O le anapogi i le taamilosaga i tausaga talu ai ua avea ma tagata sili ona lauiloa. O se taumafataga lea o vaitaimi o le anapogi ma le 'ai e ese ai. Ae ui i lea, o loʻo i ai pea ituaiga uma o tala faʻasolopito e fesootaʻi ma lenei autu.
O lenei tusiga o loʻo faʻasalalau ai tala e fitu e sili ona taatele e uiga i le matelaina, meaʻai ma le taimi e 'ai ai.
1. O le tafeina o le taeao e taitai atu ai i le mamafa
"O le taeao o le taumafataga sili lea ona taua .
" O loʻo i ai se talafatu e iai se mea "faapitoa" e uiga i le 'aiga o le taeao. E talitonu tagata o le faimalaga i le taeao e taʻitaʻi atu ai i le fiaai tele, meaʻai ma le mamafa. E ui o le tele o suʻesuʻega na maua ai fesoʻotaiga faʻavaomalo i le va o le faʻafefe o le taeao ma le mamafa / momoli, e mafai ona faʻamatalaina e le mea moni e faapea, o se tagata faʻataʻitaʻi e faasee i le taeao o le a itiiti lava le faʻaitiitia o lona soifua maloloina. O le mea e mataʻina ai, o lenei lomiga na faʻataunuʻu talu ai nei i se suʻesuʻega faʻasolosolo, o le tulaga auro lea o le saienisi. O lenei suʻesuʻega sa lolomiina i le 2014, na faʻatusatusa ai taunuuga o le 283 tagata matutua ma le mamafa ma le gaʻo, faaseʻe ma 'ai le taeao. A maeʻa le 16 vaiaso o le suʻesuʻega, e leai se eseesega i le va o vaega. O lenei suʻesuʻega ua faaalia ai o le 'aina o le taeao e le taua tele mo le mamafa o le mamafa, e ui atonu e iai ni uiga patino. Ae ui i lea, o loʻo i ai nisi o suʻesuʻega e faʻaalia ai o tamaiti ma tamaiti e 'ai i le taeao e foliga mai e sili atu le lelei o aoga ile aʻoga. E iai foi suʻesuʻega na mafua ai ona paʻu le mamafa o tagata i le gasologa o le taimi, aʻo latou masani ona faʻaaogaina le taeao. O le eseesega lea i le va o tagata. Mo nisi tagata o le taeao e aoga, ae mo isi e leai. E le o se mea e manaʻomia, ma e leai se mea "togafiti" i totonu. Faaiuga: O le taumafataga o le taeao e mafai ona aoga mo le tele o tagata, ae e le talafeagai. Ole suʻesuʻega ole suʻesuʻega e le faʻaalia ai se eseesega i le va o le faimalaga ma le 'ai o le taeao mo le mamafa o le mamafa.
2. Faʻaaogaina masani o meaʻai faʻavavevave le gataifale
"Taumafa tele, i ni vaega laiti, e tausia ai le metabolism .
" O le toʻatele o tagata e talitonu o le tele o taimi e 'ai e' ai i le maualuga o le tino, e mafua ai le mu o le kalo i le atoaga o le tino. E faʻaaogaina e le tino se vaega tele o le malosi e faʻatau ma fafagaina ai meaʻai mai meaai. O lenei mea ua taʻua o le aʻafiaga o mea taumafa (TEP) ma e tusa ma le 20-30% o kalori mo protein, 5-10% mo gaʻo ma le 0-3% mo gaʻo (4). I le averesi, o le aafiaga vevela o meaai o se mea e tusa ma le 10% o le aofaʻi o le faʻaogaina o kalori. Ae ui i lea, o le aofaʻi o calorie e faʻaaoga iinei e sili atu ona taua nai lo le taimi o taumafa taumafa. O le faʻaaogāina o ipu e 6 o le 500 calories e tutusa lava le tutusa o le taumafa 3 ipu o le 1000 calories. O le mea moni e faapea, o le avefeʻau masani o le 10%, i itu uma e lua e 300 calories. E faʻamaonia lea i le tele o suʻesuʻega o mea taumafa i tagata e faʻaalia ai o le faʻaitiitia po o le faateleina i le taimi o le taumafaina o meaʻai e le afaina ai le aofaiga atoa o calories e susunuina. Faaiuga: O le tele o calories e susunuina e le fesootai i le taimi o taumafa. O le mea e taua o le aofaʻi lea o le faʻaogaina o kalori ma le faʻamavaeina o macroelements.
