Polokalame toe faʻaleleia: faʻamalūlūina
E masani lava, o tagata e matuia faʻasolega e oʻo mai i aʻoaʻoga ogaoga a kulupu. A maeʻa se malologa umi i vasega, latou te faanatinati le leiloa le mamafa, pamu i luga o maso o le tino, toe faʻafoʻi o latou tino faaletino. Ae ia auai i le malosi atoa - o lona uiga, toe faʻaali i luga o le "nofoaga faʻapitoa". Tomai fomaʻi fautuaina: aloese mai mamafa mamafa, pe afai e leʻi aʻoga mo se taimi umi, o loʻo iai i se vaega mamafa i luga aʻe o le masani pe naʻo le vaivai. Faʻalogo i lou soifua maloloina. Eseesega faʻafitauli ma le tuilaʻau ma sooga, le taimi e toe faʻaleleia ai, pe a uma le manua, maitaga, faʻafefe o le toto maualuga, vailaʻau vevela - o se 'alofaga lenei e tuʻuina atu toleniga masani mo le faʻamalolo. Ua faʻamalieina nei le faʻaleleia o le tino e avea o se polokalame ese.
Faʻapitoa
E le faʻafefe. O vasega ua fausia i luga o le faavae o polokalama lauiloa - yoga, pilates, tai chi - ma ua tuʻufaʻatasia ma faʻataʻitaʻiga mai polokalame faʻaleleia ma faʻalauteleina. Leai se mea e tutusa ma le togafitiga faafomai! Faalelei le lagona o le pulea e le tagata o ia lava. "O se tagata e aʻoaʻo e mulimuli i tekinolosi ma faʻatautaia a latou gaioiga. O le faʻamaopoopo lelei e faʻaitiitia ai le ono tulai mai o manuaga e fesootaʻi ma se tulaga le masani ai o le tino i le taimi o le gaioiga. Faʻatonu le faʻailoga ua faia. I le taimi o toleniga, o se numera sili atu o kulupu musele ma fiva o ituaiga eseese, e aofia ai muso laiti, o loʻo aafia i le galuega. O se faamamafa e tuu i luga o le tuʻuina atu o le faʻamau ma le atinaʻeina o se corset intramuscular. E mafai ona e filifilia le avega. O aʻoaʻoga e fetaui mo le amataina ma le toleniina. E mafai foi ona faia le gaoioiga lava e tasi i ni eseesega eseese.
Tino ma Mafaufau polokalame: malologa masani
Afai e le faatagaina oe e le paʻu o le olaga e aloese mai le vaivai ma le vaivai, e pei foi o isi migraines, toe foi atu, tiga tele, pe, i se isi itu, moe, ona e mafaufau lea e uiga i le malologa. O le taofiofia faifai pea e mafua ai le faʻavevesi o le faʻasolosolo, le lelei o le musika, o le faʻaitiitia i le maualuga o le gafatia ma le gaoioi o le tino atoa. Mapu ma le faʻamalo (faʻavalava malologa ma faʻalalō) o le a fesoasoani e faʻafilemu. O le polokalame e faʻavae i luga o le manatu o le masiofo, lea ua leva ona faia uma i le itu i sasae ma sisifo. O le lesona e faʻaaoga ai polo, faatasi ai ma la latou fesoasoani e te maua ai le malologa o maso ma le faʻaaloalo, ona faʻalauteleina lea.
Faʻapitoa
Faʻaleleia le setete o le faʻalavelave popole. Faatasi ai ma le fesoasoani a le polo, e te gaoioi lemu i luga o manatu aoga, faamamaina le popole pe, i se isi itu, faamalosia o se musika, po o lenei okeni, ia galue malosi. O le galuega e taʻitaʻia ai le malologa. O le paʻu o le a lelei. O le maso masii e faʻafefe ai le toto i le paʻu, o se taunuuga - o lona tulaga e faʻaleleia. E fesoasoani le faia o se laa i luma. E masani lava o se popolega e avea ma mea e tautevateva pe ae foia le faafitauli o le mamafa o le mamafa. I le tuufaatasia o lenei gaoioiga ma se taumafataga, o le a vave ona e mauaina se taunuuga lelei.
Polokalama i le matua: vaʻaia tausaga
O kalapu vaʻavaʻai e taumafai e faʻafeiloai tagata faʻatau ma amanaʻiaina mea e fiafia i ai le au tupulaga talavou. I le uma, e le o tagata uma e naunau e toleni i lalo o musika tala fatu poʻo matai le faʻalavelavega o gaioiga o le suʻega. O le mea lea, i le faʻatulagaga o le kalapu, e mafai ona e faʻaopoopoina le faʻaopoopoina o polokalame e iai le matua. O lea sa i ai vasega faapitoa mo tagata mai le 45 tausaga. AntiAge o se faʻatinoga paleni e fetaui ma tomai faʻapitoa o le aofia. Faatasi ai ma le matua, suiga o le hormonal i totonu o le tino, o le elasticity of walls of the vessel and muscle tone decreasing, ona o le le lava o le calcium, o le a sili atu ona pala le ponaivi. O nei faʻaaliga uma e fetaui pe a tusia le polokalama. O faʻatinoga ia amanaʻia ma puipuia le osteoporosis. O le polokalame e faʻavae i luga o le lauiloa i lo matou atunuu ma le galo e le faʻaaogaina o taʻaloga. Ma mo le musika na matou filifilia na maua ai le 80-90 i le gaosiga faʻaonapo nei.
