O ai na fai mai e mafai ona e faʻailoa na isi pauna e ala i le afu i totonu o le potu malolo?
Manatua: i le taimi o lou laitiiti sa e faʻaaluina aso mafanafana, tietie uila, aau, taʻalo. Faatasi ai ma le mamafa, e leai ni faafitauli, ma o taaloga malie e leʻi iloa o ni faatinoga ua fuafuaina e faatumauina le fomu. O le a le mea e te le toe lagona ai se tamaitiiti? E oo lava i le masani masani, pe a fai i luga o le auala, e faigofie atu, ma e tele atu calories e susunuina: o le ea e mafua ai le tele o maso e galulue ai. Ma afai o loʻo e maua pea mea e fiafia i ai e le foliga mai o le susunuina o le gaʻo, o le ai ai se aso e te ono iloa ai ua leiloa ni pauna. Lalo o ni filifiliga faigofie mo le malolo malosi mo le faʻaititia o le mamafa.
Tietie i se toso
Matou te susunu 500 kcal e feiloai ai i le matagi. O le auala pito sili ona faigofie e lagona ai o se tamaititi o le nonoina o se sikola mai se tupulaga talavou. O le fiafia i se tietiega uila i luga o ala eletise, e te sili atu i le 500 kcal i le itula, e faʻaitiitia ai le tele o vae ma papa. Aua lava nei galo e sui le futu o le jogging i taimi uma, a leai o le ae pamu ai maso mai le tasi itu nai lo le isi. Scooter, lea o le a taofia ai le mamafa o se tagata matua, ma se ala savali e oʻo lava ile fogaeleele. A o le i alu le malaga, ia seti le maualuga o le foeuli ina ia tumau le sao i le taimi o le tietiega; a leai o le savalivali ma se savili e mafai ona toe foi mai i le afi.
Faiga faʻamalosi ata
Matou te mu 600 kcal. A o taamilo i totonu o le vaomatua, o le gaioiga a le tagata tamoe e sili atu ona tosina atu i ai le lalolagi o loo siomia ai o ia, nai lo le saoasaoa lea e alu ai. E le gata i lea, e le o se mea leaga, pe a manaʻo e taofi mo se minute ma ave se manava. Faʻamolemole filifili auala o loʻo tafe i tafatafa o mauga ma mauga: o lea e te faʻamuina ai calories e le 30% sili atu nai lo le taimi e te tamoe ai i auala alamole (e tusa ma le 600 kcal i le itula). Faʻaigoa faasee ma se paka lata ane. O le toatele o tagata matagofie latou te le fiafia e tamoe: latou te fefefe i le tiga i sooga. Ae o le savali i se saoasaoa i luga o auala vaomatua e sili atu le saogalemu nai lo le tamoe i luga o se auala i le potu malolo: o le eleele e faamaluluina le avega i luga o sooga.
Faʻailoga mo oa
Matou te susunu 400 kcal. I Europa ma Amerika, o le geocaching e sili ona lauiloa. O lona natura o loʻo taoto i le sailiga mo 'oa (masani mo lenei mea e faʻaaogaina ai se pusa palasitika, lea e tuʻu ai ata ma se tusi), natia e se isi tagata. O le sailiga e liliu ai se savali e aunoa ma se faamoemoe i totonu o le vaomatua i se mea manaia, o le taimi lea e te faʻamuina ai calorie 400. Faamalamalama tulafono o le taaloga i uo. Tuu atu ia i latou e natia le "oloa", ma o le a aveesea oe i le faamaopoopoina o le nofoaga. Ulufale i totonu o le GPRS-navigator ma alu i le auala. O se filifiliga sili atu ona faigata o le ole atu mo se faafanua o le eria ma faailoga faapitoa o le a taitai atu ai i le oa.
FAʻAMASI AMATA
Matou te susunuina le 450 kalori. Malamalama lelei aiga. Manatua tauvaga i le aoga poʻo le tolauapiga: lua au e tauva mo le ulutala o le sili. Faʻasolo i taga, tamoe i sikuea ... O le manaʻo e manumalo o le ae faia nei faʻatinoga faigofie i se saoasaoa faʻavave. Po oa lava galuega e te maua: o le taua poʻo le faapaleniina i luga o se ogalaau - i le taimi o le malie e amata ona e susunuina pe tusa o le 450 kalori. E mafai ona e faʻapotopotoina ni aiga se lua, saili se faʻamalologa ma maka le nofoaga e amata ma maeʻa ai. Ma ia manatua: e le o se mea talafeagai le faia saʻo o galuega, iinei ma o iina e mafai ona e kopiina sina mea laitiiti. O le mea taua lava e le o matauina tagata teteʻe.
