Gaoioiga, faʻanatinati ma le lelei afeleti - mo le tele o se miti e foliga mai e le mafai ona maua. E le o se mea faalilolilo o le faavae mo le manuia o le saʻo tatau lea o faʻamaʻi maloloina ma mea talafeagai tau taaloga. O mea taumafa ma taaloga e manuia lava pe afai e tuufaatasia lelei vaega e lua.
Afai e te filifili e mulimuli i se olaga ola maloloina, aua le galo - o le a aoga le aʻoga pe afai e te 'ai saʻo. O lea la, o le a, o le a le taimi ma le aofai e tatau ona e 'ai ina ia maua ai le foliga lelei mo lou foliga? Mafaufau i le auala e 'ai lelei ai pe a fai le malosi.
Muamua , taimi. O meaai e tatau ona fetaui ma lau faʻatonuga o aʻoaʻoga. Afai o lau sini o le leiloa o le mamafa, e fautuaina e 'ai e le sili atu nai lo le 2-3 itula aʻo leʻi aʻoga ma le muamua atu i le 3 itula mulimuli ane. Faatumu le manava i le taimi lava aʻo lei amataina vasega, o le ae faʻaleagaina le faagasologa o le 'aina o meaʻai, ma o le a faigata ona taulimaina. O musika e manaʻomia ai le tafe toto, ae o le manava mo le faʻaogaina o otaota e manaʻomia ai foʻi le faateleina o le toto. O se taunuuga, o le a itiiti lava se aoga mai le aʻoga. Ae ui i lea, e le tatau ona amata aʻoaʻoga i luga o se manava gaogao. O le faateleina o le gaioiga e mafua ai le hypoglycemia - o se faaitiitia i le maualuga o carbohydrates i le tino, lea e tau atu i le vevela ma e oo lava i le le mautonu. O le mea lea, o le mea aupito sili ona lelei o le suʻeina lea o meaʻai gaʻo (fualaʻau, falaoa, falaoa atoa) 2-3 itula aʻo leʻi amataina taʻaloga.
A maeʻa vasega, o le 'ai e le fautuaina sei vagana ua e taumafai e fausia le musika. A maeʻa avega mamafa i maso, ona amata ai lea o le faʻamalosia o le polotini malosi, ona o le mafuaʻaga o le faateleina o maso. O le mea lea, e fautuaina e aloese mai le 'aina o meaai mo le itiiti ifo ma le lua itula talu ona maeʻa aʻoaʻoga. Ia mautinoa e inu le vai i taimi o faamalositino. O lenei faʻavavevaveina le metabolism ma le faʻamamaina o oloa faʻaleagaina, faʻaleleia atili le vevela. Tuʻu suamalie suamalie ma suasusu e fiafia i vai mamā mama.
Lua , o le tuufaatasiga. Meaʻai i totonu o le tino e liliu atu i le malosi. O le mea lea, o meaai e tatau ona paleni. O lona uiga o le taumafa e tatau ona i ai faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo i totonu o le 1: 0.8: 4 (protein / gaʻo / gaʻo).
Puipuia o se "fale faufale" mo le tino, aua oi latou o se vaega o ona vaega uma. O pulu-fatu e fausia ai ituaiga mea e pei o paʻu, muso, lauulu ma fao. Afai e leai se palatini o le tino, o le a faʻaaogaina le faagasologa o le pala e sili atu nai lo le faagasologa o auala. E le toe faʻaleleia le tino, vaivai, faʻavaivaia le faʻaletonu, e le afaina le malosi, e faʻaitiitia le malosi o le mafaufau. O le manaomia i aso taʻitasi o polotini e leʻo tele - e tusa ma le 50 kalama i le aso. O le polotini e mafai ona avea ma manu poʻo fualaʻau. O palatini manu e aofia ai le tele o amino o mea taua. O ituaiga uma ia o aano o manufasi, iʻa, moa, susu ma meaʻai susu, fuamoa. O fuatini o fualaau 'aina e maualuga lona taua. O laumei ia, rice ma cereals.
