Ae muamua e tatau ona e suʻeina mafuaʻaga mo le faʻaalia o se mea sese o le ata. Afai o lenei mea o le tino, ona mafai lea ona faasaʻoina ma le fesoasoani o le faamalositino ma se meaai lelei ua filifilia. Afai o le faafitauli o loʻo aʻafia i le soliga o le tala o le hormonal, o le mea muamua e te taumafai e faʻafesoʻotaʻi tagata faʻapitoa, e pei o se fomaʻi ma le endocrinologist.
O lea la, o le uluai fautuaga mo le leiloa o le mamafa o le a avea ma tapulaa, ma e oo lava i le teena atoa o meaai oona ma mea leaga. E mafai ona e 'ai atoatoa, suamalie, aʻo faʻasaoina uma meaʻai talafeagai mo le tino ma aunoa ma ni meaʻai vave, taʻalo lapoa i luma o le moega ma isi mea e le manaʻomia, leaga, gaʻo ma maualuga-kalori.
O faamalositino mo le simaina o ou lima ma tauau
Gaoioiga. Ioe, e mafai ona e faia i le fale. Na o le pau le mea e te le maua mo i latou o le pusa. Ona e maua lea o oe i le lua kilokalama kiona mo faamalositino ma alu.
- O le faamalositino o le a fesoasoani i le atiina ae o maso pepe ma lima o lima o le mea e sili ona faigofie le paʻi-luga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona tuu lima ma totinivae i le lautele o tauau, tamatamailima e faalautele. Fai i ni auala se lua i le galuega e 10 polo-ups i le taimi.
- Aua le ave se nofoa maualuga po o se nofoa, nofo i tua ia te ia, uu le pito ina ia liliu ou tamatamailima i lou tua. O le tino e saʻo, e taulai atu ile mulivae. Vaʻai nei i lalo i le fola o lou fale. O lea ituaiga o faamalositino e tatau ona faia 15 taimi i taʻiala taʻitasi mo le taimi. O le tempo e mafai ona sui ma suia. O lenei faamalositino e sili ona atiaʻe le triceps.
- Ina ia faia saʻo le faʻamalositino mo ou lima, ave faʻamalosi muamua na maua muamua, ma faia ni gaioiga malosi i ou lima. E mafai ona avea lenei mea ma se faʻagasologa faʻasolosolo i luma-agai i tua, pito i luga, faʻafeiloaʻiga o lima i luma agai i luma, ma isi.
- Tu ma lou tua i le puipui ma taumafai e punou i luga o le fola ina ia mafai ona e paʻi i ai i ou lima, ioe, i le taimi muamua atonu e te le punou i le afa, tago i le fola i lalo o le laina e te mafaia, ona faasolosolo malie malie lea o ou lima i vae. Ona faia lea o se ituaiga tulei-luga mai luga o le fola, e pei o le taamilo i lalo. O le taunuuga e le mafai ona ausia i se tasi o vasega, o lea aua e te popole pe afai e te le manuia e tusa lava pe lua pe tolu taimi. O lenei gaioiga lelei e atiina ae ai musele manava o le tauau, o lea aua e te tuulafoaia. Ole numera o pisa e tatau ona le itiiti ifo i le ono taimi, mo le lesona e te manaʻomia e faia ai ni auala se tolu.
- Ave i luga o ou lima le pulou. Taʻu i ou tua pe tu i luga saʻo, faʻaali ou lima i itu ma taʻavale i lou fatafata.
O faamalositino e tatau ona faia i totonu o ni nai minute, o le taua o le i ai o maso o le pusa, tua ma tauau.
Manatua muamua aʻo leʻi maeʻa pe a maeʻa soʻo se gaioiga faʻaletino e le fautuaina e 'ai meaʻai, ma i taimi aʻoga e tatau ai ona inu vai.
O le mea moni, e tatau ona e faia nei faʻatinoga i aso uma, ae mafai ona e filifilia 3-4 aso i le vaiaso, pe ae mafai ona faʻaalu se taimi i le aʻoga. O le mea autu - aua nei misia ma aua le faʻavalevalea, ma o le taunuuga o le a le umi se taimi e faatali ai.