O nai tala e uiga i meaʻai maloloina

Faatasi ai ma le latalata mai o le taumafanafana, o le toatele o tamaitai e amata ona mafaufau pe faapefea ona leiloa le mamafa i le taimi o le taele. E tele taimi latou te faʻaaoga ai ituaiga vailaau anti-cellulite, supplements dietary, pills ma otaota. Ae na o ni nai tagata malamalama o le taunuuga o na ituaiga o gaoioiga o le a le pupuu ma o le a afaina ai le tino. Ae i le taumafanafana e faigofie tele ona suia au masani ma amata ai ona 'ai meaai maloloina. I le vevela o le taumafanafana e sili atu le faigofie ona mulimuli i se meaʻai, aua e te le fia taumafa e pei o le taumalulu. E le gata i lea, o le tele o fuālaau faisua ma fualaʻau, lea e mafai ai ona e saturate le tino i vitamini. E faʻapefea ona faia se lisi meaai maloloina? O loʻo i ai le tele o tala fatu e uiga i meaʻai maloloina, lea na matou faalogo i ai mai le televise ma faitau i nusipepa.

Tasi se tasi: o meaʻai o le taeao e afaina ai le tino, ae o le muesli e aoga tele
I le afaina ai o le taumafataga o le taeao, e le tatau ona fai mai, i lenei lautele o le au fai meaʻai ua uma ona talitonuina. Ae e talitonu pea tagata o le muesli o se tasi o mafutaga sili ona maloloina ma maualalo-calorie. Ina ia malamalama i le pepelo o lenei manatu, ua lava lea e malamalama ai pe o le a le muesli. Latou te aofia ai faʻamaʻaʻai ua uma ona faʻaaogaina le vevela, ma o le mea lea na le tele ai meaʻai. O faʻaopoopoga o loʻo aofia ai i lenei taeao o le taeao, e le mafai foi ona taʻua o meaʻai - o le sukalati, fasi fualaau aina ma fualaau. O se taunuuga, o le taeao e maualuga tele i le kalori. O se isi mea i le muesli o se oatmeal masani ma fasi fualaau fou po o fua.

Tala fatu lua: o oloa e faaigoa o "meaai" o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa
O le faatauina o oloa e faailogaina "malosi", e tatau ona e malamalama e le o taimi uma e fai ai meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o falaoa o le cereal, pei o le muesli, e aofia ai fatuga gaosi. O se taunuuga, e itiiti lava le fiva i totonu o le oloa, o le mea sili lea ona aoga. O le mea lea, o le taumafai e aveesea le mamafa, suia o falaoa ma falaoa masani, e toetoe lava a leai se aoga.

Talaʻu tolu: falaoa ma fatu poʻo fua e sili ona lelei mo se soifua maloloina lelei
O le mea moni, o le falaoa e aoga mo le totoga e tatau ona aofia ai le afa o le fib i le ituaiga o le lala po o le fatu o le mea e ese ai. I luga o le igoa, e leʻo faʻaalia i taimi uma a latou mea. O le mea lea, e sili atu le tilotilo i le fasi falaoa. Afai o le tumau o le oloa e le o se toniga, o papatusi o le lalalala e manino lava ona iloa, ona i ai lea i lenei falaoa o le fiber content is high maualuga. O falaoa ma fatu, nati ma fua o le maualuga-kalori, talu ai o nei mea faaopoopo e aofia ai le 600 kcal.

Talafatufa Fa: o vai suamalie fou e suamalieina e maloloina
E leai se tasi e finau mai o ia ituaiga o suamalie e aofia ai le tele o vitamini. Ae o latou o gaʻo vailaau faʻamalosi, lea e matua mafatia lava mo le gastrointestinal tract, aemaise lava le pancreas. O le mea lea, e sili atu ona lelei le filifili e fiafia i fualaau aina fou, lea e tele ai fiva.

Talaʻu Lima: E naʻo "ola" yogurts e aoga
Aua nei galo o le siama o le susu e le mafai ona ola faʻatasi ma fualaau aina suamalie, e na o le faʻaumatia e le tasi o le isi. O le mea lea, i yoghurts e masani lava e le o ni fua faalenatura e faaopoopoina, ae mamae faʻatasi ma mea faʻaopopo ma mea suamalie. I totonu o yoghurts moni "ola" o loʻo i ai faʻamatalaga, e leai lava se fua. O le mea lea, e sili atu le saunia o le yogurt oe lava.

Talafatufa Ono: aano o manufasi e maualuga tele i kalori
O nisi o ituaiga o aano o manufasi, e pei o le pipi ma le lapiti, i le isi itu, e fautuaina mo meaai paleni. E le masani ona tupu meaʻai a manu, aua o le teuina o le oloa i totonu ia i latou e faaopoopo i ai le masima, gaʻo, mea e faʻaleleia atili ai le tofo.

Talafatu o le lona fitu: susu susu o loʻo maloloina lelei
O mea uma e faʻalagolago i uiga taʻitasi o le toto, o le gaʻo gaʻo ma le gaogao o le suāsusu ma le tele o isi mea. Afai e te manaʻo e faʻamanuiaina le tino, e sili atu le inu i mea inu susu, lea e aofia ai mea faʻapitoa.

O le manatuaina o nei tulafono faigofie, e sili atu ona faigofie le faia o se lisi mo se soifua maloloina lelei. Aua le faʻatuatua i tagata uma e gaosi oloa o loʻo valaʻauina a latou oloa taumafa. E sili atu le 'ai i fualaau aina ma fualaʻau fou e aofia ai fiber.