Laʻau mama moa ma fualaʻau
- 4 pou moa (pe tusa ma le 400 g)
- 1 lapisi tele
- kāloti ma logo logo 6 tomato fou
- 2 cloves o le kāleni (togi)
- 30 kalama o le suka
- 1-1.5 ipu o pi pi
- malosi kulimi
- kulimi suamalie e tofo
- aniani lanu meamata, pasili fou ma seleni
Sauniuniga:
Salu le moa mo le 45 minute. Ona ave lea o aano o manu, tuueseese mai le maa, ma faaopoopo i ai ni fusi fualaau faisua i le broth (800 ml), e aofia ai seleni, pi ma le kalaka. Pe a maeʻa le 15 minute. tuu le moa ma le pusi i totonu o le apa. Alu e simmer mo se isi 10 minute. Aʻo galue i luga o le laulau, faʻasusu i laʻau, kulimi kuka ma le vaitau ma kulimi kirimigi.
Aʻau ma fualaʻau
- 400 g o le suauu pipi
- 200 g lauiloa
- 400 g pateta
- 1 le pepa o se faʻalaʻau fualaʻau (peʻa, sana, pini lanumeamata)
- 300 g kāloti
- 2 pepa ma se tamato
- 1 lapisi tele
- 3 tbsp. sipuni o falaoamata
- Laʻau ma le fuālaʻau manogi mo le tunu
- meaʻai e tofo ai
Sauniuniga:
Tipi le aano i totonu o pusa. Ambassadors, pepa (e mafai ona e faʻaogaina le pasisa ma le pi, caraway ma le marjoram), tuʻu i luga o le suauʻu vevela i totonu o se fagu. E faigofie ona falai, sasaa i le falaoamata ma alu i totonu o se fagu. Sasaa se ipu vai inu ma alu ese e ufiufi ma le tapuni na tapunia ile vevela vevela mo le 20 minute. Taʻu ma selesele fualaau faisua (sei vagana ai pateta). A le gata i le fusi i le pata (pe a manaomia - kulimi) ma auina atu i aano o le pateta, kāloti (e mafai ona e faaopoopo sina suka e puipuia ai le suamalie ma foliga vaaia), pepa ma tamato. Le isi - asparagus, peas ma le sana (muai faʻasalaina i latou). Alu e faʻafefiloi ile vevela vevela mo le 30 minute. Afai e talafeagai, faʻaopopo sina vai. Fuga i le aniani aniani, moa tipi i totonu o papatusi i ai. A maeʻa ni nai minute o le kuka, sasaa i totonu o le kulimi (e uiga ile tioata). Carcasses, faʻaosooso, 10 min. Auina atu mea uma i meaʻai ma fualaʻau. Tuu le puff mo se isi 10 minute.
Auaunaga: 271 kcal, 16 g o palatini, 10.6 g o le gaʻo, 27 g o gaʻo
Salmon ma se "faalilolilo"
- 4 fua o le sami
- 150 g i le 300 g keke pi
- 2 ipu o kernels kene
- 1 fuamoa moa o se fuamoa ua fausiaina
- 1 lepam pepe
- 2 tbsp. telefoni tele olive olive
- 1 tbsp. sipuni o le sua o le tipolo
- 50 kalama o le masima sisi kulimi, pepa e tofo ai
Sauniuniga:
Lave le ogaumu i le 230 ° C. Faʻaiʻu pi i luga o se pepa e tao ai, e faigofie ona faʻafefiloi. Amapasa ma le pepa. Pipi mo le 10 minute. ae leʻi faʻalanu. Feosofi ma le sana ma alu i le isi itu. Faʻamau le fusi i luga o le isi. Amapasa ma le pepa. Faʻafefiloi le pata, yolk, sinapi ma le sua o le lemon seia oʻo ina lamolemole. Galu le afa o le sisi ia i latou. Lafoaʻi se faʻalanoaga i le pito i luga o le lomoni. Luga ma le kulimi na totoe ma tao mo 15-20 minute.
