Faʻataunuuina i le lua vaiaso e iloa ai le aoga o lenei faiga faigofie. Lafoaʻi o ogalaau ma faʻamamaʻa lou tino o toxins, e le mafai ona e iloa le faigofie ona amata ona latou lagona. O le masani o le nutimomoia o se taunuuga matagofie o le leiloa o le mamafa e se ituaiga volumetric e iloa i le lalolagi atoa.
O le a le uiga o le faiga
Volumetricskaberet mo le puleaina o le sui o meaai masani tatou te mananaʻo ai foi, ae e aofia ai le tele o kalori. O lau mea e sili ona e fiafia i ai e fesoasoani foi e aveesea ai le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, ave se ipu meaai masani mo oe lava, ona tuʻu ese lea o le afa o lea mea ma sui i fualaau aina fou po o fualaau faisua. Faʻamasino oe lava ia: o le faʻataunuʻu caloric o le ipu ua faʻaitiitia i le afa e aunoa ma le suia o le voluma. Ole aofaiga atoa o meaʻai ma le fiber natura na faʻalauteleina. Leʻa, e foliga mai, tutusa, ae i le taimi lava e tasi e le maua ai le mamafa.
Taumafai lenei metotia i soo se ituaiga o mea masani o loʻo faʻavaeina au masani i aso taʻitasi, ae e taofia oe mai le leiloa o le mamafa. O le auala volumetric o le a faʻaalia manino ai pe faapefea ona lelei le aveesea o le mamafa ma e le faʻafitia oe lava i le masani masani o meaʻai. O le tausisi i se ituaiga o eletise e le faigata tele! I le taimi muamua, ina ia leiloa le mamafa, na e taumafai e faʻaitiitia le tele oa latou vaega, ma o lea ua faʻatagaina oe e 'ai le aofaʻi tutusa, ae tuʻuina atu le mea e fiafia i ai oloa e maualalo le tau aogā. O lea e te faʻamamāina ai lau tino, faʻamalosia le manava ina ia galue atoatoa, ma i le taimi e tasi e faaleleia atili ai! Taumafai e fafaga mo le lua vaiaso - e te le fia 'ai e pei ona e masani ai.
Faʻaiʻuga talafeagai
O le volovyumetrics e mafai ona maua ai le tele o mea aoga i le tino, ma o ona taunuuga na teuina mo se taimi umi, faʻaitiitia le taumafaina o nisi meaai ma i le faaiuga o le taumafataga. Aua le faalagolago i fualaau aina suamalie - pateta, pama, sana. Latou te matua maloloina, ae o loʻo aofia ai le tele o kalori. Faaitiitia a latou taumafa i aso taitasi i le maualuga. Aua e te aʻafia i fusi faʻamalosi. Ina ia fiafia i le tofo, e mafai ona e 'ai sina fasi falaoa, fufuluina pasta, pizza salati, faʻapipiʻi i le supa. Ma, mulimuli ane, ia mautinoa e faʻaititia le faʻaaogaina o suka ma masima.
O le masima e faʻamalosia ai le taofiofia o le vai i totonu o le tino, lea ua mamanuina e fufuluina ese ai le afaina o meaʻai. E mafai ona suia le mayonnaise poʻo le ketchup i le yoghurt e leai se gaʻo ma le kulimi mumu, ma faʻaaoga le suka na o mea masani lava, ae le o se mea faʻapitoa ua faia.
Sili atu nai lo le faalēaogā
Ua iloa e tele calorie i le suka. Ae na te manaʻomia foi le tino i lana lava ala. O le mea lea, o le mea sili e faʻaaogaina, ma suia i fua suamalie. Suauu susulu (penny poʻo mea faʻaaogaina) faʻatuai i le tino o le vai - e leaga ma matautia. O le mea lea, nai lo le masima, ia faʻaaogaina e pei o se laʻau ma le suamati. Meonnaice ketchup e aofia ai foi le tele o kalori faaopoopo, o lea nai lo i latou, sauniuni mo se teuteu ma fualaau faisua, ma fai le salati i le yogurt poʻo le kulimi suamalie. Mātauina la o le tele o calories i aso uma e le itiiti ifo ma le 1200 kcal. O le mea sili e mulimuli ai i mataupu faavae o le volumetric: aua nei faʻaitiitia le aofaʻi o tautua, ma faʻaitiitia ai mea e maua ai caloric.
