Taʻaloga taʻavale i le taimi o toleniga galo ona faʻatino faʻataʻitaʻiga mo se "muso" paʻu, pei o triceps. O se tamaʻi laʻititi i tua o le lima e masani ona le maitauina (i luma, e le o vaaia!) Ma e le faʻalavelave - ae o le taimi tonu aʻo leʻi oʻo mai le tautotogo. Aveese mai le pito i luga o le kapoti ma faʻalavalava lavalava e aofia ai tauau, ma e leai se mea e tatau ona faʻafefiloi ai le gaʻo gaʻo. E le gata i lea, afai e le tausia lelei tauau mo se taimi umi, e mafai ona laiti lima lima ma fusi tele o latou tauau, o le a amata ona malepe i totonu o le paʻu.
I le taimi nei, e mafai ona faaitiitia le gasologa o lima i le na o le fusi o lima. O le mea moni, e aunoa ma le cardio, o le a le alu le gaʻo i se mea, ae afai e te faaopoopoina se tonus i maso, o le mea lea e fatuina ai se puʻu malolosi o musika, faʻavave ma le maualuga o le tauau o le a mafai ona faʻaitiitia. Nuances o aoaoga
Pumping triceps, e matua faateleina i volumes, o le sui o le tino lelei atoatoa e faigata: e le faatagaina e hormoni. O le mea masani, e le manaʻomia e tamaʻitaʻi ona puipuia e ala i le liliu atu i muscular ma teineiti e mafai ona vaaia a latou ata i luga o itulau o mekasini e tuʻuina atu i le fausiaina o tino: mo le mea lenei e tatau ona e aʻoga i aso uma ae le o le tasi le itula. Pe a lua pe tolu sauniga i le vaiaso, o le faʻailogaina o le musika o le triceps o le a faigata ona ausia - ae e mafai lava ona piki le mamafa o le mamafa.
E taua le manatua e galue malosi le triceps i faʻatinoga e fuafuaina e suʻesuʻe ai maso o le tino. O le mea lea, tuu se toleniga i nai lima, ona le aoga ai lea i luga o le fatafata: pe galue i vaega uma i le aso e tasi, poo le lesona, gauai i le fatafata ma le biceps, ma le isi taimi e agi i tua o itu. I le auala, o le galue ma le mafaufau i le triceps e le masani ona sili atu nai lo le vaiaso e maua ai le taimi musika e toe faʻaleleia ai.
O le tulaga ese o le fausaga o le musika o le triceps, o nisi taimi e tuleia ai le manatu e mafai ona galue ese se tasi o vaega, ae le saʻo lenei. E leai ni mea e ese ai mo fusi taʻitasi, ao faia aʻoaʻoga uma o fila. Peitai, afai e tatau ai, e mafai ona suia le faamamafa i se mea itiiti. Afai e te manaʻo e galue i fafo o le vaega e latalata i le tino, e sili atu le faia o faʻataʻitaʻiga ma ou lima, pe a fai e faʻatinoina le gaioiga e ala i le uʻuina e le ulu.
Faaopoopoga o lima ma se tagata faimalaga
Ave le avetaavale i le lima e tasi ma lima e lua, nonoa faʻatasi, faʻatasi ai ma lou vae agavale i luga o le paʻu paʻu ma faʻamautinoa le fagu lona lua Tuu le vae taumatau i luga o le uila ina ia vaevae vae i le pito i tua. Faʻamalosi lima i luga aʻe o lou ulu. E faʻaitiitia meaʻai, faʻamalosi maso. I totonu o le vanu o le lumbar, ia puipuia le teteʻe masani. Tilo saʻo i luma. I le faʻaoʻoina, faʻagesegese, tuu i lalo ou lima i tua o lou ulu. Ia mautinoa o le pito i tua e tu saʻo i luga lima. Ona tosoina lea o le triceps ma sii i luga ou lima i luga o le faʻamalologa. O le gaoioiga e tatau ona na o le tuuga o le tulivae e tatau ona tupu, o isi vaega uma o le lima e le mafai ona totogi. Faia 10-15 toe fai, ona malolo lea i le tasi pe lua minute ma toe fai le faamalositino.
Taitaiina le lima ma se pulou
Tu i luga o fa uma. I le lima taumatau, ave se pulou, taula agai i le tauagavale. Muso o le tua ma faʻasalalau solo. Tilo lou lima taumatau i luga ma sii i luga lou tauau ina ia tutusa ma le fola. O le pito i totonu o le faʻavae tuʻuvae e tatau ona saʻo. Ave se manava ma vevela, faʻasalaga le taʻavale, faʻasaʻo le lima. Ia mautinoa o le vaega pito i luga o le lima o loʻo nofo tumau. I le pito i luga, e tatau ona faʻamaʻo le lima ma tutusa ma le fola. Faʻasusu le uila e aua le fao. I le faʻaoʻoina, faʻafeʻititi lou lima i le tulilima, toe faʻapaʻu i lalo le paʻu i lalo. Toe faia le gaoioiga 10-12 taimi, ona sui lea o lou lima.
