Ina ia i ai se paʻu paʻu, e le tatau ona e faʻamaeʻaina oe i le tele o uta faaletino. E faʻapefea ona maua se manava vaʻa? Muamua, 'ai le mea sao ma taumafai e faʻaitiitia le popole. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ai ia te oe e "aveese" le mamafa o le mamafa ma maua se manava lalelei.
E uiga i meaʻai gaʻo.
O le manatu o le taumafaina o gaʻo e tatau ona taʻitaʻia ai le sili atu o le mamafa, na o se faʻataʻitaʻiga. O loʻo i ai ni gaʻo faʻaleagaina, o le faʻaaogaina, e tusa ai ma tagata atamamai i le matātā o le tino, e mafai ona faʻaumatia le tele o gaʻo i le manava. Ua faamaonia e saienitisi i le Iunivesite o Yale e faapea, o le taumafaina o meaai e maualuga i gaʻo faʻamafua mo le masina, e maua ai le tasi vae tolu o le faʻaitiitia o le tino i totonu o le manava.
E le gata i lea, o le faʻaaogaina o gaʻo mamaʻo o se auala e puipuia ai faʻamaʻi fatu, ate, faʻapea foi ma le maʻisuka, susu ma le tino. E maua mai gaʻo oona i nati, olive olive, avoka, sukalati malulu.
O le inumaga maloloina o le fili lea e sili atu le gaʻo.
Mo le togafitia o le manava o le maua lea o se manava aloʻa.
E masani lava o le mafuaaga mo le faateleina o le maualuga o le manava o le ea lea e maua i totonu o le manava. O le tausisia o nisi tulafono o le a faʻaitiitia ai le i ai o le ea i totonu o le manava:
• Pe a mimiti ma foloina meaʻai i totonu o le isophagus e maua ai le ea. O lea e le faʻapipiʻiina i totonu o le manava, ma e leai se fausaga, e le tatau ona faanatinati, e aunoa ma le tatalaina tele o le gutu.
• Aua le inuina mea inu ava. O vai vai inu e tu i tafatafa ane, e aunoa ma "namu".
• Faʻaitiitia mea e faʻaleleia ai le gaosiga o le kesi. O fatuga ia, pi, kapisi, pears, citrus, pepa suamalie.
• Taumafai e faʻaaoga le itiiti ifo o le masima, aua o meaai mama e mafua ai le fia inu, taofia ai le susu i le tino. O le tele o le vai e fesoasoani i le mamafa o le mamafa.
• O le tifaga o le fili o lou manava. I le faagasologa o le ulaina, o le ea e "foloina" i totonu o le isophagus, lea e ulu atu ai i le manava, "afaina" le manava.
• Taumafai e mulimuli i le pulega. Taumamafa i taimi uma. Faʻalavelave i mea taumafa, faʻapea foʻi le ulaula tapaa ma le ava malosi e mafua ai le gaosiga o le kesi ma le nutimomoia.
Palu falaoa.
O le falaoa e masani ona fesootai ma le atoatoa. E moni lenei mea i falaoa mai nisi ituaiga o saito e aofia ai carbohydrates e leʻo manaʻomia. E le gata i lea, o le faʻasao e faʻaaogaina i le tele o meaʻai e gaosi ai meaʻai e mafai ona faʻaaogaina ai le manava.
Ae aua le fiu falaoa. O le auala saʻo e maua ai le manava manaia o le 'ai lea o salu, falaoa mai le saito o le durum. Muamua, e te le 'ai tele falaoa, ma lona lua, o le tele o fiber i falaoa faigata e aoga tele mo le manava ma le taofiofi o lou sulugatiti.
Mafaufau loloto.
O le aʻafiaga o se tasi o mafuaʻaga o le mamafa. A fefefe se tagata, e aliali mai le cortisol i lona tino - o se hormone popole. O Cortisol e mafua ai le fiaai, ae maise lava le "toso" luga o le suamalie ma gaʻo.
O le tuʻuina atu o le cortisol i le tele o mea e mafua ai foʻi ona lafoina le gaʻo i le manava. O se uiga masani lea o le tino i le atuatuvale. A maeʻa le fefe o le isi, e toe fausia le tino ma sauniuni e toe faʻafoʻi osofaiga fou, lea e manaʻomia ai le vave faʻaaogaina o le malosi. Ma o le malosi e faigofie ma faʻafuaseʻi ona aveesea mai le gaʻo, lea mo nisi mafuaaga e sili ona talafeagai le tino i le eria o lou manava pele.
Faamolemole aua e te popole! Leu lelei le lauti ma le mint. O mafaufauga i aso taitasi mo le 5-10 minute i le aso o le a fesoasoani ia te oe e aoao ai e malolo ma fiafia i le lalolagi o loo siomia ai: popole, o nisi taimi e ita, ae talavou ma matagofie.
Faatinoga mo le tua.
Afai e te le o faauo ma le taaloga, ma le fefe e mafaufau pe faapefea ona e tetee atu i avega "le alofa" i luga o le simulator ina ia maua ai se manava manaia, taumafai se taotoga faigofie o faatinoga mo tua.
Taʻu i lou manava, punou ou tulivae. O lea ia sii i luga ma tuu i lalo le mataupu. E tolu auala e faʻatino ai le 15 taimi.
Pipili ou vae, pepelo pepelo. Sii ou vae ma lou tino, o lima o loʻo agai i luma. 2 latalata i le 10 taimi.
Faʻaauau pea ona taoto i lou manava, sii aʻe ou lima ma vae i le loka, lulu lou manava. 2 latalata i le 10 taimi.
O le faʻatinoga masani o nei faʻatinoga faigofie o se auala mautinoa e maua ai se manava faʻamafola, faʻapipiʻi afu, ma ia faʻamalosia le tua ma le puimanava.