aofia ai le tele o suka, o le mea muamua ao lei faatauina, faitau le tuufaatasiga.
5. Taumafai e faʻatau oloa o lanu eseese. O le a le uiga o lenei mea? Fualaau faisua, fua ma fualaau aina e le gata i le mumu po o le samasama. O lanu uma e tatau ona i ai i lau taumafataga. O le tele o lanu, o le tele o vitamini ma meaʻai, ma o le a le itiiti ifo ni paʻu, pusa ma meaʻai i totonu o le ato.
6. Ia faitau i taimi uma le tuufaatasiga. E tatau ona e iloa le tele o le suka i totonu o lenei po o lena oloa, ina ia mafai ona faʻaaogaina i sina mea e mafai ai.
7. Taumafai e faʻatau ni oloa e maua ai suamalie laiti, aua latou te atiina ae le tagofia o mea inu ma gaʻo i totonu o le tino, ma latou faʻaaoga foi le chromium ma le microelement i le tino tatou te manaʻomia ina ia faatumauina le maualuga o le suka i le paleni.
8. Faitau i taimi uma. O le igoa e taʻu mai ai le aofaʻi o suka i totonu o le oloa. E tatau ona vaevaeina i le 4, ma o le ae iloa ai le tele o teaseti o le suka o le ae 'ai faatasi ma lenei oloa.
9. Taumafai e 'ai meaʻai suamalie. Aemaise lava pe afai e te leiloa le mamafa pe e te tele foi le suka i totonu o lou toto, poʻo isi faʻamatalaga faafomaʻi. Afai e lelei mea uma, ona e le manaʻomia lea ona faʻagata se mea.
10. E le sili atu i le 100-120grams o fualaau 'aina i le aso.
11. Inu na o vai fou. Aua le faʻatau i totonu o le faleoloa, latou te aofia ai le tele o suka ma e matua leai lava se fiva. I nei tulaga e leai se mea aoga, e le lelei le gauaiina e le tino.

O oloa uma e oʻo mai io tatou mata e aofia ai calorie. E faatatau lea i fualaau 'aina, fualaau faisua, ma le yyagod. Mai ia i latou e maua ai e lo tatou tino ia gaʻo. Faʻaogaina o Caloric o se fualaau aina e faalagolago i mea o loʻo i ai le suka-fructose, succase ma glucose. O le suka tatou te maua mai oloa o fualaau faisua, e tumu ai i tatou i le malosi.

O tagata e maua i le maʻisuka poʻo nisi faʻamaʻi, ole mea e te manaʻomia e faʻaitiitia ai le suka, e taua le iloa poʻo le a le ituaiga o fualaau aina e itiiti mea e maua ai.

E mafai ona teuina le suka i ni fua eseese i fua eseese ma fua. O nisi mea e tele naua, i se mea e itiiti ifo. Ave, mo se faataitaiga, o le apu masani, e aofia ai le 20gram o suka, i se faʻi faʻi - 15.5 karaka, i totonu o se ipu lanu moana - 23 kalama, i totonu o se tioata o le strawberries - 8 kalama, ae i totonu o le ipu pipi o le kekeke - 10 kalama.

E tatau ona e iloa o sea suka e sili atu lona aoga nai lo lena tuʻu i keke ma kuki. I le suka suka ma fatuga o fatugaʻo, o le suka o le natura moni e faʻaleleia ai le tulaga o le tino. O fua e mafai ona faʻaitiitia ai le toto cholesterol, o le mafuaʻaga lea e tatau ona 'aina ai fualaʻau ma fualaau mo le puipuia o le paʻu, cancer ma le maualuga. E le gata i lea, o loʻo aofia ai faʻamaʻi, lea e faʻatele ai le puipuiga ma faʻamamaina le tino.

O nei oloa e maualalo ile calories, ae latou te le manaʻomia le faʻamalosia e sili atu ma le faatolu i le aso. I fualaau aina ma fualaau aina, e ui i lea, e tele suga, e tatau ona tafola mo le aso atoa. E mafai e se fafine ona 'ai e oo atu i le 6 teaseti i le aso, ma se tamaloa e 9. E tatau ona e iloa o le 1 teaspoon = 4g, sugar = 15-20 calories. O le mea lea, pe a fai se lisi mo se aso, mafaufau i oloa o loʻo aofia ai.

O fea fualaau e maua ai le suka?

1. Cranberries e aofia ai sina suka. I le tasi ipu tioata o nei vine, o le 4 kalama o le suka, ae i totonu o se ipu malamalama o fualaau mamago e aofia ai le 72 kalama.
2. O strawberries, lea e fiafia tele i ai tagata uma, e le tele le sologa lelei ma le fructose. I totonu o le ipu o vine fou e aofia ai le 7-8 kalama o le suamalie, ma le tioata - 10 kalama.
3. Papaya o se fualaau suamalie ma mea e maualalo le sosogi. I totonu o se ipu o lenei fualaau aina e aofia ai le 8 grams o le sucrose, ma i totonu o se ipu mama mai papaya - 14 kalama. E le gata i lea, e tele le vaitamini A, C, potassium ma carotene i fua.
4. I le tasi lemoni e aofia ai le 1.5-2 g o le sucrose, faapea foi ma le vitamin C.
5. I le faaopoopo atu i fualaau ua taʻua i luga, o suga sili ona le masani ai o loo maua i laulaau lanumeamata, apricot, vine, blueberries, raspberries, peaches, melons, currants curios, pears, mandarins, fualaau, suamalie, pulu ma gogoberry lanumeamata.

O fea o fualaau o loʻo i ai le sili ona lelei?

1. I totonu o se ipu o vine vine ua i ai le 29 kalama o le sucrose. E maua ai foi le tamaoaiga i le potassium ma vitamini eseese.
2. O le faʻi e 12 kalama o le suka ma le 5 kalama o le malo. I le aso e mafai ona e 'aina e le sili atu i le 4 fasi vaega.
3. I le 100 kalama o mati e aofia ai le 16 kalama o le sucrose, ma i le uaina ua maeʻa, ma sili atu, o lea e tatau ai ona e faʻaeteete i ai.
4. Mango o se oloa maualuga maualuga-kalori, lea i le tasi o vaega e 35 g suka. Ae e tatau ona 'aina, aua o loʻo i ai le phosphorus, potassium, niacin, filo faʻamaʻi ma beta-carotene.
5. I totonu o le ipu o le pineapple e 16 kalama o le suka, ae tatau ona faʻaaogaina i ni tapulaa faʻamapulaʻa, aua e tele le potassium, vitamini C fiber masani.
6. O Cherry o se tino maualuga-kalori berry ma i totonu o le ipu e tasi o loʻo i ai le 18-29 g ia o le sucrose, peitaʻi o le ipu o le kulimi oona e aofia ai le 9-12 kalama o le suka.