I le lalolagi i nei ona po, atonu e na o fanau iti e 'ai saʻo, ao matua e fafaga i latou i le uati. E amata i le aʻoga, o le aofaʻi o tagata uma, e ui i lea, e le saʻo le 'ai - ona tatou vaʻaia lea o se mea i luga o le meaʻai, ona tatou taumafa ai lea o meaai le lelei, ma o meaai i faleteloa ma faleaiga i le lautele ua avea ma masani. O tagata o se tulaga faapitoa, e faaopoopo atu i le manao e ai i fafo atu o le fale, faatasi ai ma se tele o mea e ofoina atu ma ipu eseese, e mafai ona mafai ona maua se mea lelei ma aoga. Ae faʻafefea e uiga ia i latou e le mafai ona gafatia e totogi le tomai faʻapitoa o kuka i tua atu o mea lelei i aso uma? E tatau ona le gata ina faamalieina ai le fiaai, ae ia faʻamalieina foi le tino i mea aoga ma vitamini.
Fautuaga a tagata tomai faapitoa.
Ua maua e tagata faapitoa o se tagata matua mo lona soifuaga masani e manaomia ai le 100-120 g o palatini, e tusa ma le 50 g o fualaʻau suamalie ma le 50 g o manu ma le 400-500 g o carbohydrates, o le aofaʻi o caloric content e tatau ona 2000-2700 kcal. I le masani ai, o nei fua faatatau o meaai paleni, o taumafa a tagata taʻitasi e faalagolago ile tau o le malosi o le tagata, ituaiga olaga, tulaga o le soifua maloloina ma isi mea.
Fai mai tagata 'ai meaʻai e sili atu ona aoga le toe faʻatumu o le malosi i ni vaega laiti, nai lo le 1-2 taimi i le aso e' ai tele. I lo latou manatu, o mealilo o mea lelei e tatau ona i ai, muamua lava, i le 4-5 taumafataga i le aso, ma e tatau ona filifilia le pulega e tusa ai ma le gaioiga a tagata taitoatasi. O le mataupu autu o le tufatufa atu o meaai e tatau ona: o le aoauli e tatau ona sili atu le malosi ma le malosi, o le taeao e tatau ona i ai lona lua, ma o le taumafataga o le afiafi e tatau ona sili ona faigofie.
Mauaina o le mafaufau.
Sa faia talu ai nei e saienitisi mai fafo se mea uiga ese i le tulaga o taumafa lelei. Na latou faia ni suʻesuʻega ma togitogi, i se taumafaiga e saili pe fia le taua o le togafitiga o kuka. O faʻataʻitaʻiga na faʻataʻitaʻiina manino ai o meaai e tatau ona aofia uma lava i meaai fou, pe afai tatou te mananao i le umi o tatou olaga, ma tatou maloloina ma malosi i le taimi, e tatau ona tatou 'ai saʻo. Ae o le fesuisuiai faaonaponei o le olaga e matua malosi lava e na o faletalimalo e mafai ona tutu i le ogaumu i aso taitasi ma fafagaina a latou meaai ua saunia i le fale, ae e uiga ia i latou o loo galulue faavaitaimi ma taua lo latou ola maloloina? O se isi mea e mafai ona fesoasoani i fualaau aina fou ma fualaʻau, faatasi ai ma se taumafataga, o le a maua ai se ata matagofie.
Elena Romanova , aemaise lava mo le saite