Faʻasalaga o le Faʻalavelave
Matou te susunuina le 450 kalori. Aua le faateia oe i le igoa: o se ituaiga tele tenisi. E le iloa tulafono? Aua le fefefe: e leai. O tagata e auai i le taaloga e le popole pe faapefea ma po o fea foi e te lave ai le polo, e mafai ona e misia - e le o tausia le teugatupe. O le manatu autu o le taaloga o le lavea lea o le polo ma lona malosi atoa e lafo ese ai le faʻalavelave faʻaputu. A e le amanaiaina oe lava ia, o le ae iloa pe faapefea ona tau, faʻaleleia le faʻatasia, faʻamalosia musika o vae, lima, tauau ma faʻaumatia le 450 i le 500 kalo i le itula. Racket, polo ma le leai o se fale. Paʻu le polo i luga o le puipui tauaso. E mafai ona e liliuina le musika ma taumafai e taʻalo i le pu.
Mafaufau loloto i le gaioiga
Matou te susunu 400 kcal. O lenei moliaga o le a fiafia i ai e fiafia i ai. Faʻaauupegaina i le viliina, suʻe se vaituloto ma lafo le matau i le mamao e mafai ai, ona faʻamalosi ai lea o le iʻa, faasolosolo malie le afifiina o le laina. O se galuega sili ona mafaufau ma, i se faaopoopoga, o se auala sili e mu ai 400 kcal i le itula - e tusa ma le aofaiga e tasi e faaalu i luga o se sopo. Gear, tootoo, fagu, seevae seevae ma paʻu. O le tuua o le faitau fiaselau kilomita ia lagona e pei o se faifaiva, e le talafeagai - e mafai foi ona oe fagogota i le isi vaituloto. Ma aua le fefe: o le fagogota e le manaʻomia le sili atu le faʻamaopoopoina o gaioiga nai lo le tenisi poʻo le frisbee ("lele lele").
Luga
Matou te susunuina le 400 kcal faʻasese le vai. Alu i le vaʻa latalata i le vaʻa ma totogi se vaʻa. Lisi mai le tasi matafaga i le isi, tauva ma se uo, o se toʻalua - o le a vave ona foia le mamao. O se mea sili lea e faʻaaogaina ai le tino; E le gata i lea, o muso o lima, tauau, tua e faʻamalosia, o vae e galue. Mo le itula o le uila, e mafai ona e susunuina e tusa ma le 400 kcal. Ma afai o lau vaega o faafitauli o le ogavae ma le paluga, ona faʻailoa lea o se vaʻa poʻo se catamaran. E faigofie ma e malie le sisi. I le auala, o le taimi lenei e mafai ona faʻaaoga e maua ai se tanesa lelei: o loʻo faʻatupulaʻia iinei le gaioiga iinei, talu ai ona o ata e atagia mai le vai.
Valaaulia tamaiti e fiafia i le fanua
Faʻatulaga le laina frisbee-shot: filifili lau sini ma taalo i le knockout.
Badminton
Leai se misa? E le afaina. Tau lava ia taumafai e faʻamautinoa e le paʻi le laufanua i le umi e mafai ai.
Mini-pasiketipolo
Tusi se ata tele, tuu se pakete i lona totonugalemu. Tu i luga o le laina ma togi se pakete o polo piliki. O le taimi lava e oso ai le polo i le tulimanu, ia agai i le lua pe tolu laasaga i le itu. Soo se tasi e muamua atu i le vasa atoa, na manumalo.
Faʻailoga
O le ae manaʻomia ni mama ma ni fagu poʻo fagu. Apalai e tuu i mamao eseese, ma i luga o luga e manaʻomia ona togi mama. O aʻa taitasi e aumai mai le 10 i le 50 mea.
Faʻamatalaga
I luga o sela eletise ua tosoina. O le filifiliga pito sili ona faigofie o le oso i luga o le tasi vae i luga o sel uma mo le saoasaoa. E sili atu le faigata o le alu i luga o le tasi vae ma ao mai tupe siliva na faatulagaina i totonu o potu taʻitasi.