Ae, e ui lava i nei mea uma, pe o iai sau nai pauna faaopoopo? Aua nei fiu ma aua le fiu i meaʻai lelei! O nei suiga laiti e 10 i le taumafataga o le a fesoasoani i le aveesea o le gaʻo i le puimanava e aunoa ma le fiaai, faʻaleagaina ma isi faʻafitauli o meaʻai faavavega. Ulufale i totonu 2-4 vaiaso ao le i faaipoipo ma folafola atu: o le ae fiafia i le taunuuga, ma o le sili ona lelei metotia o le mamafa o le mamafa o le a le umi se umi!
Metotia: Taʻu le Cellulose
E le na o le pau le gaʻo e maua ai le manava: e tusa ma le 80% oi tatou o loʻo tauivi ma le malosi. O le mea e lelei ai, o lenei faafitauli o loʻo i ai se tali faigofie. Faʻateleina le faʻaaogaina o fila soluble, lea e maua i apu, citrus, legumes. O le faʻafefe o le vai, ua liua e avea ma se mea e pei o le gel lea e faʻaolaina ai maso o le tino, ma mafua ai ona latou faʻavaivai ma faʻafefe ai le otaota.
Metotia: toese le mamafa ma le vailaʻau C
I le taimi o toleniga ma i auala aupito sili ona lelei o le aveesea o le mamafa, o le vaitamini S e faʻaitiitia ai le gaʻo o le gaʻo e 25%. O le vailaʻau C fesoasoani e maua ai le carnitine, o le amino acid lea, i le isi itu, e faafaigofie ai le liua o le gaʻo i le malosi. Afai e le lava le carnitine i totonu o le tino o le tino, e faʻaaogaina e le tino le gaʻo poʻo gaʻo e avea ma fafie. O le mea lea ia taulai mo le 10 mg o le vaitamini C i le aso. O lenei aofaʻi o loʻo i totonu o 10 vine lapopoa, se tamai mumu mūmū, se lanu moli tele poʻo le 1 le kapeta ua maeʻa le broccoli.
Metotia: faʻaopopo siama maloloina
O Yoghurts ma yogurt o loʻo i ai ni mea faʻapitoa, o loʻo i ai i le fua o meaʻai a tagata taitoatasi. Afai e sili atu le mamafa o lou mamafa, masalo e te le lava nei siama, o le mea lea o loʻo aʻafia ai le tino mai le galo meaai faaopoopo. O le tele o mea faʻapitoa, e faʻamaonia le paleni o siama.
Metotia: faʻagalo le ava
Ioe, e le o le faavavau (o le a avea i tatou ma tagata moni). Ae ui i lea, faʻavevesi le faasologa o pati gay ma uo teine, e mafai ona e iloa le aafiaga o lenei mea i le soifua maloloina! Mo le meaʻai ma le mamafa o le paʻu (ava malosi o se punavai o calories gaogao), ma mo le moe ... Ma, e pei ona e iloa, o le leai o se moe e mafai foi ona fesootaʻi ma se seti o le mamafa mamafa.
Metotia: Oti le fasi pepa o le avoka
O lenei fua e mauoa i le potassium, lea e fesoasoani e aveese le masima sili atu ma aveesea ai le valea e mafua mai i le taofia o le vai. O lenei minerale i le 30 g o le avoka e 6% sili atu nai lo le tutusa o le faʻi. Ma o ona gaʻo maloloina e faʻafefeteina le fiaai ma faʻaʻumiʻumi le lagona o le nofo fiafia. Taumafai e faia se saluka o le manuka ma le avoka, lea e talafeagai mo moa po o iʻa. O le kuata o le avoka o fualaau aina ua tipiina, ma faʻafefiloi ma le 1/4 ipu mango, 1 sipuni sipuni sua lemon, o le cilantro fou ma le 1 teaspoon eleele jalapeno. E te manaʻo e maua mai le lua faʻasalalaʻau - fai salsa mai le avoka ma faʻi: faʻaili le kulupu fua faʻatasi ma le afa o faʻi, 1 sipunipuni tipu tipi, tutusa le tele o le kulimi suamalie. Taimi i le pepa uliuli.
Metotia: Faʻamalosia le susunuina o gaʻo
O le mea e masani ai le natura e maua ai le vevela o le meaʻai, ma o le ae fesoasoani e faʻaalu le tele o kalori e oʻo lava i se malologa. Ma o lenei mea o le a lava, sina mea manogi tele. O suʻesuʻega e faʻaalia ai i totonu o se tamai kamela o loʻo i ai se fua o le capsaicin, lea e mafai ona faʻaleleia lau metabolism i se taimi puupuu lava e 23%. I se isi suʻesuʻega faasaienisi, o tagata na mauaina ao lei faia ni taumafataga e uiga i se keke lanu mumu i totonu o se kapoti pe fefiloi ma le suamati, ona faʻauluina lea i le aso i le i6% le itiiti o kalori ma e leʻi lagona le le maua. O le mea lea, faʻaaoga le kalu fou i le taimi o kuka, faʻapea foi ma Thai, Indian, Latin American condiments e faʻaopoopo meaai faʻafefe i au ipu.
Metotia: 'ai fua mo le suamago
Bromelain enzymes (i le pineapa fou) ma papain (i le papaya) faafaigofie le otaotaina, faafaigofieina o le talepeina o puipuiga mai aano o manu, susu ma leki, ina ia sili atu le lelei o meaai ma e te le o feagai ma ni mea e teu ai.
Metotia: faaopoopo le suka
O oloa e maua ai le suka masani (fua, sua susu), mauoa i fiva ma palatini. Ae galo e uiga i le suka faamamaina: e ono mafua ai le fiaai. A e faʻatau oloa, faitau le igoa. Afai o se tasi o mea muamua i le lisi o le suka, tuu le "lelei" i luga o le fata.
Faʻamaʻai faʻatasi ma le meaʻai
Ma o le tele o taimi - oloa gaʻo. O le ipu meaai e naʻo le 41 kilokalo, o lona uiga, e lima taimi e itiiti ifo nai lo le aofaʻi o le lanu enaena ma le fatu atoa. Ma o lenei mea e sili ona lelei le teuteuina i le lua vaiaso talu ai aʻo leʻi faaipoipo. Ae ui i lea, e le o se mea faigofie ma maualalo-kalori oloa. E aofia ai foʻi ma le sili atu i le luasefulu faʻataʻitaʻiga eseese o le a fesoasoani ia te oe e taulimaina ai le atuatuvale, i lenei taimi, ala, toetoe lava a le mafai.
Taumafai e kuka le suamalie i le 1 teaspoon o le olive olive, fasi pepa suamalie ma le kalaka, suauʻu kulimi. Po o le kukaina o se salati i le strawberries, lapisi mumu lanu mumu ma le lua pekans.
Metotia: inu le kofe
Po o le lauti. Latou te fesoasoani moni ia te oe ina ia avea ma ataata, aua o loo aofia ai caffeine. Ua faʻamaonia e ala i le maua o se fualaau o lenei mea 30 minute aʻo leʻi aʻoga, o le ae punouai malosi i le malosi ma umi atu. E le gata i lea, o le caffeine e faʻamalosia ai le faʻalaumalie.