E faʻapefea ona leiloa le mamafa o le mamafa ina ia e le toe maua ai le mamafa?

Afai e leai sau aʻoaʻiga a oe, e te le iloa pe fia le kalo e te 'ai i le aso. E na o le pau ia o meaʻai i luga o le malaga, i luga o le auala, nofo i luma o le TV - e foliga mai e masani ona matou 'ai ma matou te le matauina foi. Ia, pe toeitiiti lava e le vaʻai seiloga o le a le taofia e lau au pele sili ona e fiafia i ai ...

O nisi taimi e faigata ona pulea oe, aemaise lava pe ae fiafia e 'ai (ma o ai e le fiafia?). I le taimi o suʻesuʻega a le Inisetiute o Mea Taumafa, na fesiligia ai le fuainumera o calories i le aso latou te maua. O le iʻuga, na oʻo lava i tagata tomai faapitoa na sili atu i le tulafono masani a itiiti mai o le 10%. O le mea lea, e faigofie lava ona malamalama i le mafuaaga e le mafai ai ona tatou le maua le mamafa, e tusa lava pe matamata i vaega uma tatou te 'ai. Pe faʻapefea ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa ina ia le toe maua ai le mamafa mulimuli ane ma o le a talanoaina lenei tusiga.

E foliga mai o lenei faafitauli e mafai ona foia: amata se tusi o le a e tusia ai mea uma e te 'ai. Ua faʻaalia i suʻesuʻega: o lenei metotia e le naʻo le fesoasoani ia te oe e faʻaititia le mamafa tatau, o le a suia ai ou uiga e uiga i mea taumafa lautele. Na faia se suʻesuʻega: o nisi o fuainumera o meaʻai na tusia i lalo taʻitasi sukalati i le tusi, o apu taitasi na latou 'ai, o le isi o le tagata auai sa ofoina atu se taumafataga o meaʻai gaʻo, latou te leʻi tausia faamaumauga. O se taunuuga, na foliga mai o i latou na taʻitaʻia le tusi o talaaga, ua sili atu le mamafa o le mamafa nai lo i latou sa i luga o se meaai. Aʻo galue faʻatasi ma le tusi faʻataʻitaʻi, na faʻaaogaina mea uma: mamafa, maualuga ma uiga o le tino. Ma o le mea sili ona ofo: o le fuainumera o le mamafa o kilokalama na faʻalagolago i le numera o aso na faʻapipiʻiina ai tusi faʻamaumauga.

O mafuaaga nei e lima e mafua ai le tausia o se tusi faʻataʻitaʻi, e tusa lava pe e te le masalosalo i meaʻai.

1. E TE AOAO ATU E FAʻATASI I LE NUMERA O CALORIES TAITAIINA MO LE ASO. Matou te taumafai e faaitiitia mea taua o le kalori oa matou meaai. O le tulaga ua faʻalauteleina aemaise lava pe a tatou 'ai i le fale i fafo atu o le fale. I le 2010, na faia ai se suʻesuʻega: 105 taumafa faʻapitoa na tofotofoina i totonu o faleaiga o meaʻai vave, ma na talosagaina ai tagata asiasi e fuafua le aofai o kalori i la latou faasologa. O faʻatasi na fetaui ma meainu ma meaʻai. Ae mo ipu autu, e na o le 38% o tagata e tali mai e mafai ona saʻo le tali. O se vaega lenei o manatu o le tagata: o le tele o ipu, o le sili atu foi ona faigata ona mate. O le mea lava lea e tupu i le mamao ma le maualuga.

E oo lava i tagata tomai faapitoa e le mafai ona taulimaina lenei galuega. I se suʻesuʻega se tasi, e 200 meaʻai na faʻatalanoaina. Na talosagaina i latou e taʻu le numera o kalori o loʻo i totonu o ipu autu o nisi o faleaiga e masani ona latou i ai. O le mea e ofo ai, e leai se tasi oi latou e mafai ona latalata i le tali sao. O le tele o manatu na mai le 200 i le 700 kilokalo i le talanoaga o ipu taʻitasi. O lea, taofi le mafaufau ma amata ona faitau. E tele laulau e faʻaalia ai le mea o loʻo i ai caloric o meaʻai eseese.

