Me Mekasini o le 2014 taumafa: faʻaitiitia le mamafa i tupe mama

Ma o lenei ua toetoe o Me ua uma. Ua uma ona e aumaia lau ata i tua masani? Afai e te fefe e maua le mamafa pe manaʻo e togi ese isi pauna, ona tatau lea ona e ole mo se fesoasoani i la matou kalena taumafa. O le a fesoasoani o ia ia te oe ina ia avea ma se mea manaia ma matagofie.


1 Me. Ua oʻo mai aso malolo Aso May. E foliga mai, o le toatele o le a latou o atu i le natura mo le veshbs. Ae o nei aso e le aoga tele le faʻaaogaina o le yum. Matou te fautuaina e le sili atu i le 100 kalama o lenei oloa i le taimi. O aso nei e mafai ona e 'ai mea manogi, latou te faʻaleleia lau metabolism. E lelei le 'ai i mūmū ma le uliuli pepa, faʻapea foʻi ma le horseradish. O le a latou aʻafia ai le faʻalapotopotoga.

2 Me. Aso faʻaleleia mo le lafoaia. O lea la, afai e te manaʻo e teʻa ese se aso mo se meaʻai laitiiti, o le taimi lenei. Matou te fautuaina le 'aina o fualaau aina ma fualaau faisua i lenei vaitau. Tetee seia oʻo i le falaoa ma aano o manu. O le taimi nei o le a aoga tele le inu o le teas teas i le kulimile, melissa ma le mint.

3 Me. O mea uma e te 'ai o le a avea ma se vaega o oe. O lea ia mafaufau lelei i ai aʻo leʻi tuʻuina se mea i lou gutu. Faʻaliliu mai le ulaula ma le faʻafefe, latou te aʻafia ai le tino. Taumafa fualaau aina ma fualaʻau.

4 Me. I lenei vaitau, o fatugaʻo o le a matua nofouta lava. O le mea lea, e le fautuaina e inuina le ava, aemaise o pia. E mafai ona taia ai se mea moni i le tino. E tatau ona teena mo aso nei ituaiga o aano o manufasi ma meaʻai susu. Afai e manaʻomia, e mafai ona e inu susu susu.

5 Me. I aso nei e le tatau ona e 'ai fuamoa moa. Afai la e te manaʻo e 'ai i pastry, ia mautinoa ia leai ni fuamoa iina. E ui e toetoe lava o le kuka uma e faia i nei oloa. Aua e inu ava malosi. E i ai le avanoa o le ae inu. Inu atili teasbal teas, latou te faʻamamaina meaola.

6 Me. E taua le taulaʻi atu i le faigofie o digestible food. Taumafa fualaau, fualaau aina ma fualaʻau. E mafai ona e kuka se meaʻai manaia. Peyotechischennuyu vai.

7 o Me. O le tino e matua nofouta lava. E mafai ona e faʻasalaina oe lava. O lea ia mataala mo ipu e te 'ai. Taumafa naʻo meaai fou. Nekushayte meaʻai meaai, mea faʻapipiʻi, ma isi.

8 Me. E taua le inu tele vai. Atonu e te fiainu. E mafai ona e ave ipu uma. E leai ni tapulaa. Taumafai e 'ai tele, o le mea mulimuli e leʻi leaga.

9 Me. I le aso, o lou tino e maua ai le tele o le malosi. E aoga lenei mea ia i latou e aofia i taaloga. Tuʻu tino i aso nei e te faʻaumatia. O lea la, taumafai e 'ai le tele o kalori i le asō. O le a ia tuuina atu le malosi.

10 Me. Se aso lelei mo le laueseina o le tino. Faʻesea soo se ituaiga aano o aano o manu mai le fua. Ma e tatau foi ona galo e uiga i sikaleti ma le ava malosi. O masaniga leaga i aso nei ua i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina.

11 Me. O le taimi sili e taumafai ai se mea o se mea itiiti o ipu. Afai e te leʻi faʻaogaina muamua nei oloa, ona oʻo lea i le taimi mo suʻega. Saunia se mea faʻapitoa ma valaaulia uo mo le saolotoga. O le a iai se aafiaga lelei ia te oe. I lenei aso, e le tatau ona e faʻaaogaina oe. Faʻamama lou manava sili atu.

12 Me. O meaai e tatau ona fou ma lelei ona faʻagasolo. O oloa uma e mafai ona 'aina. Aua le galo o mea uma lava e tatau ona i ai i le faʻalelei.