Faʻatoʻa lisi
Sei o tatou faia le taeao o le taeao, ae o le afa o le fua o le a avea ma fua suamalie. Aua le faʻatalanoa ma le suka, ae faʻatasi ma le meli poo fualaau aina ma se meaʻai. Afai e te fiafia i le falalati keke - kuka i luga o le vai. Fafaga oe lava i le sukalati ma aua le teena se isi taeao o le keke, pei o le yogurt, sina sipisi po o le siʻi, ma o le vaega autu o fualaau aina!
Taʻaloga e amata i taimi uma i se suamalie fualaʻau manogi. O loʻo i ai nai calories, ae e lelei tele. I le lona lua, 'ai lau ipu e sili ona e fiafia i ai, faʻaitiʻitia le mea e gaosi ai le caloric, faʻavela i fualaau faisua ma lau. Mefasi ma iʻa e kuka pe tao i le fologe.
Faʻaaoga e maua ai se meaʻai? E le faasaina lenei, ae sui le sanuisi masani ma le apu ma le sisi poo falaoa atoa o saito. Mo sina meainu inu suamalie poo yoghurts (150-200g), 'ai le sisi. E mafai ona e 'ai sukalati, ae na o ni nai fasi vaega ma, pe a fai, faatasi ai ma fua. Faʻamalieina lelei le koko sukalati ma kiwi, oranisi o le apu. Inu le lanu meamata poo se fualaau suamalie fualaau suamalie.
Mo le 'aiga o le afiafi, o le afa o le vaega masani, sui ia kāloti' olo, tamato, kapisi, eggplant ma isi fualaau faisua. Tuʻu le gaʻo ma falai i totonu o suauu. Taumafai e 'ai falaoa pe'āfai e te' ai pasta, dumplings poʻo vareniki. O ia ituaiga ipu e faigata ona eli, e sili ona lelei ona 'ai i le aoauli ma fua. O le afiafi e tatau ona le itiiti ifo i le tolu itula aʻo lei moe.
Ono mataupu faavae o volumetrics
- Aua nei faʻaitiitia le aofaʻi o meaai! Vaevae le vaega masani e ala i le faaopoopoina o fualaʻau, vine ma fualaau aina.
- Aua e te musu mai ipu masani! E te fiafia i pastry? Faatoa suia le kalori e tumu ai aano o manu ma fualaau aina po o fualaau faisua. Alofa i le suamalie? Salu sina fasi keke sukalati, totoina i totonu o fasi fualaau aina fou ma fiafia i lou tofo fiafia! Sa masani i le pasta? Kuki i latou i se auala fou: i le pasta i le taimi o kuka, faʻaopoopo 2 ipu o fuālaʻau poʻo fualaau faisua fou, fufuluina i le kulimi kuka.
- Le mafaagaloina e uiga i faamalositino. O lenei mea o le a fesoasoani e vave faʻavave ai calories, ma o le ae vave faʻaitiitia le mamafa.
- Aua e te soona fai! Faʻalogo lelei i lou tino, faʻaalia le lagona moni o le matelaina fiaʻai mai manaoga sese.
- Maua se meaʻai fiafia! O se taumafataga e kuka i le alofa ma 'ai i le laulau, matagofie le faʻasaoina, faʻamalieina le fiaai sili atu nai lo meaai faʻafefe vave.
- Faitau le calories. E le sili atu nai lo le 1200 kcal i le aso se tino ola maloloina. I le va o le mauaina o mea taumafa e mafai ona e faʻasalaina oe lava i sua masani, cocktails poʻo le lanumeamata.