Auaunaga: 625 kcal, 42.5 g o palatini, 31 g o le gaʻo, 46 g o carbohydrates
Pilaf faatasi ai ma mea faaopoopo
- 1 le araisa
- 400 ml o le vai po o le moa susu
- 1 aniani (tipi i totonu o poloka)
- 1 tbsp. se sipuni o fualaau faisua ma pata
Pilaf i vine ma nati:
- 1/3 ipu vine (fufulu ma faʻaopopo i le araisa faʻasa)
- 1 leaf leaf (tuu i le amataga o le kuka)
- 1/2 ipu cashew (faʻasusu i le tautua)
- afamona ia tofo (vaitau i le taimi muamua)
Pilaf faatasi ma kāloti ma yogurt:
- 1 ipu tioata kuka (pe a faʻatumu i le pata)
- 100 ml o le yogurt e aunoa ma se meaʻai (faatasi ai ma kāloti)
- 1 tsp cumin (faaopoopo i le amataga o le kuka)
Pilaf ma pi ma mint:
- 2 tamato (tipi ni kopa ma faaopoopo i le susu)
- 1 ipu tioata (i le laasaga pe a saunia le araisa, aua nei tuʻu le pata)
- 1 le talo o le moa fou (meaʻai ao lei auauna atu)
- 1/2 tsp turmeric (tafa o le lapisi ao lei fofola)
Sauniuniga:
Fuga le aniani i le suāuʻu fualaʻau. Lafoaʻi le araisa. A maeʻa le 1 minute. faaopoopo le suka po o le vai. Broth. Faaopopo le pata. Faʻavaa mo le 5 minute.
Kopamupa soup ma le avoka
- 2 kukama fou
- 2 avocados
- 200 ml o le sua o fualaau aina
- 2/3 le ipu susu
- 2/3 ipu o le yogurt poʻo le kefir
- 1 tbsp. sipuni o le sua o le tipolo
- 1 sipuniti o le sukalati suka
- nai nai lala o le moa fou
- pepa lanu uliuli fou
- pepa cayenne
- masima
Sauniuniga:
Tuu mea uma i totonu o le suavai. Kukama e le mama, avoka vavae ese mai le paʻu ma ponaivi. Faʻafefiloi i se faʻaauau o palu pateta. Vaʻaia le tofo ma le pusaaisa mo le tele o itula, poʻo le lelei i le po. Afai na e faʻatauina se avoka lanu meamata, tuʻu i totonu o se tagapepa e faʻaitiitia ai le faʻamalolo, ma tuʻu ai i le vevela o le potu. Faatasi ai ma fesuiaiga o le ea, ua fausia ai le ethylene. O le a faʻaleleia ai le matua o le tamaititi. E le faʻapogisaina le avocados i le tipi i le faʻafesoʻotaʻi ma le siosiomaga, faʻafefete lona tino i le sua o le tipolo po o le vinika.
Macaroni ma se sauuga fou
- 350 g o pasta
- 800 g tamato
- 100 kalama o sisi malo
- 1 siʻitiʻiti laʻitiiti
- 3 totoa o le kalama
- 3 tbsp. telefoni tele olive olive
- pusa fou
- masima e tofo
Sauniuniga:
Heat 2 tbsp. Suauu le suauu i totonu o se pusa lapisi tele i luga ole vevela vevela. Faaopopo le aniani tipi. Fufulu, faʻaosooso, 10 min. Fufulu le kalama ma alu mo le isi 1 minute. Ona auina atu lea o kopa e tasi o tamato (solo i luga), salting. Alu i le puff seia oʻo i le mafiafia ma laʻu sau (10 min.). Uʻu le pasta e oʻo lava i le pito, lafo i totonu o se paluga, ona tuʻu lea i totonu o se falai meaʻai i tamato. Tuu i le vevela vevela seʻia oʻo ina sauni (mo ni nai minute). Vaitaimi i le basil ma le suauu totoe. Faʻailoga. Auauna ma sisi. Fesoasoani: mo le kukaina, soʻo se fagu, sei vagana ai le alumini ma le uʻamea, e talafeagai - o nei mea e faʻafetaui ma tamato, faʻasese le tofo o le ipu ma faʻafefeteina luga o ipu.
