I le aotelega, e sili atu ma le 100,000 ituaiga o meaai i le lalolagi, e aofia ai le soifua maloloina, soifua manuia ma i latou e faʻaaogaina e suia ai le mamafa o le tino. O le soifua maloloina, e pei o se tulafono, e tumau, o latou gaioiga e suʻesuʻeina i tulaga o falemaʻi, ma e le tele naua. Ae i totonu o mea taumafa mo mea mamafa o loʻo leiloa mea fou, toetoe o aso uma. E i ai foi a latou faiga uiga ese, latou te tuufaatasia ai fua faatatau o lo latou lauiloa. I aso nei, o le meaʻai e muta le naʻo se meaʻai faapitoa. E avea o se mea e fiafia i ai, o se ala o le ola, o se mea e tapuai ai, o se autu mo talanoaga. Na suʻesuʻeina e tagata suʻesuʻe mai le Nofoaga Autu mo Dietetics o le Iunivesite o Boston se suʻesuʻega ma ua latou iloa ai o le taumafataga ua sili atu nei ona maua ai le taua tele. O tagata e le matauina soʻo se tapulaa i meaʻai ma o loʻo faʻaalia manino atu e uiga i ai, e ono le manuia le fesoʻotaʻiga. O le aafiaga lenei o le taimi. O se lalolagi lea e taugata ai le talavou, soifua maloloina ma tino lelei, e le mafai ona ave se tagata e 'ai mea uma pe a latou manaʻo. Masalo, o le mafuaaga lea e tele ma sili atu tagata e le 'ai pe a uma le ono, inu vai i totonu o le tolu itula, faʻanoanoa i le tasi vaiaso i le vaiaso, fufuluina le supa le faʻamamaina mai le lapisi lapisi ma liliu ese mai le vaʻa ma loimata.
Faʻamataʻuga itu
Ae o soʻo se meaʻai e aofia ai tapulaa ma le teena. E le tatau ona e 'ai pe ae manaʻo. E le tatau ona e 'aina se mea e te manaʻo ai. E le tatau ona e 'ai e pei ona e manaʻo ai. E faigata mo oe ma le tino. O le umi ma sili atu le malosi o le taumafataga, o le tele foi lea o lona aʻafiaga i lou tulaga atoa. O le faatonu o le British Mental Health Foundation, Andrew McCullough, lapatai mai o suiga taua i meaʻai e mafai ona oo atu ai i mafaufauga faaletonu! Ae faʻapea foi i le mea e le o aofia ai le taumafataga o se suiga tele i le ata ma meaʻai, e mafai ona maua faafitauli faʻalagona.
Le lagona. Muamua, e masani lava ona faʻaleleia - mai le faʻamoemoe o suiga, le lagona "Na ou faia!" ma se lagona o le mama i le tino atoa. O nei aso mulimuli e 3-5, e tusa lava po o le a le filifiliga e sili ona lelei ma aoga ma meaʻai. Ma o lona uiga mo nisi mafuaaga ua amata ona faasolo ina leaga. O le mamafa o le paʻu e le vave tele e pei ona faʻamoemoeina i le taimi muamua (e amata ona faʻasaoina e le tino ia punaoa, e faʻaitiitia le metabolism), ma e iai le faanoanoa: "Mai mea uma ou te teena, ae mo le a?". E le gata i lea, o le tausisia o le taumafataga o se galuega faigata tele: muamua e tatau ona e faatauina ni oloa faapitoa, ona kuka ai lea oi latou i se auala faapitoa, ma faʻanoanoa ma ita. Ioe, ma o le tino ua amata ona tetee i le olaga suia: o le ulu o le a faʻavaivaia, ona vaivai ai lea o vaivaiga. O mataupu ogaoga o maʻi o le mafaufau pe a mate, e pei o se tulafono, e le tupu. Ae o le le popole, le le fiafia i mea e masani ai fale ma galuega e masani ona oo mai.