3. O le taumafa masani e 'ai e faʻaitiitia ai le fiaai
O nisi tagata e talitonu o le faʻafefe e fesoasoani e aloese mai meaʻai ma le fiaai tele. E manaia i le faagasologa o nisi o suʻesuʻega, o lenei matāʻupu na iloiloina, ma o faʻamatalaga maua mai e le mautonu. E ui lava o nisi suʻesuʻega e fautua mai ai o le tele o taumafataga e faʻaitiitia ai le fiaai, o isi suʻesuʻega e leai ni auga, ae peitai, o isi o loʻo faʻaalia se maualuga o le fiaaai. I se suʻesuʻega e tasi e faʻatusatusa ai le 3 meaʻai maualuga-protein ma le 6 meaʻai maualuga, e maua ai e 3 taumafataga lelei le faʻaitiitia o lagona o le fiaaai. I le isi itu, atonu e faʻalagolago i uiga taʻitasi. Afai o meaʻai e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le manaʻonaʻo mo meaʻai ma faʻaititia le avanoa e gafatia ai, atonu o se manatu lelei lenei. Ae ui i lea, e leai se faʻamaoniga e faʻaitiitia le matelaina i tagata uma o le 'aiʻaiga poʻo le masani ona' ai. Ia i latou taitoatasi. Faaiuga: E leai se faʻamaoniga faʻamaonia o le masani ai o le faʻaaogaina o meaai e masani lava ona faʻaitiitia ai le fiaaai po o le faʻaogaina o caloric. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le masani ona faʻaaogaina o meaai i nai vaega laiti e faʻaleleia ai lagona o le fiaaai.
4. Faʻaaogaina masani o meaai i ni vaega laiti e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le mamafa.
O taumafataga masani e le faʻavavevave le metabolism. Latou te foliga mai foi e faaitiitia le lagona o le fiaaai. Afai o le tele o taimi e 'ai e le afaina ai le tutusa o le paleni o le malosi, ona le tatau lea ona i ai sona aafiaga i le gau o le mamafa. O le mea moni, o lenei mea ua faamaonia e saienisi. O le tele o suʻesuʻega i lenei mataupu o loʻo faʻaalia ai o le tele o taimi e fafaga ai meaai e le afaina ai le mamafa o le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suʻesuʻeina o tane ma fafine e toʻa 16 e leai se eseesega i le paʻu o le mamafa, gaʻo le gaʻo, poʻo le manaʻo pe a faʻatusatusa le 3 ma le 6 aʻai i le aso. Ae peitaʻi, afai e te malamalama o le tele o taimi e 'ai e faʻatagaina ai oe e' ai sina calories ma le itiiti o meaʻai, pe atonu e aoga mo oe. I le tagata lava ia, ou te manatu e matua faigata lava ona 'ai soo, ma e sili atu ona faigata le tausisia o se soifua maloloina lelei. Ae mo nisi tagata e mafai ona galue. Faaiuga: E leai se faʻamaoniga o le suia o le taimi o le taumafaina o meaai o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le mamafa. O le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai e leai se eseesega.
