Mataupu Faavae o meaai
O le meaai e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o pepe i totonu o fagu, lea e mafai ona maua i soo se supermarket o lau 'aʻai. O meaai a pepe o le mea e afaina ai tamaiti ma o le mea lea o le a le faaopoopo atu ai lona calories i se tagata matua. Ou te fia matauina o le pepe lava meaai e le o taimi uma e fiafia uma mo le tofo ma le vaʻaia. O le mea lea e le mafai ei tatou uma lava ona fiafia e ai mo sina taimi. Ae, e pei ona e malamalama i ai, i le tauiviga mo le lotogatasi ma lelei mea uma e lelei! O lenei taumafataga e aofia ai foʻi le faʻaaogaina o falalaʻau e leai ni susu, faʻapea foi ona fuafua faapitoa mo tamaiti. O le meaai lava ia na fuafuaina mo le 10 aso. Mo lenei taimi, e mafai ona e leiloa le 4-5 kilokalama.
Filifiliga o Meaʻai
- I le muamua suiga, o meaʻai pepe e faʻaaoga e avea o se meaʻai, nai lo le masani ai mo tupe meataalo, donuts ma isi mea lamatia. E taua le 'ai i le aso. Stanovena mo se taimi uumi aʻo e laʻititi, e te togi uma mea faaopoopo ma e le togi se gram.
- O le filifiliga lona lua o lenei taumafataga e sili atu ona mamafa. Mo le aso atoa e mafai ona e 'ai na o le 12 fagu o palu mafolafola mama. O le mea lea, e mafai ona lafo ese vave mea uma ma aunoa ma le lagona o le fiaaai.
Tatau meaai
Breakfast
O le taeao e sili ona lelei e amata ai gaʻo susu e leai se susu ma faʻaopopo i ai le avea o se puree mai fua. Ina ia eseese meaʻai, e mafai ona e suia le puree mai fualaau 'aina ma le 100 kalama o fua masani poʻo se kisi falaoamata. I le va o le aiga o le taeao ma le aoauli e tatau ona e inu i le susu o le yogurt (e mafai ma 1%) poo yoghurt o fualaau aina i luga o le fructose ma se mea maualalo maualalo.
Taʻaloga
I le 'aiga o le aoauli, e sili ona lelei le' ai o se fualaʻau fualaʻau fualaʻau, e mafai ona e faʻatau ma na o le sasaa vai pe faʻafeiloaʻi, pe o le a lava lau kuka i lau tama. E mafai ona avea ma suauu o le broccoli, zucini, pateta, kalapulaʻau, pepa suamalie - i se tulaga lautele, o le vaʻaia o le mea moni o le paʻu, o ia oe i totonu o le pusaaisa. O sea soup e tatau ona 'ai ma se fagu o aano o manu fasi palu.
Afiafi o le afiafi
I le va o le aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi e mafai ona e' aina fua mama pepe, inu kefir, sua susu po o le yogurt ma se mea maualalo maualalo. Manatua e tatau ona e inu lemu, manaia, ona tumu ai lea o lou tino ma maua tutusa le tele na te manaʻomia.
Taumafa
Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e' ai le musele a tamaiti, faʻatumu i le kefir poʻo le susu, maualalo le gaʻo. I le auala, o le taumafataga o le afiafi e mafai ona foliga tutusa i le taumafataga o le taeao. Filifili oe i soo se tulaga. Ina ia sili atu le latalata i le natura, e mafai ona e kuka uma ma se steam ma yogurt. O lenei mea o le a fesoasoani foi ia te oe e teu ai tupe.
Le lelei o le taumafa
O le mea muamua na le lelei, lea ou te fia fai atu e uiga i ai, o lona tau maualuga. Matou te iloa uma lava le tele o meaai a le pepe i le taimi nei, mo le vaitaimi atoa e mafai ona lele oe i totonu o se penny peni.
Puree - meaʻai vaivai, e le manaʻomia ona ulaina, o lona uiga, o le faateleina o galuega a le auvae e le aofia ai. Mai lenei mea e mafua mai i le 'aiina o ia ituaiga meaai, o le ae manaʻomia atili.
E tatau foi ona amanaia o oloa na gaosia ma faasao e leai ni aoga aoga. O le mea lea, i le taimi o le taumafataga e tatau ona matua faigata lava.
I le tele o tamaʻi uʻamea e faʻapipiʻi ai le falaoamata poʻo le falaoamata araisa, ma o nei meaai i le tele o mea e matua le manaomia. O le mea lea, pe a faʻatau le puree, faʻalogo i lona fatuga.
Meaʻai o le taumafataga
O lenei taumafa e mafai ai e oe ona fuafua le calories, ona o loʻo maua uma faʻamatalaga e uiga i le tuufaatasiga ma le kalori. Ma o le ae le manaʻomia ni faʻaopoopoga faʻaopoopo mo le mauaina o faʻamatalaga.
O lenei meaai e le manaʻomia ona saunia lelei. E leai ni suauu leaga, vailaʻau, gaʻo le tatau ai.
O lenei taumafataga ua manatu ole vaevaega. O meaai faʻavae e faʻamautu ai le gasegase ma e fesoasoani i le paʻu o le mamafa muamua.
I le faaiuga, ou te manaʻo e faʻaopopo atu ao le i nofo i luga o soʻo se meaai e te manaʻomia e faʻatalanoa se vetch, tuʻuina atu suega talafeagai. Aua nei galo o le vave alu ifo o le mamafa o taimi uma lava o se popolega mo le tino ma e mafai ona aafia atili ai lou ola maloloina. O le paʻu o le mamafa e tatau ona na o le maua o lagona lelei ma faʻamalolo ai le tino.