Matou te mananao uma e ola maloloina ma ola umi. Ma i le mataupu faavae, ua tatou iloa uma tulafono faavae mo le ausiaina o lenei sini. Ae o le a le mea tonu e manaʻomia mo le paʻu e susulu, o le ata e ofoofogia, o le lagona e fiafia pea, ma o le umi o le olaga galue e alu ese mo le selau tausaga? Ae e faigofie ma taugofie, ae o mea moni moni auro mo le soifua maloloina ma le umi, lea o le a talanoaina i lalo.
Antioxidants
E ui lava o gaioiga o le tino tatou te maua ai le malosi, e maua mai ai mea e taʻua o fualaau saoloto. O fualaau faasaina e taʻua o le mafuaaga o le matua ma le tele o faamai, mo se faataitaiga, o le kanesa. Ina ia faʻavaivaia aʻafiaga saoloto, o loʻo faʻaaoga e lou tino antioxidants - o faʻalavelave o vitamini, minerale ma enzymes e oʻo atu ia te oe ma meaʻai e te 'ai. O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai e antioxidants ona puipuia faʻamaʻi faʻamaʻi, e pei o maʻi fatu ma le maʻisuka.
E tele auala e maua ai le tino faʻatasi ai ma antioxidants. E mafai ona e 'ai meaʻai e mauʻoa i nei mea. Ma e mafai ona e 'ave faʻamalosi vitamin-mineral complexes, lea ua tele nei. Ae e tatau ona faia ma le faʻaeteete, pe'ā uma ona faʻatalanoa se fomaʻi lelei. Ae ui i lea, o le afaina (e tusa lava pe sili atu le leaga o mataupu) mai ia i latou o le a le - o le gadget e leai se aoga. Ae ui i lea - e faʻalauteleina antioxidants, o lona uiga, e le vave. O le aʻafiaga o le soifua maloloina lelei ma le umi o le ola e mafai ona maua na o le masani ai ona faʻaaoga.
Teu ese le Tea
Ua uma ona faamaonia o le vaega o le lauti lanumeamata o se oloa e taua tele mo le tino o le tagata. E tele faʻamaoniga faʻasaienisi ma mea moni e fiafia iai. O mea aoga o le lanu lanumeamata o antioxidants malosi, ma e aofia ai foi polyphenols ma flavonols. E tasi le ipu ti lanu lanumeamata e mafai ona maua ai 10-40 mg. polyphenols ma e iai sona aʻafiaga, e sili atu le telē nai lo le broccoli, meaʻai, kāloti poo strawberries. O le mea moni, o le siʻosiʻomaga o le lauti lanumeamata o se vailaʻau faʻatasi ma se toe faʻafouina. O loʻo i ai meaʻai auro mo le faia o le lanu meamata. Na o le sauniuniga tatau o lenei vai inu o le a aoga ma o le a maua ai le mea e manaʻo ai. O le tulafono faavae o le faʻafefe lea o le vai muamua mai le lauti. O lona uiga, o le vai inu, lea e te sasaa le ti, e tatau ona faia mo le 5 minute, ona e faʻafefe ai lea. Ma na o le faʻamalieina o le lauti e mafai ona inu i le taimi nei. O le lelei ma le lelei o lauti tiiti e mafai ona oʻo i le fitu taimi e aunoa ma le leiloa o ona tulaga uigaese.
Lipoproteinicids
O se vailaau e sili ona mamana e faʻasaʻo ai faʻamalosi saoloto i le mitochondria ma faʻamalosia le galuega o sela e maua ai le malosi mo gaʻo ma gaʻo uma o le tagata. O nisi saienitisi latou te talitonu o faʻamalositino saoloto o tagata autu ia o tagata matutua. O le mea moni ua faamaonia o le tuufaatasia o vailaau oona lea e le faatagaina ai radical saoloto e ao ona maua i fuainumera atoatoa o le lipoproteinic tonu. O i latou o auupega sili ona lelei e uiga i le matua. O loʻo iai i totonu o fualaau o fualaau faisua, faʻaaogaina i lona tulaga masani.