5. E manaomia e le faiʻai se punavai tumau o le kulukose
O nisi tagata e talitonu afai e te le 'aina ni gaʻo i nai itula uma, o le a le toe galue le faiʻai. O lenei faamasinoga e faʻavae i luga o le talitonuga o le faiʻai e pei o se suauu e mafai ona faʻaaogaina kulukose (toto sugar). Ae ui i lea, o le a le mea e masani ona tumau i fafo atu o le talanoaga e mafai e le tino ona faigofie ona maua mai le kulukose e manaʻomia e le gaioiga e taʻua o le gluconeogenesis. I le tele o tulaga, atonu e le manaʻomia, ona o le tino e faʻaopoopoina le glycogen (glucose) i le ate, ma e mafai ona faʻaaogaina e tuʻuina atu ai i le mafaufau le malosi mo le tele o itula. E oʻo lava i le umi o le matelaina, le lelei o le soifua maloloina po o se taumafa maualalo-carb, e mafai e le tino ona gaosia tino o le ketone mai gaʻo meaʻai. O tino pepe Ketone e mafai ona maua ai le malosi i vaega o le faiʻai, ma faʻaitiitia ai le manaʻomia mo le kulukose. O le mea lea, i le umi o le anapogi, e mafai ona faigofie e le faiʻai ona tausisia o ia lava i le fesoasoani o tino o le ketone ma le kulukose, e maua mai i le protein ma gaʻo. E le gata i lea, mai se vaaiga o le evolusione, e leai se uiga e le mafai ona tatou ola e aunoa ma se punavai faifaipea o mea gaʻo. Afai e moni lenei mea, semanu ua leva ona le toe ola tagata. Ae ui i lea, o nisi tagata latou te lipoti mai latou te lagona le faʻaitiitia o le maualuga o le suka i le toto pe a latou le 'ai mo sina taimi. Afai e aoga lenei mea ia te oe, atonu atonu e tatau ona sili atu ona e 'ai ma sili atu ona talanoa i se fomai aʻo leʻi suia lau meaai. Faaiuga: O le tino e mafai ona gaosia le kulukose e faʻamalosi ai le faiʻai i le malosi, e oʻo lava i le umi o le anapogi poʻo le le lelei. O se vaega o le faiʻai e mafai foi ona faʻaaoga tino o le ketone mo le malosi.
6. E masani lava ona lelei le 'ai ma le faʻafefeteina mo lou soifua maloloina
E le masani ai le avea o se tino e masani ona i ai i se tulaga o taumafa. I le faagasologa o le evolusione, e masani lava ona i ai i taimi masani tagata i vaitaimi o le le lava o meaai. O loʻo i ai le faʻamaoniga o anapogi anapogi e faʻaolaina ai le faagasologa o le toe faʻaleleia o le cellular, ua taua o le autophagy, e faʻaaogaina ai elemene tuai ma le faʻaleagaina e maua ai le malosi. E mafai e le autophagy ona puipuia le puipuia mai le matua ma faʻamaʻi e pei o le Alzheimer, ma mafai foʻi ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa. O le mea moni o le anapogi faʻavaitaimi e maua uma ai faamanuiaga mo se soifua maloloina. E i ai foi nisi suʻesuʻega e fautua mai ai o le gaoia ma le 'ai soo e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina ma faateleina ai le lamatiaga o le maʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega e tasi, o se tasi o suʻesuʻega, e aofia ai le tele o calorie, o se taumafataga e masani ona faʻafefeteina le tele o le gaʻo i totonu o le ate, e faʻaalia ai o le afaina e mafai ona faateleina ai le lamatia o le ate o le ate. O loʻo i ai foʻi nisi o suʻesuʻega e le o ni faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaalia ai o tagata e sili atu ona 'ai e sili atu le lamatiaga o le atiaʻe o le kanesa o le colorectal. Faaiuga: O se talafatu e faapea, o meaʻai e matua aoga lava i le soifua maloloina. O nisi o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le afaina o mea leaga, aʻo isi o loʻo faʻaalia ai o le matelaina faʻavaitaimi e sili atu ona lelei le soifua maloloina.