Mafaufau. O se tagata fiaai e mafaufau e uiga i meaai. E mafai foi e ia ona faia ni mea sese ma le mautinoa atoatoa o ni tuusaunoaga, ona o le gauai ma le manao e ai i le mea mulimuli ua avea ma se talaaga tumau. O le malosi o le taumafataga, o le tele o fafine e fiafia i suʻega masani, mekasini ma tusi e uiga i meaai maloloina lelei. Latou te kukaina le tele mo lo latou aiga i le fafagaina moni oi latou, pe latou te talanoa pea e uiga i le taua o meaai tatau ma a latou lava faafitauli i lenei vaega. Meaʻai ma mea uma e fesoʻotaʻi atu i ai e avea o se manatu e le mafaamatalaina. E le afaina lenei galuega ma le olaga. O le faʻasaga i le tasi ma le mea e tasi e afaina ai isi.
Faʻatonu. E matauina e tagata taumafa taumafa le faateleina o le malosi ma le le fiafia o le leiloa o le mamafa. Ma o se mea masani lava: o se meaʻai, mai le manatu o mafaufauga, o le le mautonu, faʻanoanoa. Afai tatou te mananaʻo moni i se mea, ae le mafai ona ausia (pe le mafai ona gafatia), ona faasolosolo malie lea o le le mautonu. E le mafai e se tagata ona malolo, o loʻo i ai pea o ia i luga o se laulau. E lava le tasi le upu poʻo le tala, ina ia paʻu mai i luga o le lima le faʻalavelave faʻafuaseʻi o le ava i luga o le mauga. O le tele o taimi, ioe, e alu i le fale. O le mea lea, o upu "tina i luga o se meaai" e masani lava ona faalauiloa i se musumusu. E pei o se faʻataʻitaʻiga, "tina ma se pusa".
Miti. Muamua, o lona leaga ua manatu o se faateleina o le malosi ("E oo lava i le leva o le afiafi ua tumu au i le malosi"), ona manino ai lea o se mea o fiaai: o le tino ua ala mai i le faamoemoe o le mauaina o meaai. Maʻeu se miti, pe a "ei ai se tuliga"! Ma talu mai le "aveeseina" na ia teena ai, e le pine ae i ai se lagona o le vaivai, vaivaiga, le manao e taoto i lalo o le aso. O le tele o taimi e tupu lenei mea i le umi o meaʻai faʻamaonia, o se faʻaitiitia o le faʻaititia o mea e maua i le caloric o le taumafataga poʻo le le faʻatagaina o se oloa taua ma pele.
Mea e fiafia i ai. O se faailo lelei lenei pe e fetaui pe leai foi le meaai. Afai o le liʻo o au mea e fiafia i ai o loʻo tumau pea pe ua faʻalautele foi ona o le soifua maloloina lelei, faʻatupulaia le taua o le tagata lava ia, ona lelei ai lea o mea uma. Ua e le lava i fesoʻotaʻiga, masani masani, masani e te le fia alu i fafo mai le fale? Faatasi ai ma tapulaa mea taumafa, e manino lava e te le o iai.
Sootaga ma tagata. E sili atu ona faigata mo i latou e leiloa le mamafa. Ae maise lava pe afai e le lagolago isi ma e te ula foʻii ou mafatiaga. E i ai le lagona o le le femalamalamaaʻi ma le vavaeeseina. O nisi taimi o feeseeseaiga e tulai mai mai le vevesi. O le umi o le nofo i luga o le mea sili ona saʻo ma aoga aoga e suia ai uiga. O foliga vaaia, faʻaleagaina ma nisi o vaʻai ua aliali mai. O se tamaitai e foliga mai ua tape mai le faagasologa o fesootaiga. "E foliga mai e te le o faatasi ma i matou," o le tala lea ia te ia. E sili atu lona ita ma puipui. E liua se liʻo mataʻutia.
O faʻamatalaga uma e uiga i "tuinanau o meaʻai" e fesoʻotaʻi tonu lava i le feusuaʻi lelei. Alii ma mea taumafa - o mataupu e seasea ona fetaui: latou te maua o latou manatu i le olaga atoa ma luga o meaai paleni.