Isi vailaau faʻamaʻi e tatau ona e iloa:
· Vitamin B-6
· Vitamin B-12
· Vitamin C
· Vitamin E
· Beta-carotene
· Folic acid
· Selenika
Le auala sili e avatu ai i lou tino treboyemye antioxidants - e sili atu nai lo soo se fualaau aina ma fualaʻau. Afai e le mafai ona e maua mea uma e tatau ai mai meaʻai, e mafai e lau fomaʻi ona fautuaina ni meaʻai talafeagai e totogi ai mea o loʻo misi. E mafai ona avea ma punavai faaopoopo o le soifua maloloina ma le umi o le ola. Ae ave ia i latou e le aunoa, e aunoa ma le malolo.
Hormones
Hormones o vailaʻau e gaosia e le tino ina ia mafai ai ona faʻamalosia tino i se tulaga lelei. Talu ai ona o le maualuga o nisi o hormones e mafai ona paʻu ma le matua, ua talitonu nisi tagata tomai faapitoa o lenei toesega e nafa ma le faagasologa atoa o le soifua matua. O le mea moni, o lemoni e nafa ma mea uma i le tino. O le mea aupito taua lea oi latou:
· Testosterone
· Melatonin
· O le tuputupu ae
E leai se faʻamaoniga a le fomaʻi faʻamaonia o nei hormones i le tino o supple supplements ei ai le toe faʻafouina. E le gata i lea, o vailaau uma e aofia ai hormone ei ai ona aʻafiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faia o le testosterone i se aofaiga tele e oʻo lava i se taimi pupuu e mafai ona mafua ai le faaleagaina o le ate.
Faʻatapulaʻa o kalori
Faatasi ai ma auala eseese e faagesegese ai le faasologa o le soifua matua, o le faaitiitia o kalori ua manatu o le tulaga auro. E faitau selau suʻesuʻega ua faʻamaonia le aoga o le faʻaititia o le kalori i le tele o auala. E ui lava o le aʻafiaga o lenei auala e sili atu le telē nai lo isi lava auala avanoa, o loʻo i ai le tele o faigata i lona faʻatinoina. E masani lenei mea i tamaitai uma.
Faʻaititia le aofaʻi o kalori 'aina o se auala lelei e leiloa ai le mamafa, ae le gata. O se mea moni moni lenei fua - o le soifua maloloina ma le umi o le a tuʻuina atu ia te oe. Pau lava le faafitauli o le taumafa i lenei mataupu e tatau ona paleni lelei ma tusitusi. O se faʻaititia faigofie i mea taumafa i le faʻamoemoe o le vavalalata o ia i le kalori e naʻo le afaina tele. A uma mea uma, o le a le maua e le tino meaʻai uma e manaʻomia, lea e mafai ona lamatia. Faʻatapulaʻaina o kalori e mafai ona taʻitaʻia ai le le paleni o meaai, tele le mamafa o le mamafa ma e oʻo lava i le anorexia.
O le a se mea e mafai ona e faia e ola umi ai?
O le tigā o se faʻalavelave faʻalavelave lea e faalavelaveina ai le gaioiga o le tele o vaega o lou tino. E leai se mea e tasi, papatini poʻo se vailaʻau e mafai ona fofoina faafitauli uma e fesootaʻi ma le matua. O le auala sili mo le soifua maloloina ma le umi o le tausia o se soifua maloloina lelei i itu uma. O mataupu faavae ma fautuaga nei:
· Tausisia le mamafa o le soifua maloloina
· Fai taga i aso uma
· Valaau lau fomaʻi i le taimi lava lea pe afai oe maʻi
· Faofi le ulaula ma'alofia le ulaula
· Mata mo le maʻi cardiovascular ma le kanesa
· Faʻafesoʻotaʻi ma lou aiga ma uo