Noodles ma tuna ma pi
- fatuga atoa atoa (po o le lavash)
- 240 g o fuamoa fuamoa
- 2 mata tioata lanumoana lanumeamata
- 2 cloves o le kāleni (tapenaina lelei)
- 1/2 ipu kulimi suamalie
- 300 g ata o tuna (po o isi iʻa)
- 2 tbsp. telefoni tele olive olive
- 1 le fua pasili
- tui o le masima
- pepa e tofo
Sauniuniga:
Tipi le pita i le gaosi meaai. Mauaina ona o le tele o fasi pepa malogo i totonu o se uila e aunoa ma le suauu. Tapalai le noodles. Mo le 2 minute. Ae e te leʻi togiina i totonu o se mea e teu ai meaʻai, faaopoopo ni pi. Aumai i se vevela. Se kuata o se ipu vai na totoe mai le kuka, faʻapolopolo. Saunia le iʻa. Filifili le auala e te manaʻo ai. Afai e te kuka, masima ma pepa ao le i alu ese. Fuga i se tui. Fufulu le kaluka i luga o le vevela i le suauu. Faʻailoga. Faʻamau le faatonutonuina o le vevela i le pito i lalo ma faʻaopopo le fusi. Liligi i totonu o le suavai na totoe mai le kukaina o le meroni, kirimi kirimigi; au amepasa. Faʻaopopo meaʻai i le pi ma le pasili. Faʻailoga. Aʻo galue i luga o le laulau, faʻasusu i pita.
Scherbet
- 400 g sasini tioisa, peaches poo isi fua
- 100 ml o le yogurt e aunoa ma se fulu
- 1/3 ipu suka
Tuu vaega o le gaosi meaai. Lanu seia oʻo ina manaia. Afai e manaʻomia, faʻaopoopo mai lea taimi i lea taimi 1 st. sipuni vai, ia mautinoa o loʻo faʻapipiʻi le paluga. Taumafai faʻafuaseʻi pe faʻavaivai (ave le sherbet mo le 15 minute aʻo leʻi tuʻuina).
Trio Cheesecake
- 0.75 kilokalama o le kulimi falaoa
- 3 fuamoa
- 270 g sukalati koko
- 1/4 pauna o pata poʻo le margarine
- 200 g o sukalati uaua
- 3/4 ipu suka
- 1/4 ipu koko koko
- 1.5 tsp vanilla extract
- tui o le masima
- suauu manogi mo le lubrication
Sauniuniga:
Suauu le ipu tao tao, afifi ona pito i le pepa. Otioti afifi i le gaosi meaai. Save 1/4 ipu. A o faagasolo le gaioiga, ia faaopoopo le pata ua liusua (margarine) i fusi. Faʻafefiloi ma faʻapipiʻi le masini e mafua ai le pito i lalo ole pala. Pipi mo le 12 minute. Salu le sukalati i totonu o se vai vai taele. Lili leisi sisi, faaopoopo le suka, koko, moli ma masima, fuamoa i le taimi ma le sukalati. Liligi i luga o le keke tao tao. Tuu le siaki i totonu o se fagu afi e faʻamumu i vai inu, ina ia tutusa le maualuga o le vai ma le afa o le cheesecake. Pipi mo le 40 minute. O le ogatotonu o le paʻu vevela o le a tumau pea ona vaivai. O le a faʻamalosi i le taimi o le mafanafana. Tuu le keke i luga o le umu mo le 1 le itula pe a uma ona e tapeina. Ona sosoo ai lea ma le isi 8 itula i le malulu. Faʻasoʻoto faʻatasi ai ma taʻavale gaosi.