Afai o loʻo i ai ou maso pulou e taumafai e faia ia gaioiga. Vae i totonu o lou manava, taofi lou manava mo le 30 sekone ma faʻalelei lemu. O lea e toe 5 taimi. Faʻaauau pea ona fai lenei faʻamalositino ma o le a faasolosolo ina mou atu. O puipui o le manava e aofia ai ni maso se tolu. Afai e mafai ona e faatumauina ou musele i se tulaga atoatoa, o lou manava o le a foliga mausali i taimi uma.
Afai o lau ata e le atoatoa mai le natura. Ma ua e nofo i luga o meaai ma e le mafai ona suia le puimanava, o le a le toe fesoasoani oe i soo se faatinoga. Na o le pau lava le auala e faʻaitiitia ai le vaai o le a fesoasoani i se tulaga lelei. Faʻamalosi ou tauau, sii i luga lou fatafata ma taofi lou tulaga. O lea la, e vavalalata lou puimanava e tusa ma le 5 inisi leta. E fesoasoani foi ia te oe e faʻaitiitia le faʻaleagaina o le diaphragm.
E toʻatele fafine e talitonu afai e maua le tino i totonu o le tino, o le a tupu aʻe ai se toto ma o lenei mea e oʻo atu ai i le mamafa. Ae o lenei manatu e sese. E mafai ona tatou faʻaauau pea le vai, ma o tatou fatugaʻo o le a aveesea i taimi uma mai o tatou tino mo le 13-18 itula. O a matou paʻu faaopoopo e mafua mai le tele o gaʻo, ae le o le vai.
O nisi fafine e pagatia i le vaitaimi o le vaitau o le vaitau muamua mai le tumau o le taofi. I lenei tulaga, e tatau ona e inu pei o se vai e mafai ona mafai aʻo le i amataina le tafaoga. E mafai foi ona e aveesea le vai mai lou tino ma le kofe malosi.
Tatou te moemiti uma lava i se manava mafolafola ma se puʻu manifinifi. Matou te amata pamu i le lomitusi, ma a maeʻa, matou te nonofo i meaai. Ma o lea, a aunoa ma le ausiaina o le taunuuga, matou te tuu o matou lima ma mafaufau i le mea moni e le o tuuina atu ia te oe i le natura. Ae e le o lea. Aua le fiu. E mafai ona e ausia le matagofie o le manava mafolafola ma se puʻu efuefu pe afai e faʻaopoopoina se taumafa faʻatasi ma faʻatinoga. Ma e tatau lava ona e faatali, ma o le ae vaai i le iuga, ae le o le taimi e tasi, ae i le taimi o le ae ausia lau sini.
O nisi nei o faʻatinoga o le a fesoasoani ia te oe mo le manava ma puʻu.
1. Faʻalautele i luga o le fola i soʻo se aofaiga. A uma ona faia ni mea, ia aoina uma matamata - o le a faʻamalosia ai lou tino maso.
2. I le po e mafai ona e togiina poloka kulimi ma fufulu o latou manava i taeao uma. O le mea lea, o le ae faʻavaivaia maso o le manava mai le malulu.
3. Mo le puimanava, e mafai ona e faia faʻataʻitaʻiga faʻatasi ma sina mamafa mamafa. E 30 taimi e fai ai le tafe i le itu tauagavale ma le taumatau. Ma o le ae matauina mulimuli ane le tele o au voluma ua faʻaitiitia.
Ou te manaʻo ia manuia oe! Ou te talitonu o le ae maua se manava mafolafola ma se puʻu manifinifi!