Ae e oʻo lava ile taumafataga sili ona leaga o le a le aoga pe afai e te le taaalo i taaloga. Ina ia lelei le aveesea o le mamafa, e tatau ona e faʻaaogaina ni mea faigata, ioe, muamua lava, e tatau ona e mulimuli i se meaʻai, 'ai le mea saʻo, ma i le taimi e tasi o le faamalositino, faʻagasolo atili. E tatau ona faʻaauau le masini, ave vai. O nei mea uma o le a fesoasoani e le gata ina paʻu ai le mamafa, ae fesoasoani foi e maua ai se foliga sili. E le gata i lea, e taua le ausia o le mamafa e manaʻomia ina ia tausia, ma mo lea mea e tatau ona 'ai lelei pe a uma le taumafataga. I le uma, o le mamafa o le mamafa e masani lava ona aliali ona o le le paleni. O le paluina o le vave, popole le 'ai, inu meaai, talisuaga ao lei alu i le moega o nei mea uma e oʻo atu ai i foliga o le mamafa mamafa.
O le faagasologa o le leiloa o le mamafa e faʻatasi ma se toe fetuunaiga o le tino atoa, o lea e taua tele le leiloa o le mamafa, ma faasolosolo malie atu i meaai mama, ina ia aua le faʻamalosia le tino. E taua foi le lelei o le tali lelei i le mafaufau. Afai i le taimi o se taumafataga e te lagona le leaga, le toʻa, ona le fetaui lea o oe i lenei meaai, e tatau ona e filifilia se isi meaai. Filifili se meaai e aofia ai meaʻai e sili ona e fiafia i ai, o le a fesoasoani lea ia te oe. O nisi nei o taumafataga sili ona aoga. O le taumafataga o le Metitirani o se mea taumafa lea, e tusa ai ma tagata atamamai, ua mamanuina e faaitiitia ai le mamafa, faaleleia le tino, ma faaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi cardiovascular. O le faavae o le taumafa i le Metitirani o iʻa, iʻa, fualaau faisua, tele o fualaau aina, nati, falaoa suamalie. Mai fuālaʻau manogi, naʻo le suauʻu olive - lua lekati lapoʻa i le aso. E mafai ona faatagaina se vaega laitiiti o oloa susu. I le taumafataga, toetoe lava a leai ni meaʻai manu, e aofia ai moa. O le taumafa a le Mediterranean e mafai ai ona faʻaaogaina le ava malosi, e tuʻuina atu i le uaina mumu. O lenei taumafataga e mafai ona faʻaaogaina mo le tele o le taimi, sili atu ona taua, o le lisi o aso taʻitasi e eseese.
Lisi o le lisi mo le aso e tasi: 'aiga o le taeao - fualaau aina fou, se ipu vai fou poʻo le vai. O le lona lua o le taeao: o le saladisi o le sami ma olive, o se fasi falaoa. Se ipu vai. Taʻaloga - e lua e tumu i fualaau faisua ma le araisa, se salati fuamasi ua ofuina i le suauʻu olive, se fasi keke falaoa, vine mumu. E mafai ona sui le paʻu i fuga iʻa kuka. E le maua le 'aiga o le afiafi. O le isi meaai o se taumafa o "oloa e 10". O le aano o le taumafataga o le faʻatapulaʻaina lea o lau meaai ile 10 meaai i le vaiaso. Ae o le lisi o aso taitasi e tatau ona aofia ai nei oloa uma. E mafai ona tuʻuina atu i auala eseese, kuka i auala eseese, aloese mai le vela. O le aofaʻiga o mea taumafa e tatau ona sili atu i le 1.5 kg i le aso. O nei oloa e 10 e aofia ai: moa totoa; fuamoa; kefir. Mai fualaau faisua - tamato, kukama, lanu vali paʻepaʻe, aubergini, zucini. Ma faʻafefe foi, mai fualaau aina - apu. I le aso, e mafai e se tasi ona faʻaaoga se pulu alalaʻau, keleni, se sipuniti o le meli, se sipuni sipuni o le suāuʻu olive, tasi le fasi keke falaoa, sua o le lemon, tea lanu. O aso taʻitasi e aofia ai i au mea taumafa le tele o lauusiusi - pasili ma dill. Faʻafetai i lenei taumafataga, e mafai ona paʻu le mamafa i le mamafa i le 1.5 kg i le vaiaso.
O le isi, o se faʻataʻitaʻiga o se meaʻai protein , e taua foi o se meaʻai aano. O le faavae o lenei meaai o le aano o manu. I le faaopoopo atu i aano o manufasi, o oloa nei e faatagaina i lenei taumafa: iʻa, fuamoa, fualaʻau. O le faʻaauau i lenei taumafataga, e tatau ona e mulimulitaia ni nai tulafono: muamua, e tatau ona e 'ai e le itiiti ifo ma le lima taimi i le aso, i ni vaega laiti. Lona lua, e le mafai ona e inu i mea taumafa ma inu i le taimi lava e uma ai se taumafataga, e mafai ona e inu naʻo le afa itula pe a uma ona 'ai. E le mafai ona e 'ai pe a uma le fitu i le afiafi. O le kuka e mafai ona naʻo le suauʻu olive, e le o aofia ai le suauu o totoe. O le taumafataga e le aofia ai mea nei: falaoa ma falaoamata oloa, eseese cereals, fualaau faisua e tatau ona tuuese mai Karoti, pateta, sana. E tatau ona vavaeese oloa susu, e pei o suka ma suamalie, fualaau suamalie, suamalie suamalie ma gaʻo, ava malosi. O le umi o le protein protein e le tatau ona silia ma le 10 aso. Afai e faalavelaveina le taumafataga mo nisi mafuaaga, ona le tatau lea ona e faʻaauau, ona o le soliina o le meaai e le taitai atu ai i le manaʻoga e manaʻomia, e sili atu le toe faia pe a mavae sina taimi.
