O a tatou uila o le olaga e masani ona tau atu i faafitauli ma le oona. O le vaifofo e faʻaumatia ai e foliga mai e faigata tele. Le lava le taimi, faaosofiaga ma le masani ai le mumusu e auai i totonu ia te ia lava e faatosina tagata i se taumafaiga le lelei e faaitiitia le mamafa. O se taunuuga - o le soifua maloloina, atuatuvale, ma isi pauna e toe foʻi mai ma toe foi mai. E uiga i le auala e lelei ai le mamafa o le mamafa ma le toe faʻaaogaina, ma o le a talanoaina i lalo.
O nisi auala e mafai ona foia ai le faafitauli o le mamafa o le mamafa. Ae o le mea moni e faapea, o se pasene tele o tagata e taumafai e taumafai tele ina ia ausia se taunuuga - matua faʻasaina le taumafa o meaai poʻo le faʻaitiitia foi i se mea maualalo. O le a le mea e manaʻomia ina ia mafai ai ona faʻaumatia le mamafa o le mamafa e aunoa ma le lamatiaga o oe lava ia?
Toe faʻaitiitia le mamafa - vave pe faʻagesegese?
O le sailia o meaʻai sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa o le gau e masani ona taʻitaʻia ai le mea moni tatou te "fafagaina" le tele o faletalimalo e ofoina mai e sui vave ai o tatou olaga mo tupe. O le mea moni, ou te manaʻo e vaʻavaʻai faʻatasi ma isi pauna faaopoopo. Ma pe a tatou faʻalogo i le fuaitau "aveesea le mamafa mo le 7-10 aso" - ua na ona tatou valea i le fiafia. E le o lea? Ae o tagata fai meaʻai i le lalolagi atoa o loʻo taʻutino atu i le leo e tasi: o le leiloa o le mamafa o se mea matautia tele mo le soifua maloloina faʻapea foi mo le ola! I le isi itu, o lenei mea uma e teenaina le isi mea mo le aveesea o le mamafa sili atu. O le toʻatele o tagata e faʻavaivaia, i le iloaina e le mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa, ae faʻagesegese - latou te le galue. Ae e mafai ona e faia. O le a le mea e manaʻomia mo lenei mea?
Muamua, 'ai le mea saʻo. Le itiiti ifo pe sili atu, e saʻo lelei. O nisi o meaʻai mea taumafa a le mauga latou te faia meaʻai e taulai i le faʻaitiitia o le taumafaina o gaʻo. O se taunuuga, o se tagata ua leiloa e tusa ma le 80% o le maso maso ma e na o le 20% o oloa faasili o gaʻo gaʻo. Ae o le sini o le faafeagai - ile leiloa o le gaʻo ma le puipuia ole muso. Faʻafuaseʻi le gau o le maso i se taimi pupuu e mafai ona taʻitaʻia ai faafitauli faʻaletonu maʻi. O auala sese e foia ai le mamafa o le taʻitaʻia i le faʻafuaseʻi o le gau o le maso.
O le toatele oi latou oe mananao e aveesea le manaʻoga mamafa e maua ai le aafiaga i totonu o le 1-2 vaiaso, lea e manaia, ae e aumaia ai nisi faafitauli nai lo le lelei. O faʻamatalaga saʻo e mafai ona ausia i se vaitaimi faʻapea e mafai ona faigofie ona faʻatulaga. 1 kg o le gaʻo o le tino e 7000 kcal. O lona uiga o le susunuina o le 1 kilokalama o le gaʻo = faʻamafanafanaina 7000 kcal. 1 kg o le gaʻo e mafai ona leiloa i totonu o le 7-14 aso, e faʻatatau i le soifuaga ma meaʻai a le tagata. E tusa ai ma nei faʻamaumauga, e faigofie ona e faʻatutu ni sini o le a ausia mo oe.
