Musika masini
O le muscle triceps - triceps - e nofo uma i tua o le lima i luga o le tulilima ma e aofia ai ulu e tolu: pito i luga, medial ma le umi. Faʻasologa o le gasegase ma mafaufauga mai le humerus, umi - mai le scapula. I le faʻapotopotoina, o ulu uma e tolu e fai ai se manava malosi, e faʻasolo atu i lalo i se manoa malosi, lea o loʻo faʻapipiʻi i lalo o le faʻavae o le tulivae. O le ulu umi e faʻamautinoa le gaoioi o le lima i tua ma aumai i totonu o le ogalaau. O faʻamavae uma e galue ma le faʻaopoopoga o le lima i totonu o le tuʻuvaevae. A fai le faatinoga o le faʻaolaina, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopoopoga o lima, musele faʻamalosi ma le tino o loʻo faʻapipiʻi le tulaga o le faʻaogaina o le tauau e galue foi. Taofi le paleni e ala i le taoto i le polo malosi, e fesoasoani le musika.
Meafaigaluega
Ina ia faʻatino nei faʻatinoga, o le a e manaʻomia ni sima ma se mea e fai ai le uaea, faʻapea foʻi ma le polo malosi o le a e mauaina i totonu o se falemaʻi.
Faiaʻoga
O le faʻaogaina o maso o lima taʻitasi, e mafai ai ona e atiaʻe le sao ma le agavale ma maua ai le paleni o maso.
Mataupu faavae o le taotoga
O le faia o nei faʻatinoga, o le ae gauai atu ai i maso o lima taitasi, o lea o le a sili atu le malosi o latou avega, ma o le a e galue uma i le triceps. I lona manatu, o le galuega taua o le malosi o le aʻoga o le ausia lea o se paleni musika. O musika faʻateleina i itu uma o le tino o le a faʻaleleia lelei lau fuainumera ma le faʻamaopoopoina o gaioiga, ma faʻaitiitia ai foi le lamatiaga o le manua.
1. Faʻaopoopoga lima, taoto i luga o le polo malosi. O faamalositino e faamalosia ai le triceps. Ave le pusa i lou lima tauagavale ma nofo i luga o le polo malosi. A e sopoʻia ou vae, faʻaleleia o le ulu, tauau ma le tauau e malolo i luga o le polo. O vae e tu i luga o le fola, lautele le lautele. O fao o loʻo punou, o le tino e tutusa ma le fola, ua mamafa le lolomiina. Faʻamilo lou lima tauagavale. O le pama e tilotilo i totonu. Tuu lou lima taumatau i le pito i tua o lou lima tauagavale i lalo o le tulilima. A uma ona toe faatulaga le tulaga o le tino ma le tulivae, punou le lima tauagavale. Faʻaoso lemu lou lima. Fai faʻataʻitaʻi muamua i le tasi, ona fai lea ma le isi lima.
2. Faaopoopoga o le lima i le paʻu. O faamalositino e faamalosia ai le triceps. Ave le pulou i lou lima taumatau. Tui lou tulivae tauagavale ma le pama i luga o le nofoa. O le tino e tatau ona tutusa ma le fola. Faʻasogo maso o le lomitusi ma faʻafesoʻotaʻi le tauau. O le lima taumatau e punou i le maualuga o le 90 °. O le lima i luga ae o le tulilima e tutusa ma le fola, o le pama e foliga i totonu. Faʻapipiʻi le tulaga o tauau ma le tulivae, faʻamaʻo le lima i tua ina ia tutusa ma le fola. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata. Fai faʻataʻitaʻi muamua i le tasi, ona fai lea ma le isi lima.
3. Faaopoopoga o le lima i luga o le uaea uaea. O faamalositino e faamalosia ai le triceps. Faʻasaga i le faiaoga mo le faʻamalosi eletise. Faʻailoga le lautele o le tauau, vavae tulivae. Ave le 'au o le pito i luga i le lima taumatau. O le pama e foliga i lalo. Faʻasaga le lima taumatau i le maualuga o le 90 °, faʻapipiʻi le tulilima i le ogalaau. Tuu lou lima tauagavale i lou gutu. Faasao le lomitusi. Faʻaeʻe pito tauau, faʻaititia le tauau. Faʻapipiʻi le tulaga o tauau ma le tulivae, faʻaali lemu le lima taumatau i lalo. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata. Fai faʻataʻitaʻi muamua i le tasi, ona fai lea ma le isi lima. Fai le mea faigata 2 taimi i le vaiaso, ia tuʻuina maso mo le le itiiti ifo ma le 48 itula i le va o taʻaloga. O le auala muamua o le faia lea e aunoa ma se avega mamafa, ma faasolosolo malie le faʻaleleia i le faiga lona tolu. A maeʻa le 4-8 vaiaso, alu i le tulaga maualuga. Ina ia galue malosi i le triceps, mulimuli i le mataupu faavae o le tele-faasologa: mulimuli i le 1 auala o faamalositino taitasi i le lima tauagavale, ona malolo ai lea 1-2 minute ma toe fai lenei faasologa 2 isi taimi e aunoa ma le suia o lou lima. Ona faia lea o se sauniga faataamilosaga ma le lima taumatau.