E sili atu le taua o tagata ia i latou lava . Afai e te fesiligia se ulugalii e tutusa o latou pagatia (e pei o le pasene o le mamafa masani), ona foliga mai lea ua popole le fafine i nisi pauna sili atu nai lo le tamaloa. E mafai ona ia mafaufau ia te ia lava e gaʻo, ae o ia lava o se tagata faʻaaloalogia "o le tamaloa i le amataga o lona olaga." E i ai le eseesega o tulaga taua o tane. E taua mo i tatou le faatosina, ma ia avea tagata ma mauoa. O mea uma ia e lua ma uiga o le sosaiete. O le mea lea, alii, e tele lava ina tatou mafaufau i le matagofie oo latou tino. E eseese uiga o tagata i le 'ai. I lona autu, o tagata uma o le sili atu le malolosi o feusuaiga o tagata tulimanu. I le vaveao o le malamalama, o le gaosiga o meaai e manaomia ai le tele o le malosi, o lea o loo latou gaogao pea lava pea i lenei aso, e sili ai meaʻai ma maualuga-calorie. O se tamaitai e masani lava ona oo i se lagona o le le fiafia pe a uma se taumafataga tele, aua ua le maua se lagona faigofie. Ma o le tagata e agalelei ma fiafia. O le agaalofa e maua ai e ia se lagona o le filemu ma le nofo lelei.
Tuuina atu suiga uma, e tatau ona tatou taʻutino atu o le taumafa o se mea taua. O le mea lea, fautuaga i le faʻaalu o au pauna faaopoopo e aunoa ma le mafaufau, o le a oʻo atu ia te oe i le tele e mafai ai i le ala.
O le mea autu o se mea e faʻamalosi ai! Ina ia ausia se mea, e tatau lava ona e manaʻo. E le talafeagai le alu i se taumafataga mo se kamupani poʻo, gauai atu i tauanauga - o le faʻamalosiga e le saofaga i le manuia ma le lelei o lagona. Taumafai i le tele o taimi e faauma le fuaiupu "Ou te matuai manaʻomia lenei mea ...". Afai e te mafaufau i le faʻaauauina o se fuaitau, o lona uiga, e foliga mai, o le taimi o le suiga e leʻi oʻo mai.
Taumafai ia aua nei e setiina se taimi umi lava. "E le mafai ona ou 'aina pe a atoa le ono tausaga atoa" - mai se faʻapipiʻiga e vave ona e fefe. Ma afai latou te valaauliaina oe i se aso fanau i le fitu? Nofo ma faʻaumatia uiga uma? Faʻatulaga ni galuega faigofie. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nai aso, o le vaiaso, i le tele - o le masina. Ma o iina o le a vaaia ai.
Taʻu le keke i se filifiliga ... "o nisi taimi!". E oo lava i le faatonuina o mea faafomai, e le o vavaeeseina e fomai mai ia i latou ni oloa. O nai vaega laiti ma seasea o mea, i le lautele, faasaina, e le afaina nai lo le faanoanoa i le faasaina. I le mateina ona o le mamafa o le mamafa, o le faʻamapulaʻa faʻamapulaʻa o le mafuaʻaga lea e malepe ai se tagata.
Ia avea ma se tagata e mautinoa le moni! Afai o le natura ua tuʻuina atu ia te oe i se ponaivi lautele ma se manaia tele, e le aoga le faapipiiina o se mea e le mafaamatalaina i le pusaaisa mo le faaosofia. "Masalo o le a ou le foliga e pei o se supermodel, ae o le a ou lagona le lelei ma foliga sili atu ona aulelei" - o le saʻo tatau lea o lau meaai. Ma, tilotilo i le faʻata, ia maua pea lenei faʻamaoniga fou.
Faatasi ai ma le taumafataga fou, faʻaopopo i lou olaga nisi mea fou. Ae o lena mea e leai sona aoga i ou foliga vaaia! Mafaufau i se mea fiafia. Pe alu i totonu mo taʻaloga (ae mo le fiafia, ae le o le pepa). O lenei mea o le a mafua ai lagona fou, tuliesea mafaufauga e uiga i meaʻai, faʻaleleia le olaga.
Fiafia i manogi manogi! Agaga, fualaau, fugalaau, meaʻai e tatau ona e 'ai ... O le manatu o le saturation ma le manogi o nofoaga autu i totonu o le faiʻai e tu i tafatafa o le itu ma fai ai se faatosinaga tele i le tasi ma le isi. O se tagata e fiafia i le manogi e le lagona le fiaai. Ioe, ma e tulai mai lagona!