O gaʻo gaʻo o le punavai autu lea o le malosi mo le tino. O le ituaiga "petirolu", e talafeagai mo se olaga ola malosi. E le gata i lea, latou te faamalieina lelei le fiaai. I tagata e aafia i taʻaloga, o loʻo manaʻomia le faateleina o le gaʻo. Ae peitai, e le o lona uiga e mafai ona e 'ai le sukalati, keke ma falaoa paʻepaʻe i kilokalama, pe afai oe auai i taaloga. O nei oloa e aofia ai le tele o gaʻo ma suka, lea e teuina i totonu o faleoloa gaʻo. Mo le faʻaleleia o le taumafa pe a uma faamalositino, 'ai fua, fualaau faisua, falaoa atoa o le saito, cereals. Taumafai ia 'aʻai ia le itiiti ifo ma le 5 fualaau' aina ma fualaʻau i le aso.
Fats - o se punavai foi o le malosi ma e tatau mo o tatou tino, tk. E leai se fefefe i le upu "gaʻo" - manatua e le mafai ona gaosia e le tino le gaʻo o gaʻo susu, ma o le mea moni latou te faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto ma puipuia ai maʻi cardiovascular, faʻaleleia le metabolism. Faʻaiititi le faʻaaogaina o gaʻo. Faamalieina le manaoga o le tino i aso taitasi mo gaʻo e ala i le faʻaaogaina o suauu manogi (olive, sunflower, suauu popo). Aveese isi gaʻo mai au mea taumafa - filifili se manulele maualalo ae le o le aano o manu ma le siusa. Kuki i totonu o se mea e kuka ai le kuka poʻo le uila.
Vitamini ma minerale e taua mo le malosi faaletino. O lo latou toilalo e mafua ai le vaivai o musika, faʻavaivaia o le puipuiga, puipuiga o tulaga faʻaletino. E le mafai e le tino ona maua ni minerale poʻo vitamini. O le mea lea, o lau taumafa e tatau ona aofia ai se fuainumera tele o fualaau faisua ma fualaʻau, aano o manufasi ma iʻa, fatuga atoa ma meaʻai susu. O le a le sili atu le manaia le faʻaaogaina o faʻalavelave faʻapitoa e televitamin.
Lona tolu , le fuainumera. O le ae le ausia le tino faʻapitoa pe afai e te le lelei. Aso anapogi, ma i le afiafi o le "o le manava." E fautuaina e 'ai i le taimi e tasi, ma o le tele o mea taumafa e' ai i le taimi e le tatau ona mafua ai se lagona o le mamafa ma le moe. Ia mautinoa o le 'aʻai o le taeao - o le a faʻatonuina oe i le malosi mo le aso atoa. I le taeao, 'ai fualaau aina fou, sina yogurt gaʻo ma le kisi, falaoa atoa o le saito, le meli. Afai o le lagona o le matelaina e maua oe i le va o le taeao ma le malologa o le aoauli, inu sina-kefe kefir. O le meaʻai lelei mo le 'aiga o le a avea ma susu o le pipi poʻo le moa ma fualaau faisua, teuteu e talafeagai mo pasta mai falaoamata atoa atoa ma le araisa e leʻi faʻasaina. Aʻo leʻi faia se taʻaloga, e mafai ona e maua se meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, ma se faʻi. Aʻo leʻi amataina vasega, inu le suamalie fou le suamalie poʻo le vai moli ua faʻafefiloi ma le vai. Ma i le afiafi o le a faamalieina atoatoa lau fiaʻai i le fusi iʻa ma se salati lanu meamata ma tao pateta.
Faʻatau lelei le taumafataga pe ae faia le malosi, o le ae ausia le mea e manaʻomia. Tausia le faʻasologa o le tele ma le lelei o mea taumafa, faamalositino - ma o le ae ola maloloina ma malosi!