O le upu "meaʻai" mo le tele o tagata e le faʻalauiloaina o lona uiga o le fiaai. E matuai sese lenei mea! O meaai, muamua ma le taua, o se soifua maloloina ma lelei. O tagata e amataina le masani e masani ona oʻo i se mea e faateia ai pe a latou iloa o le mea e le maua ai le mamafa, e tatau ona e 'ai lelei. I le faʻagasologa o le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa, e tatau ona e mautinoa le faʻaaogaina o le porotini i lau meaʻai ma tufatufa lelei le aofaʻi o taumafataga i le gasologa o le aso. E tatau ona iai ni puluvaʻa mo lou tino e maua ai mea e tatau ai fale mo le tuputupu aʻe o musika. O le faateleina o le maso maso ma le susunuina o gaʻo o se metotia lea e mafai ai e oe ona ausia vave le mea e manaʻomia. E tatau ona e fesili ifo ia te oe lava i le fesili, faʻapefea ona e fausia le musele ma toese le mamafa i le taimi lava e tasi? O le tali e matua faigofie lava ma manino mo faʻamatalaga. E le mafai ona e faia e aunoa ma le aʻoga faaletino.
Le talitonuga o le leiloa o le mamafa
O le tele o maso o loʻo ia te oe, o le tele foi lea o le malosi e mafai ona faʻamalolo mo sina taimi. O lona uiga, o le tele o le malosi e mafai ona iloa, o le saoasaoa e te mu tele gaʻo. Faaiuga: o le tele o maso o loʻo ia te oe, o le saoasaoa o le ae maua ai le sini e manaʻo ai. Aua nei e faateia pe ae faalogoina le fuaitau "faateleina i le maso masse." E le o lona uiga o le faateleina o le mamafa o le tino. Nai lo lena! O le maso e sili atu le mama nai lo le gaʻo. O le mea lea, pe a suia le tino gaʻo i le muso, o le mamafa o le mamafa e faʻaitiitia vave ma e le mafai ona faʻaaogaina. O le fausiaina o maso e le o lona uiga o le fatuina o biceps male ma cubes i le eria o le lomitusi. O mea uma lava e tatau ona o gatasi ma ia ogatusa ma le maualuga o le tamaʻitaʻi. O le mea lea, auai i faʻamalositino (ma e tatau lava ona latou faia) sili atu i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga tomai.
O le anapogi e taofia oe mai le leiloa o le mamafa!
Mo tagata e filifili e lelei le mamafa o le mamafa, e na o le tasi lava le auala e vaeluaina ai ni pauna faaopoopo e aunoa ma se lamatiaga i le soifua maloloina. O le meaai sao lenei faatasi ma le faamalositino. O le faʻamatalaga e mafai ona e aveesea le mamafa e ala i le faʻatapulaaina oe lava i le taumafaina o le 100% sese o le tele o tagata. O le aloese mai le taumafaina o gaʻo, e te tuʻuina ai lou tino i lalo o le atuatuvale, aua o lou tino e faʻaaogaina i le masani ai o nei mea. O la latou faʻataʻitaʻiga tele e oʻo atu ai i le itu i tua - o le tino e amata ona gaosia i le gaʻo tino moni mea uma e ulu atu i ai e faʻaleleia ai le leiloa o le gaʻo. O le tulaga lenei pe a latou fai mai: "O loʻo lelei laʻu faʻaleleia mai le tasi vai".
Afai e le maua e le tino se gaʻo umi mai le fafo, e faʻagaoioia ai ana puipuiga ma amata ona gaosia le gaʻo mai isi meaʻai. O le biochemistry o le tino ma tulafono o le vevela e le faatagaina ai i tatou e faʻamaopoopo ma susunuina gaʻo. Ae, e leaga tele i tagata. Latou te faʻapupulaina le paʻu, faʻamalosi le fausaga o le cellular, o loʻo faʻapipiʻiina fualaʻau gaʻo ma gaʻo ma puipuia ai nisi o totoga taua.
Masalo ua uma ona e mateina o le faʻaaogaina o carbohydrates pe a taumafai e lelei le mamafa o le mamafa e tatau ona faaitiitia. E mafua lea mea ona o le gaʻo gaʻo o le punavai autu lea o le malosi. O lau sini o le faʻaaogaina lea o le sili atu o le malosi o le reserves, nai lo gaʻo gaʻo, o lona uiga, o lo latou taumafaina i le taimi o le susunuina o le a matua faatapulaaina.
O le tausisia o nei tulafono o le a fesoasoani ia te oe e ausia atili ai lau sini. Tuu sina umi, ae o le a malosi. O nei mea uma o le ae lagona ai le lelei. O lou mamafa o le a mausali, o le a e toʻafilemu ma amata, mulimuli ane, fiafia i le olaga, ae le o le ita, tu i luga o le fua. E ui lava i luga ma tetele fua i iinei e leai se mea e fai ai.