2. O LE AE FAʻAVAEINA LE TUSI O LE TALAFAASOLOPITO. Fai se lisi auiliili o ipu na e ai ananafi, ia mautinoa ia e manatua lelei mea na e 'ai mo le' aiga o le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Ma ia mautinoa e taʻu mai le sukalati na e 'ai i luga o le auala e galue ai, ma le faapipiiina o fatu ... Afai e te kuka, ia tuu lau lisi ma mea na e suʻeina.

E tupu faapenei: o le teine ​​e teu ma le faaeteete se tusi, o mea uma e saʻo ona tusia, ae le mafai ona malamalama pe aisea e le mafai ai ona aveesea le mamafa. Ona ia manatuaina lea o ia e masani ona kopiina le kulu. Ma i le mea moni i aluga taʻitasi i luga o le 9 calories, ma i totonu o se faʻasologa masani o loʻo i ai le toeititi selau. Afai e te tusia mea uma e te 'ai, o le filifiliga o oloa o le a sili atu ona anoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faʻatonuina i taimi uma se cappuccino (tasi cup 320 kcal), e ala i le amata ona tausia se tusi faʻamau, e mautinoa o le a e alu i le kofe masani, lea e na o le 2 3 kcal. Manatua o nai mea laiti i meaʻai e oʻo atu i le ono pauna faaopoopo i le tausaga!

3. OE, MULIMULI, IA FAAMANATU IʻU FESOʻE I LE FILIFILIGA O LE DIET. O nisi taimi e tupu ai se manatu o se tamaitai e tele ona fua o fualaau faisua. E manatu o ia e nofo o ia i luga o se kapisi e tasi - broccoli, lanu, Brussels. Ma e na o le taimi lava na amata ai ona ia tusi i lalo mea uma sa ia 'ai i le ao, na ia iloa ai e na o le tasi pe faalua ona ia' aina faʻamaʻi i le vaiaso ...

4. E TE VAAI I LE MEA O LOO FAAVEINA Oe. E fautuaina e tagata atamamai: ina ia mafai ona lelei le mamafa o le mamafa ma ia le toe maua le mamafa, e tatau ona e foia le naunau mo le tagofia o meaʻai. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faamaumauina na o mea e te 'ai, ae faʻapea foi i tulaga e masani ona e' ai tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te 'aina le koko sukalati, aua i le galuega o loʻo i ai se masini ma ni sukalati. E masani ona inu i se milkshake, aua i luga o le auala i le fale, alu i le cafe. Pe oe toso mo se mea e le mautonu pe a matamata i le TV. A e maua se fesoʻotaʻiga, e mafai ona e taumafai e soli. Taofi fualaau aina po o vine ile lima. Filifili se isi auala i le fale: afai oi ai se paka lata ane, ia e savali. Afai o le mea e mafua ai ona e 'ai, sili atu nai lo le umukuka alu i le faletaele - taofi i totonu o se fagu mafanafana.

O se pusa faaopoopo: a amata loa ona e pulea vaega taʻitasi e te 'ai, o le a faʻaosooso lemu, ma o le a sili atu le vave o le lagona o le saturation nai lo le taimi e te le mautonu ai ma faʻaaogaina ai meaai.

5. O LE A FAʻAALIA E LE AUSIA TAITAI. O le tusi o talaaga e fesoasoani e faasaʻo ai au mea sese ma siaki ia faʻaoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatusatusa le aofaʻiga o kilokalama na pa'ū i le masina talu ai ma le taimi nei, faʻamaonia oloa e sili atu ona aʻafia ai fesuiaiga o le mamafa, ma isi.

Faataga nisi taimi ma nai mea laiti. Afai o le masina uma e te tausia ma le totoa ma e te le 'ai se lole se tasi, e mafai ona e gafatia e te fiafia i se meaʻai laitiiti. O le ae vaai, o le ae fiafia i ai.

E faʻapefea ona tausia se tusi talaaga

Saili le uiga auro

E mafai ona faʻatulagaina le tusi e pei ona e manaʻo ai - e le afaina. E mafai ona e maua se api vaʻavaʻai poʻo le faʻatau se tusi faʻamau pe afai e te manaʻo e tusitusi lima. Afai e te manaʻo e lolomi, ona e faia lea o se lomiga faaeletoroni o le tusi o lau komepiuta i luga o lau komepiuta. O le mea pito sili ona taua, e tatau ona e togafitia au faamaumauga o se mea e fiafia i ai e maua ai le fiafia. O mea uma lava e faia ma le fiafia e sili atu ona aoga ma lelei.