Me 13-14. E fautuaina ina ia faia se fualaau faisua, fualaau aina ma masini. E tatau ona faʻaititia le kalori mea o lau meaai. Faia mo le 300-400 kcalmen. O le asō o le a le tele le malosi o le tino.

Me 15-16. Taumafai se mea fou. Saunia se meaʻai, lea ua leva ona e moemiti i ai, ae le mafai ona kuka. E mafai ona e kukaina se mea mai ipu aina o meaʻai i le lalolagi. E mafai e oe i nisi taimi ona faʻamamafa oe lava i mea suamalie.

Me 17-18. I lenei vaitau, aua nei aofia i au mea taumafa taumafa. E mafai e le tino ona tali atu ma le le mautonu i lenei mea. E mafai foʻi ona e faʻasalaina oe lava, o lea aua le faʻataʻitaʻiga mo le taimi nei. I le taumafataga e tatau ona aofia ai suauu fuālaʻau, o le a latou aʻafia lelei ai le metabolism o le fafine. Matou te fautua atu ia e faʻaaogaina le olive ma faʻafeuʻu le suauu i le kuka. E tele a latou aoga aoga mo le tino o le tagata.

19 Me. E mafai ona e 'ai uma meaai. Tau lava iloa! Mai le kuka taofi matou te fautuaina e mumusu pe 'ai i se vaega itiiti. E tatau ona lafoaʻi aano o manufasi ma mea mai ai. E mafai e le manulele ona aʻafia le gastrointestinal tract.

20 Me. O lenei aso e fesoʻotai ma le faʻagasologa o le tino o le tagata. Manaomia le 'aiina o meaai o le a puipuia ai. O le mea lea, ia aofia ai i le taumafataga se mea mai lenei lisi: uʻu mumu mauga, rimoni, tamato. Latou te lelei mo lou soifua maloloina.

Me 21-22. Faʻatulaga se aso susu i aso nei! E fetaui lelei mo meaʻai uma ma susu susu. 'Ai le sisi cheese, sisi, ma isi. O lenei mea o le a aumaia ai ni faʻamanuiaga sili. Seiloga e te taumafai e leiloa le mamafa, e tatau ona e filifili fua-gaʻo oloa.

Me 23-25. I lenei vaitau o le taimi e tatau ona aofia ai iʻa o le gataifale, faʻapea foi ma le leguminous ma le aano o manu, i le fafagaina o meaai. Faʻaauau ona aʻafia e le tino o meaʻai susu. O lenei e le mafai ona e matelaina ma faʻatulaga se aso e faʻatauina ai. O lou manava e le fiafia i ai. O le tino e le o sauni mo le atuatuvale ma le fiaaai o le a aumaia ai faafitauli ma mafai ona afaina ai le soifua maloloina.

26 Me. E tusa lava pe vevela le vevela i le taimi nei, faʻaaoga ma le faʻaeteete meaʻai malulu ma meainu, a leai o le ae oʻo ile faʻamaʻi poo nisi faʻamaʻi. Ia mataala. O fualaau faisua (sei vagana ai pateta) o le a aoga.

27 Me. E mafai ona e fafagaina oe ma 'ai i mea ua leva ona e moemiti i ai. Afai e te ai salakeke, ona e faaopoopoina lea i ai se lanumeamata (mumu, pasili, seleni).

Me 28-29. E le mafai ona e gaogao. O lenei mea o le a aafia vave ai le fuainumera ma o taumafaiga uma o le a le aoga. O le mea lea, 'ai i le faʻalelei. E le fautuaina e inu kofe i le taimi nei. Faʻaaofia fualaau mamago i le taumafataga, e lelei i le tino.

Me 30-31. O le taimi lenei e 'ai ai aano o manu ma mea manogi. Meat o le 'ai lea o manu ola (lapiti, manu, ma isi), ae mai le pork igovjadiny e teena. Ae aua neʻi galo e inu le manogi o le teas teas. E mafai ona e saunia se ava amber, e faʻaleleia ai le gasegase ma faʻaititia le mamafa.

Afai e te filifili e fai sau lava meaai, ona oʻo mai lea o aso sili ile 6-7, 9, 20 Me. O nei aso o le a sili atu ona faʻamalieina lou tino mo le faʻaitiitia o le mamafa. Matou te moomoo ia te oe manuia! Ma matamata i lau meaai!