O le mea sili lava, o nei auala e tolu o aʻoaʻoga ua i ai uma le lelei o aʻoaʻoga faʻapitoa: faʻafetai i le faateleina o le muscular work, sili atu le malosi e faʻaaluina, ma o le loto ma mama e ave ina ia sili atu le malosi. E maua e le tino le tele o le okesene, e lelei mo le paʻu, mo tisipenesa i se tulaga aoao, slimming ma metabolism.
O se avanoa faaopoopo: o auala uma e tolu e mafai ai ona e faia i le fale, ma o le a latalata mai se auala malosi pe ae alu i se mea e leai se malosi.
Le faʻaletonu: oso i luga o le trampoline
Lafoaʻi i le ea ma le pa'ū mulimuli i luga o le faʻaletogo o le tautotogo suiga le vaeluaga o feeseeseaiga ma faʻafitauli i le tino. O lenei gaioiga i luga o sela e pei o se massage ma faʻamalosia ai lo latou tetee ma le faʻatinoga. O se aafiaga lelei i le lymph e faʻaitiitia ai le gaʻo ma maua atili ai le paʻu. O le gaioiga o le gaʻo pe a faʻasolosolo i le auala masani.
Afai e te oso i aso uma mo le 5-10 minute, o le a oʻo mai iuga pe a mavae le lua vaiaso. O lou tulaga o le a faʻaleleia, ma o se laei e aunoa ma ni taumafataga o le a nofo tele tele.
Faia ni seevae manoa ma ni leotards e fetaui lelei.
Faʻasalaga: E le o se Taʻaloga a Tamaiti
Tagata taʻaloga faʻapolofesa faʻafetai i le maea mo le mea moni e vave vave ma fesoasoani lelei e faʻalogologo mo aʻoaʻoga. Faateleina le fua o le pulupulu ma sili atu le fiafia o maso. E faʻamalolo le maea, faʻaleleia le galuega o vae, faʻaleleia le tulaga e tau le tau.
E taʻi tolu taimi i le aso mo le lua minute. Afai e mafai ona e osofaʻi pea mo le ono minute, o loʻo ei ai i se tulaga sili ona lelei. Afai ei ai ni ou faafitauli i le gasegase faʻafesoʻotaʻi poʻo sooga, e tatau ona e fefaʻasoaʻi muamua i lau fomaʻi.
Alu i totonu o le maea e sili atu ona faigofie ile fusi o lavalava ma selu e faʻaaogaina ile maualugavaevae.
Pelvic rotation: hula-hoop
O Hula-Hup na sau i Amerika i le 1957 ma vave ona maua le lauiloa. Afai e te fusiina i luga o le puimanava ma luga o le sipuni, o loʻo ia faʻamalamalamaina nei '' faʻafitauli 'o fafine e pei o le siva o le manava. O lenei pulou faʻaleleia le tulaga e faʻamalosia ai maso.
Afai oe i le fale e feliuaʻi mo le 5 minute i le aso, i le lua vaiaso o le a leiloloa le tasi le senetimita le puʻu ma le sulufaʻi o le suilapalapa.
Laei: fetaui lelei, seevae seevae.