Fautuaina!
O loʻo faʻalogoina e le 'aufaʻatotolo le faʻamalo: tatou te' aina se vaega sili atu i taimi taʻitasi! Ma i le aso atoa matou te taumafaina na o le tolu taimi - nai lo le faatonuina o le lima. O lenei, e moni, e fesoʻotaʻi ma tatou, i le auala sili ona suia o le olaga. Ua amata ona ma malosi ma malosi. Matou te fafagaina vave meaʻai, feʻaveaʻi i luga o le alu, malelemo sandwiches i le fiaai. E manaʻomia e le tino se vaega tele, talu ai ona o le poto masani na te iloa o le isi meaai o le a le o toe mamao. E toʻatele e 'aina le taeao i le taeao pe na o le taimi e inu ai kofe poʻo le lauti. O le vaeluaga ao leʻi faia le aoauli e tele - 6 itula! Ma o tagata fai meaʻai e mafaufau i se paʻu tele e oʻo lava i le ta o le tolu. Mo le faasaoina o se fuainumera, ua lava lava le suia o masaniga i se mea itiiti. O se tamaitai e tolusefulu-tausaga e le mamafa le mamafa, ae o le malosi o le fale, e tatau ona faaaoga le 1200-1500 calories i le aso; faatasi ai ma se ituaiga o meaai, e mafai foi ona aveesea le mamafa. Faʻasalaga tufatufa mea taumafa, meaai maloloina ma lelei, o le a fesoasoani la tatou lisi, e faʻavae i luga o le sui o mea maualuga-kalori meaʻai ma mea e maualalo ifo-kalori.
Breakfast
Ioe: Lua nifo o le tino, o se fasi moa ua gaosia (pe tusa o le afa o pama), lua lanu o le latisi, se ipu lauti. E tusa ma le 250 kcal.
I falaoa mai fatuga atoa, e tele naua fua o fualaʻau aoga mo meaai lelei, ae o le magnesium foi, lea e tatau mo le popolega ma le soifua lelei. E mafai ona kuka le moa i luga o le meaʻai ma faʻafefeteina i le suauu - o lenei aano e toetoe lava a le gaʻo, ae e mautinoa e mafai ona e tuʻuina le moa i luga o se solo pepa, ma o le a sili atu le gaʻo.
Leai: Puni ma le pata ma le sisi Holani, sua moli. E tusa ma le 420 kcal.
Calories vaivai, tele gaʻo. Afai e te fiafia i sua, vaai mo i latou e leai se suka. I fualaau aina ma le tele o fuasili.
Lua le taeao
Ioe: O se tioata o le yogurt masani, poʻo le 150 kalama o le susu susu susu, poo le 9% gaʻo, tasi apu, kofe e aunoa ma le suka ma sina susu. E tusa ma le 200 kcal.
I yogurt o loʻo i ai le calcium, lea e le gata o se vaega i le faagasologa o gaʻo susunuina i le taimi o se taumafataga, meaʻai lelei ma lelei, ae sili atu ona gauai i le tino, e ese mai le calcium o loʻo iai i le susu atoa. I le kofe, ia mautinoa e faaopoopo le susu. I totonu o lenei vaiinu o loʻo i ai ni sima o le "oxalate", lea e faʻafefiloi le kesi: pe afai e le o "tuu" le minerale, ona latou "aveeseina" lea mai ponaivi. Leai: O le tao, kofe ma le suka. O le sipuniti o le suka e aofia ai le 30 kalori!
Taʻaloga
Ioe: Faʻapipiina keke keke i luga o fasi pepa, salatisi o le kukaina o kātiti mataiti e lua ma le apu, faʻamaʻaina i le sua o le lemoni, se pakete o le falala buckwheat poʻo le sukalani kuka.
I kālati ei ai le tele o filo laau mo meaai, i le cache - magnesium. Afai e leai sou fagu mai le taga, faʻafeiloaʻi mai le 3-4 st. spoons o cereals. Leai: Pepa o le povi (100 g), Farani mai le McDonald's, salati laei ma mayonnaise. E tusa ma le 600 kcal.
Dessert
Ioe: Fualaau suamalie ua tusa ma le 150 kcal. I aso uma e tatau ona e 'ai fua (2 vaega o fualaau aina e lua pe lua tautua o le afa afa o vine fou). Latou te fesoasoani e faateleina le maualuga o le kulukose i totonu o le toto, lea o le a maua ai le malosi ma faaleleia ai lou leo.
Leai: o se sukalati. 300-350 kcal O le sukalati Black e sili ona lelei i soʻo se isi, talu ai o loʻo i ai le tele o magnesium.
Taumafa
Ioe: Lua afa iʻa, fualaau faisua, fuʻu. E tusa ma le 300 kcal.
O iʻa e faʻatagaina e pei o le lanu o le sami, ma le tele o ituaiga meaʻai mo meaai lelei. O se gaʻo aoga lea e aʻafia ai le galuega a le loto, faʻateleina le tetee o le tino. O nisi taimi e mafai ai ona e saogalemu i le suʻeina o se fasi satisi po o se togi. Leai: pizza ma pia.
600-700 kcal
O le pia e maualuga tele-kalori (i le 1 e mafai ona aofia ai i le 200-300 kcal), ae e iai sona aoga aoga i fatugaʻo ma faateleina ai le tele o le vai latou te gaosia. O loʻo i ai le tele o vitamini B.
Laititi vaega
E faʻapefea ona e 'ai e' ai sina mea?
Taumafai e aua le fufuluina meaai
A leai, o loʻo e 'ai atili, talu ai e mafai e le vai ona "faʻafefeina meaai". Afai e te manaʻo e inu, faʻamama lou laugutu i vai. Faaaoga tamai papatusi. I luga o sea ituaiga ipu e foliga mai e sili le vaega, e ui o le mea moni e le tele meaʻai. Faʻeseese meaai i lanu. Faafetai i lenei togafiti, o le a sili atu lau "vaai," ma e vave lava ona faamalieina. Aua e te tu i luga. A le o lea, o le lagona o le saturation o le a tulai mai ma se faatuai tele (o faamatalaga talafeagai e taunuu i le nofoaga o le saturation i le 20 minute ina ua uma ona foloina le fasi meaai). Taumafai e 'ai, fai lemu, ma maeʻa le gaoi meaai. O meaai e amata ona gaosia i le gutu. Ma o le sosoʻo malie o lau 'ai, o le sili atu foi lea ona e eliina meaʻai e te' ai.
Delhi i le vaega
Fua, se fasi keke poʻo se sanuisi vaevaeina i ni vaega laiti mo meaai - ona e maua lea o le manatu e tele mea. E mafai foʻi ona e faʻalauiloa le vaega o meaʻai e ala i le tuʻuina o le laulau ile laulau. Mātauina le faʻatusatusa. O le mea lelei, pe afai o le afa o lau ipu o loʻo nofoia e fualaau faisua, ma le isi afa o aano po o iʻa, ma isi - sukala, falaoa, pateta. Afai e te lagona e te leʻo atoatoa, faʻalautele le fasi fualaau faisua. Ae muamua taumafai e pipii i se vaega itiiti mo aso e tolu - e tatau ona faʻaaoga e le tino.