Push-ups mai BOSU
O le lalolagi e mafai ona suia i lalo o le nofoa poʻo le faʻaleleia o le maualuga mai tusi. Alu i luma o BOSU i luga o ou tulivae, tuu ou lima i le maualuga i luga o le tauau o tauau. E tatau ona i lalo o le tauau le tapulima, ona faatonuina lea o tamatamailima e tatu ese. Masaʻa tino vaivai. Faʻasaga laitiiti i luma. I luga o le manava, toe tosoina saʻo, alu i lalo seia oʻo i le tauau ma le lima e fai ai se tau saʻo. Manatua o lima e tatau ona gaoioi i le tino. I luga o vydoelokti saʻo, ae le o seʻia oʻo i le iʻuga. Toe fai push-ups 10-12 taimi. Faʻagese i lalo se minute pe lua ma mulimuli i isi auala e lua.
Push-ups mai le nofoa i tua
Nofo i luga o se nofoa nofoa poʻo se nofoa. Lui lima i le pito o le nofoa, tuu le pulumu i le lautele o sulu. Taofi ou tamatamai lima e tilotilo sao i luma. Fai se laasaga lautele i ou luma. Faʻamama ou vae ma tuʻu i luga o le fola. Ave le mamafa o le tino i ou lima. Maso maso. O le pito i tua o le pito i lalo e tatau ona tuʻuina i le laina e tasi. I musumusuga, sulu i lalo, gaugau lima. I lenei tulaga, e tatau ona toe faʻasolo atu i luga pito. I le pito i tua, e tatau ona faia se taumatau saʻo i le va o le vaʻa ma le lima.
I luga o le faʻamaʻaloga, faʻailogaina o muso lima, toe foʻi i le tulaga muamua. Aua e te aveeseina le mataupu mai le lagolago ma ia mautinoa e na o luga lava ma lalo.
Faʻasalalau Falani ma le tino
E mafai ona sui le manoa (pulu fua) i se paʻu mai le faʻasalalauga. Faʻoto i luga o le nofoa faʻatapulaʻa. O vae e tatau ona tu i luga o le fola. Ave le paʻu-tino ma le faʻamaʻi saʻo (tamatamai tamatamailima e vaʻai ese mai oe lava) i le lautele o le tauau ma faʻaeʻe luga o lima faʻaloaloa i luga o le pusa. I le manava, punou ou lima i luga o tauau ma ave le tino maliu mai le muaulu. I le pito i tua, o le tauau ma le muaulu e tatau ona fausia ai se tau saʻo. I luga o le faʻamaʻaloga faʻamalosia le ticeps ma faʻamaʻo ou lima. Faʻaeteete e le suia e le tauau ma tapulima le tulaga: o le gaioiga e naʻo totonu o le tuʻuvaevae. Faia ni seti se tolu o le 10-12 repetitions.
Faasolo i luga
Taʻu i lalo i luga o le nofoa, e tu vae i luga o le fola. Ave le tootoo poʻo le paʻai mai le paʻu ma se faʻamau saʻo (o alofilima e faʻasolo ese mai ia te oe), faʻapipiʻi le pulumu e sili atu nai lo le lautele o tauau. Lima agai i luga ina ia i luga o lou ulu le tino. Ulu, tauau, fusi faʻamalo le muaulu (o se mea e masani ai ona puipuia ile pito i lalo). Faʻaeʻe pito tauau ma tuʻu i lalo lima i le nofoa, e tatau ona faʻaoga tutusa lima i le nofoa. A aunoa ma le malolo, alu i le vave saoasaoa, o le a le faʻamalosolo lima, tuleia le tino-faufale i luga, ina ia aliali mai i le fata. I luga o le manavaina, faʻaititia le tino maliu. O le taimi lava e paʻi ai tauau i seevae, ia vave amata le faʻagasologa o le tino. Toe faia le faamalositino 10-12 taimi, ave se malologa ma maeʻa nisi auala e lua.
Faiga Farani
Nofo i luga o se nofoa poʻo se nofoa, faʻamalosi lou tua, faʻalautele maso o le lomitusi, aveese le scapula; I le pito i lalo, o se faʻalavelave masani e teuina. Faasolo i luga o le alofilima i le va o alofilima, uu i ou limamatua, ma sii i lima luga i luga o lou ulu. O loʻo tulimataʻi atu le vaaiga i luma. I luga o le faʻafefe, faʻafefe i le triceps ma punou le tulilima, ia faʻagesegese lalo o ou lima ma le pulou i luga o le ulu. Manatua o le tulilima e tatau ona tusi i le taualuga. O taofi e tumau pea le leai o se mea, na o galuega faʻatasi o le tulivae. I luga o le faʻamaʻaloga, toe faʻafeiloaʻi le triceps ma i le auala lava e tasi, aoe punou ou lima, faʻasaʻo. Fai le tele o toe fai e mafai ona e aunoa ma le solia o le auala (e aunoa ma le fesoasoani ia te oe i maso tua). Faʻagesegese i se minute se tasi pe lua ma toe fai le gaoioiga i le tele o taimi.