Faʻamatalaga o le kuka kuka falale

Afai e inosia oe i le pea porridge, ona e le iloa lava pe faapefea ona kuka lelei. Peas o se mea aoga tele. O loʻo aofia ai vitamini A, B, C, protein digestible, calcium ma le uʻamea. E aʻafia ai le faʻaogaina o le faʻaogaina o meaʻai ma e aofia ai nai kalori. O le fua mo le falaoa e aoga tele i teineiti o loʻo mulimuli ia latou fuainumera, o tina e fia fafagaina a latou meaʻai ma se mea aoga, o tamaʻitaʻi o loʻo aʻoaʻo lelei ma manaʻomia le tele o polotini e fausia ai le maso maso.

E faʻapefea ona filifili ma saunia pi:

• O le pene e sili ona aoga mo le falaoamata e le o gaʻo. O lona toesea o le fufulu muamua i le vai. E sili ona lelei le tuʻuina o pi i fafo i le vai mo le po;
• leai se aoga o le a avea ma talo fou. Ae o le vaitau o lona matua e le tumau umi;
• ia sili atu le lelei o pi sili ona lelei i totonu o le apa uʻamea mo le 5-8 itula;
• kuka le falaoa i totonu o le vai lea na gase ai pea;
• filifili se pusa mafiafia mo le kukaina, ona susunu ai lea o peas.

Fua o fuainumera 1. Pietary pea porridge

O le fua mo le taumafataga o mea taumafa meaai i luga o le vai e fetaui lelei mo teineiti e mananao e aveesea le mamafa ao leʻi o ese. I le 100 kalama o lenei ipu e na o le 90 kilokalo.

Mea e manaʻomia:

• pī - 1 ipu tioata
• vai - 4 ipu
• masima.

Metotia sauniuniga:

1. soas peas mo le po. I le taeao tuʻu le faʻavave i luga o se afi mumū ma aumai i se faʻala;
2. E vave ona mumu leki, o lea e tatau ai ona faʻaosoosoina lau ipu;
3. vela falala i luga o le vai o le a 30-60 minute. O le mea moni ua saunia le tanoa o le a faʻaalia i se mama-tutusa le tutusa o le falaoamata. Togi le pi i le tino ma tautua i le laulau.

Afai ei ai lau telefoni, faʻaaoga le fua mo le kukaina o fala fala i lenei mea masini puʻe. Seti i le "Buckwheat groats" mode. Faʻamumu le ipu ma le pata.

Fua le fuainumera 2. Pea falala ma aano o manu i le Igilisi

Afai e te le mulimuli i calorie faaopoopo, o le fua mo le falaoa ma le aano o manu e mautinoa e faʻamalieina oe. O lenei ipu na oo mai ia i matou mai le timuga o Egelani. I le fale, o le fua mo le kukaina o fala fala ma le taloni e sili ona lauiloa.

Mea e manaʻomia:

• pulu tioata - 250 g
• puaa - 100 g
• moa moa - 1 ipu
• falaoamata - 2 tbsp. l.
• pata - 2 tbsp. l.
• kulimi kulimi 150 g
• aniani - 1 pc
• masima, mea manogi e tofo ai.

Metotia sauniuniga:

1. tipi le puaa ma falai i totonu o se mea vevela vevela poʻo se faʻavalava seia oʻo ina amata ona gaʻo le gaʻo. Ona faaopoopo ai lea o aniani tipi. Fuga seia oo ina enaena auro;
2. faaopoopo le pata i le ulo. A liu suamalie, matou te togi iina lua spoons o le falaoamata, faʻaosooso. Tatou taofiofia le afi mo le 2 isi minute;
3. faaopoopo i ai le moa ma le kuka seʻia oʻo ina faʻapipiʻi se sooga mafiafia i le paluga;
4. Faʻaopopo le pito mulimuli i totonu o le pani. Afai e te fiafia tele i ipu suamalie, kuka mo le 7 minute. Ina ia fausia se tulaga mama o le falaoamata, ia tuu le pusa i luga o le afi mo le 20-25 minute. Aua nei galo e oso;
5. Teuteu i greens ma fufulu i au vaitau sili ona e fiafia i ai.

Afai o le fua mo le falaoa falala ma aano o manufasi na oʻo mai i lau mea e te fiafia i ai, pulu suani suamalie mo le taumalulu. A e kuka le falaoamata, e mafai ona e faʻaopopo i le palu mea eseese: suka, pepa uliuli poʻo le faʻaiʻu. O le ipu o loʻo faʻapipiʻi faʻatasi ma cutlets, sauerkraut ma kukama seleseleina.