Faʻapitoa
Se nofoaga mo fesootaiga. Faafetai i le mea moni e faapea o le aʻoaʻoga e aʻafia ai suiga o le tino ma le mafaufau-lagona i totonu o le tino, oi latou e masani le lagona lelei. Faʻatinoga faʻamalositino faigofie. I le aʻoaʻoga AntiAge, e leai se tasi na te faʻaaogaina oe. I totonu o le toleniga na aofia ai ni nai siva faigofie o se taʻaloga, o le malosi faigofie e faʻamalosi ai le faatumauina o le muscle ma, o le mea moni, o le mea mulimuli. Talosaga patino. E totogi le tausiga i le tagata lava ia ma fesoʻotaʻiga ma tagata faʻatau, talu ai i lenei tausaga e taua tele le tausia lelei o lou tino.
Lago ma jazz-funk
Mo i latou e fiafia e siva ma iloa o le siva moni o le faʻaleleia, ae le o se faasologa o fuafuaga, faifai pea. O se musumusuga, saolotoga o le faaalia ma lagona. Ae ui i lea, o mea uma lava, e amata, i le suʻesuʻeina o gaioiga. O taʻaloga lelei o malo. O le tele o lou iloa o sitaili, o le sili atu foi lea ona e fiafia i au gaioiga. O ia siva siʻosiʻomaga e pei o le vevela ma le jazz-funk o loʻo iai i Amerika ma Europa mo se taimi umi. I totonu o aʻoga siva a Rusia, o nei sitaili na ulufale mai talu ai nei, ua i ai i polokalama o kalapu o le tino.
Faʻapitoa
Faʻaleagaina. O le siva ma le jazz-funk o ni mea e faʻaleleia ai, ma se faʻalavelave. I le aʻoga, e te aʻoaʻo e "galue", taʻalo le aofia, faʻaalia saʻo oe lava. I le fafagu oe o se faʻataʻitaʻiga i luga o le pulelaa, ma i le jazz-funk - o se tagata e saoloto mai faʻataʻitaʻiga agafesootai. Ma le isi, ao faagasolo le lesona, o le tele o le taimi e tuuto atu i le faiga o lima, palasitika, ma, ioe, aʻoga eseese faʻasiga siva. Soifua maloloina. Ia auai i le auala e fetaui ma lau amio. Ae afai e te filifilia le faʻanoanoa po o le jazz-funk, e le o lona uiga e tatau ona e suia atoa lou olaga, avea oe ma se diva poʻo se freak. Taumafai e vali lou lauulu i le lanumoana ma e le manaʻomia le faʻauluina, ae e taua le faʻatau mai o le susulu, lalelei o laʻei, mea faigaluega ma seevae. E le gata i lea, e masani ona faʻalogologo i musika i le fale, lea e te siva i le vasega, ma faʻaleleia. Malosiaga malosi lima. I le faʻanoanoa, e tele naʻua "mea e sili atu ona tele", faʻafeiloaʻiga ma faanaunauga, o lea o le ae atiina ae ai le fetuunaiga. Ae o le mea autu lava, ioe, o lima. Latou te galulue e le aunoa! I le siva jazz, o le tino atoa e aofia ai, o le gaioiga e sili atu le malosi, o le tino e sili atu.
Triathlon ma vasega vaega i le falemaʻi
Afai o lau sini o le leiloa o le mamafa poʻo le maua o maso maso, o nei gaioiga e sili ona aoga. Aoaoga mo le triathlon o se tuufaatasiga o le tamoe, uila ma le aau. I le kulupu kulupu i le fale taʻalo ma se faiaoga, o faʻamalositino malosi e faʻatinoina i le auala sili. I totonu o le fale tele o le nofoaga faʻapitoa o loʻo faʻaputuina uma i totonu o le liʻo muscle autu, ma o le aʻoga lava ia e malosi tele.
Faʻapitoa
Eseese. I le faasologa o le triathlon, muamua e pei o se mafanafana, e aau mo le 15 minute. Ona, suia lea o lavalava, oe alu i le lesona vaʻa, ona e sopoia ai lea o le ala. Lavea taimi. O le faʻaleleia atili o le malosi i totonu o le potu aoga e mafai ai ona e galue uma vaega taua musika i le 30 minute. I le lelei, o le ai ai pe tusa o le 60% o aʻoaʻoga faʻapitoa i totonu o le potu fono. " Atinaeina o le tumau. O le faʻamalosia o le cardiorespiratory system, o le atinaʻeina o le tumau o le galuega autu lea o lesona. Dance Dance (Dance Dance), siva pipi - o le itu e le fou, ae o le malosi na amata ona iloa talu ai nei lava. Na o le taimi nei mai fale siva ma aʻoga na te faʻamalosi ai ma avea ma tagata taʻutaʻua. Ma e le o se mea e ofo ai lenei mea: o lesona o le siva o le pylon - o le faʻapipiʻiina o le malosi ma le faʻatinoina o aʻoaʻoga ma faʻataʻitaʻiga.