E faia e Pilates le pusa

O Pilates o se faiga o le gymnastic exercises, lea e faaigoa i le na faavaeina - o se fomai ma le tagata taaalo, o le na faigaluega i se falemai Igilisi i le taimi o le taua, o Iosefa Pilates. O lenei faiga o faatinoga o lana mea fou lea ma faatasi ai ma le fesoasoani na ia fesoasoani e toe faaleleia e oo lava ia i latou ua leiloa le faamoemoe o le tulaʻi i luga. O mataupu autu o le toe faʻaleleia o loʻo faʻamalamalamaina - paleni, manava, saʻo ma masani, faʻasalalau, sulu lelei o le fegasoloʻiga.

I le taimi nei, o Pilates o se vaega e sili ona lauiloa o le malosi, aua e fesoasoani i le taimi lava e tasi e atiina ae ai le gafatia ma le malosi, ae e saogalemu mo le tui. E tatau ona maitauina o le faiga e mafai ai e oe ona filifili le uta talafeagai i soo se matua.

E le o se faalilolilo le manao o tamaitai uma ia maua ni vavaega matagofie ma faʻamafanafana, aua e mafai ona latou faʻaoʻo maia foliga o tagata. O faʻataʻitaʻiga a le pilates mo papa o le a fesoasoani i le ausia o ituaiga matagofie o nei vaega o le tino. O faiga faatosina e mafai ai e se tamaitai ona lagona le lalelei ma le manuia, ma o le mea lea o le a maualuga lona manatu ia te ia lava. I le faaopoopo atu i le taunuuga faaletino, o le a faaopoopo e Pilates le faapaleni ma le matagofie i le lalolagi i totonu, e pei o le faia o faatinoga e manaomia ai le tausiga, faatupulaia ma le pulea o gaoioiga taitasi.

Aʻo leʻi amataina ia faʻatinoga, e tatau ona e saunia. Afai e te fuafua e suʻesuʻe Pilates i le fale, ona sili atu lea ona fai pe a leai se isi i le fale. E tatau ona fatufatu se atemosifia: ia aofia ai musika malie ma malu, e faʻamalosi ai le potu. E tatau ona piki i luga se mea e leai se paʻu, aua o gaioiga o loʻo faia i luga o se vae e leai se taʻavale. O lavalava e tatau ona faʻamautinoa, ae le faʻafefeina ai gaioiga.

Taua i le faʻatinoga o faʻatinoga e manava, ma manava e mulimuli i le manava. E tatau ona taua lenei mea ona o le maso o loʻo i lalo o le faʻalavelave faʻaleagaina le tele o le gaʻo i le taimi e tumu ai le toto i le okesene. I le taimi malolo, e tatau ona e taulai atu i gaioiga, mafaufau e uiga i maso i lena taimi.

O le faʻamalositino muamua e faia mo totonu o le suilapalapa - o se tasi lea o pito sili ona faigata i le tamaʻitaʻi.

O le tulaga amata e taatia i luga o le fola, o le ulu ua faapipii i luga e le lima, o vae ua faʻaloloa i luga o le ogalaau. O le vae pito i luga e tootuli i le sooga vae ma tuu i luga o le vae i luma o le ogavae (luga o le fola). O se lima e leai se lima e faʻaloloa i lalo o le tulivae tuli ma afifi i le tapuvae. Ona sii maualuga lea o le vae vae i luga e tusa ma le tolusefulu minute mai le fola, o lea latou te taofi mo ni nai sekone ma toe foi i le fola.

O lenei faʻataʻitaʻiga e toe faasefulu ona faia, pe a maeʻa lea faʻamalositino ma le isi vae.

E tusa lava pe a uma le tasi auala, e mafai ona e lagona le vevesi o maso ma lagona se lagona itiiti o le avega i luga o latou.

O le faʻatinoga lenei ua fuafuaina mo fafo o le ogavae e tosoina ai, lea o le a mafai ai e le teine ​​ona foliga lelei.

O le tulaga amata e taoto i le tasi itu, i luga o le fola, o vae ua tosoina i le tino. E tasi le lima e tatau ona sii luga lona ulu, ma le isi (luga) e tatau ona tuu i luga o le fola ma malolo ai. Ona tatau lea ona maualuga le vae pito i luga (i le manava), e tatau ona toso le totini i le taualuga. O le vae pito i lalo i le taimi lenei e tumau pea i totonu. O le vae ua faʻaitiitia i le faʻamafanafanaina, ma ua tosoina le totini i ona luga. O le faamalositino e toe faasefulu ona faia i vae taitasi.

O Pilates mo maso o le afaina e aofia ai se faʻamalositino: o le tulaga muamua e talitutusa lava ma le uluaʻi tulaga o le tino o faʻatinoga na faia muamua (taʻoto i lona itu, o vae ua tapunia faʻatasi). O le lima maualalo e toso i luga, i le faaauauina o le tino, ma tuu i luga o lona ulu. O le tino e tatau ona i luga o le laina tutusa. O le lima agavale saoloto e tatau ona faʻafeagai ma faʻafefe ma malolo i ai. E tatau ona maitauina o lenei faagaioiga e faʻapipiʻi ai foi sifo mo mea uma lava.

O le isi, e lua vae e tatau ona sii i luga (e le faʻafefeteina) ma faʻamaisa mo ni nai sekone i lenei tulaga. Ona toe foʻi lemu lea i le tulaga amata. O le faamalositino e toe fai pe a ma le sefulu taimi.

I le aluga o taimi, e tatau ona faateleina le numera o auala, e tatau ona tusa ma le tolusefulu sekone le taimi, ma e tatau ona faia e le aunoa.