O faʻamatalaga sili ona talafeagai mo le tusiaina: o le taimi o taumafa, o le a tonu le mea na e 'ai ma le tele. E sili atu le faʻaaogaina o le tusia o faʻamatalaga saʻo pe a maeʻa ona e 'ai. A e manaʻo e faʻasalalau i le faaiuga o le aso, o le a faigata ona manatua uma auiliiliga. Afai e iai lau komepiuta, aua nei galo e ave se mea e faasaoina ai oe - i se foliga o se tamai api, ina ia i ai taimi, pe a uma le taumafataga i se faleaiga, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e tusia i lalo le aofaiga o le 'ai ma inu i lea mea, matauina mea o loʻo i totonu o meaʻai.

E leai se mea e sili atu

Faatulaga au faʻamaumauga o tala faʻasolopito ina ia latou atagia ai na o faamatalaga sili ona aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻomia pea se mea, ona e lafoaʻi lea o le itulau i ni koluma se lua: i se tasi o oe o le a faamaumauina le tele na e manaʻo ai e ai, ma i le isi, o le a le saoasaoa ma le vave ona e lava. Afai e te faoa faamalosi faafitauli ma aafiaga fiafia, faamatala i lau api talaaga lagona na sili ona lagona i le taimi o le faaaogaina o "vailaau".

E le gata i lea, afai o loʻo e taumafai e faʻaumatia le masani o le 'aina o se mea e sili ona lelei mo moe, mo se faʻataʻitaʻiga, o lau kulimi e sili ona e fiafia i ai, o le mea e te maua i totonu o le pusaaisa, faailoga i taimi eseese taimi e mafai ai ona e teena. I le faaiuga o le masina, ia faʻasoa le manumalo ma faʻatulaga oe lava i se taui matagofie.

Ia e faamaoni ia te oe lava

Aua nei galo e tusi i lalo vaega laiti uma, o sipuni uma o meaʻai e te taumafai ai, faʻamalosi ai lole suka, i se tulaga lautele, soo se mea e sili atu nai lo se fatu. Aua nei galo e uiga i meainu. E aofia ai foʻi le tele o kalori. E toʻatele e le manatu e tatau ona aofia i totonu oa latou faamaumauga se ipu uaina (120 kcal), vai mai le afifi (280 kcal) poʻo se tamai fagu suamalie (220 kcal).

Faʻavasega le lisi

O le faitauina o calories o le a sili atu ona faigofie pe afai e 2-3 taimi i le vaiaso mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli e tasi ma tutusa. Mo se faʻataʻitaʻiga, oatmeal poʻo le falalati keke ma le yogurt mo le 'aiga o le taeao ma se salati ma le pipi poʻo le moa mo le' aiga o le aoauli. E taua lou fiafia i nei ipu.

Iloilo mea moni

E tusa lava po o le a le maelega ma le faʻaeteete o oe, o le tusi lava ia e le mafai ona afaina ai lou tagata ma suia au masaniga seia oʻo ina e amata iloilo au mea e fai. Filifili le taimi i le afiafi e fuafua ai calories na e mauaina i le aso. E aoga le maitau po o fea vaega o meaʻai e te faʻaaogaina, pe a tatau ai, fetuunai au meaʻai.

Afai e te maua le avanoa ma auala, talanoa i se tagata tomai faapitoa. I aso nei, o loʻo i ai le auʻaunaga a tagata matitiva agavaa, ae o le mea e leaga ai, naʻo totonu o falemaʻi totogi. O le a taʻuina atu e tagata atamamai oe pe faapefea ona leiloa le mamafa, toe le toe maua le mamafa. O le taua tele o se uunaiga lelei: taui oe lava mo faʻaalia o le malosi o le mafaufau ma le mausali. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e mafai ona e taofiofia mo le masina ma e te le o ese mai le fuafuaga, e mafai ona e faia oe lava se meaalofa: seevae fou, se taga taga poʻo se ofu. O le a avea ma se lagona faagaeetia matagofie!