O le lelei o taumafa o le protein o se fuatini-fualaʻau. Faafetai i lenei taumafataga, e mafai ona e leiloa le lima pauna i le sefulu aso. O le faavae o le taumafataga o le polotini ma le fualaʻau. E tatau ona vaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻavaʻa ma gaʻo mai au mea taumafa. E le mafai ona e 'ai le mayonnaise, kulimi mumu, tele sau sau, taimi, e tatau ona tuʻu le masima pe faʻaaogaina i sina mea itiiti.
O le numera o taumafataga e tusa o le ono taimi i le aso, i le lua ma le afa itula. Ma o le protein ma le fualaʻau meaʻai e tatau ona faʻaeseese. Mai meainu i le taumafataga e aofia ai na o vaiinu, lanu meamata ma le laʻau e leai se suka. Ole aofaiga o le vai e faʻaaoga i le aso e tatau ona le itiiti ifo ma le lua lita i le aso. Isi mea inu: vai faʻasaina, suamalie, lemonades, ava malosi e faʻaesea ai. Le fuainumera o meaʻai o le protein-vitamin. Breakfast se ipu vai inu vai ma pe a maeʻa le 15 i le 20 minute lua fuamoa ua kuka - meaʻai o le protein. Le lua o taeao - tasi fualaau aina - fualaʻau. Taumafa: 200-250gr o meaʻai kuka pe tao tao - meaʻai meaʻai. Snack: lua apu fou pe tao - meaai o le vai. Taumafa, e le sili atu ma le ono afiafi - 200 kalama o tao tunu poo iʻa kuka - meaʻaitini. E tolu itula aʻo lei momoe - tasi le lanu moli - meaʻai suamalie. E mafai ona e aofia ai o se meaʻai protein i lau meaʻai laititi-gaʻo susu, sisi, ae le o ituaiga sisi. E mafai ona faʻaaogaina fualaʻau 'aina, fualaʻau poʻo fualaʻau' aina e pei o se fualaʻau: kukama, beets, kāloti, tamato, zucini, ma isi. Ma o fua uma sei vagana ai fua suamalie, e le mafai ona i ai vine, faʻi, persimmons, etc.
Mo i latou e fiafia i mea e gaosi ai susu o loʻo i ai se taumafataga o le sipisi . O le kulimi laumua o se mea aoga, e mafai ona kuka le tele o meaʻai manaia ma maloloina. O se lisi lata mai lea o keke curd mo le aso e tasi. Breakfast: 30 fuga o vao ma 100 ml o susu, o se ipu vai inu. Taumafa: kusi falaoa suamalie Bulgaria, se fasi falaoa, se ipu vai suamalie. I le faia o se kalu falaoamata ma le pepa suamalie, e te manaomia le 200 kalama o le siʻisiʻi gaʻo susu, 100 kalama o le sipisi maualalo, 250 kalama o le pepa Bulgarian, aniani lanu meamata, tofo, laulamu lanu meamata, masima ma le eleele lanu moana e tofo ai. Grate le sisi i luga o se falaoa lelei ma faʻafefiloi ma le paluga, faʻafefiloi pepa suamalie, tipi i totonu o vavao, lapisi lanu meamata, masima ma pepa. I luga o le ipu, tuʻu lau laulaʻau ma fufulu ma faʻamago i se solo pepa, faʻapipiʻi luga le pito i luga, teuteu i aniani lanu meamata ma fasi pepa suamalie. Taumafa: tasi le fasi keke falaoa ma le pata, e mafai ona e 'ai falaoa mai soʻo falaoamata ma tusa ma le 30 gr o le anufe anufe, o se ipu vai inu. E mafai ona le sili atu i le vaiaso le taumafataga o le kulupu.
Faatasi ai ma tagata e mananao e aveesea le mamafa, o meaʻai e tasi e sili ona lauiloa. Monodieta e ese mai isi i lena tagata i le aso atoa e ai i se oloa e tasi. O le umi o le mono-diet e tusa ma le lima aso, leai, talu ai e le maua uma e le tino ia vitamini talafeagai. E tele naua meaʻai: tilo, oatmeal, apple, lactic, pateta, kukama, kefir, sukalati, ma isi. Afai e te mulimuli, mo se faʻataʻitaʻiga, o se susu susu, e tatau ona e inu i le tasi lita o le susu i le aso, se ipu malamalama i le tolu itula. Mea taumafa a Apple - e te manaʻomia se aso atoa e 'ai naʻo apu i le tele o meaʻai, ia mautinoa ia inu tele vai: lanu meamata poʻo le vai, vai inu. Ae e tatau ona manatuaina e tatau ona filifilia ia pati, ona o le gafatia o le oloa e le tino. Ma e sili atu le faʻaaogaina o na meaai e pei o aso anapogi. O meaai lelei mo le mamafa o le mamafa o le faʻamamaina o meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se taumafataga i le faavae, lea e aofia ai le araisa araisa. I se tasi aso, e tatau ona e 'ai le 180 tikitaisa, 10000 o fualaau mamago, 300gr fualaau faisua, tasi sipuni tele o le olive olive, sua o le lemon mo salati. I le taimi o le faʻamamaina o meaai, e tatau ona inu le tele o le vai: vai o le minerale, lanu lanumeamata, faʻalaʻau. O lenei ua e iloa mea uma e uiga i auala e sili ona aoga ma mea e paʻu ai le mamafa, o lau filifiliga o mea e te filifilia!