7. O le anapogi e tuʻu ai lou tino i se "faiga paleni"
O se tasi o finauga masani e uiga i le uila po o le umi o le anapogi o le mafai lea ona tuu lou tino i se "faiga paleni paleni". E tusa ai ma faʻamatalaga, o le teenaina o meaai e manatu ai lou tino ua matelaina, o lea e liliu ese ai le metabolism ma taofia ai le susunuina o gaʻo. E moni lava o le mamafa o le mamafa o le mamafa e mafai ona faʻaititia ai le tele o kaloni e mumu. O le mea moni lenei "pulega faʻaletonu o le le paleniina o meaai" (faʻaoga faapitoa - thermogenesis faʻasolosolo). O le mea moni lava lea, ma e mafai ona alu i se aso e susunuina ai le tele o calories. Ae peitai, e tupu lenei mea pe ae leiloa le mamafa ma e le afaina po o fea auala e te faʻaaogaina. E leai se faʻamaoniga e sili atu ona tupu lenei mea i le anapogi faʻasolosolo nai lo isi faʻataʻitaʻiga o mea e leiloa. O le mea moni, o faʻamatalaga e faʻaalia ai o le anapogi faʻavave taimi e faʻaleleia ai le fua o le metabolic. E mafua ona o le faatelevaveina o le tulaga o le norepinephrine (norepinephrine), e taʻu atu ai gaʻo eletise e faʻaleagaina ai le gaʻo ma faʻamalosi ai le gataifale. O suʻesuʻega ua faaalia ai o le anapogi i le 48 itula e mafai ona vave faʻavave le metabolism pe a ma le 3.6-14%. Ae peitai, afai e te aloese mai le 'ai mo se taimi umi, e mafai ona fesuiai le aafiaga ma faaititia le metabolism pe a faatusatusa i le laina faavae. E tasi le suʻesuʻega na faaalia ai o le anapogi i isi aso uma mo le 22 aso o le a le mafua ai ona faʻaitiitia le fua o le tino, ae o tagata auai na leiloloa le 4% o le tele o mea gaʻo, lea e manaia mo se taimi pupuu e pei o le 3 vaiaso. Faaiuga: E sese ma o le fia taumafa i taimi pupuu e tuʻuina atu ai le tino i se "faiga paleni paleni." O le mea moni, o le metabolism e matua faateleina i le taimi o anapogi i le 48 itula. E tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, e manino lava o le anapogi umi, e pei o le 16 itula malolo i le va o le aiga o le afiafi ma le aiga o le taeao, e mafai ona maua ai ni faʻamanuiaga ofoofogia mo le faatumauina o le mamafa ma le soifua maloloina lelei. Mo le toatele, peitaʻi, o le manatu tonu o le tuʻuina atu o mea taumafa mo se taimi umi e matautia. O lenei fefe e maua aʻa i totonu oa tatou sootaga le lelei ma se lagona fiaaai. O le lagona o le matelaina o se faʻamaoniga maloloina mai le tino o nisi suiga ma suiga i le punavai o le malosi mo le tino. O le matelaina e le tatau ona mafua ai le fefe, lagona le lelei pe taitai atu ai i se gaogao vale. Matou te nonofo i se lalolagi o loʻo maua pea meaai i taimi uma ma matou te le manaʻomia le lamatia o matou ola e puʻeina le 'aiga o le afiafi. Afai e te lagona o lau felafolafoaiga faalelagona ma le fiaai e tau atu i le mea moni e masani ona e masani, malolo, afai e silia ma le tolu itula talu mai lau 'aiga mulimuli, pe e te fefe pea e te fia ai pea, ona tatau lea ona foia lenei faafitauli aʻo leʻi taumafai e aveesea le mamafa . E te le fefe i le moe i le afiafi. Ma le isi, o le fiaaai faaletino o se savali mai se tino e mafai ona tali mai ma le toʻa. O le polokalame "Rainbow i luga o le ipu" o le a fesoasoani ia te oe e fatuina se mafutaga sili atu le toʻa ma le le mautonu ma se lagona fiaaai. E mafai ona e lesitala mo le polokalama mo se totogi i se taimi puupuu e ala mai i lenei sootaga.