Aʻo leʻi faia aʻoaʻoga
E faʻalagolago i le mea o le ae faia. E mafai ona e inu 1-2 ipu vai pe leai foi se mea, pe afai e te fuafua na o gaoioiga faʻavevela o le malosi, mo se faʻataʻitaʻiga, savali vave, osooso, uila. Afai o se faʻamalositino malosi, filifili se taumafa o meaʻai gaʻo, e fai ma faʻataʻitaʻiga, fuʻa o le oati ma fualaau faisua. Ae peitaʻi, a maeʻa se taumafataga, e manaʻomia se malologa: ia le itiiti ifo ma le 30 i le 40 minute, pe afai o loʻo e faʻaaogaina gaʻo (mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai o le araisa po o le faʻailo ma fualaau faisua), ma le 60 i le 90 minute pe afai o lau meaai e mauʻoa i le polotini (mo se faʻataʻitaʻiga, moa ma le araisa ma le salati). E vave ona faʻavaveina le tino o le gaʻo i le tino, ma le malosi e maua mai ia i latou, e mafai ona e faʻaaluina i le faia o faʻatinoga. O le isi mea - gaʻo ma pulu: o meaʻai o loʻo i ai, o le a e suʻesuʻeina umi atu, ae leʻo le taumafataga pe a mavae se malologa aʻo leʻi aʻoga, o le ae lagona i le moe. Afai o loʻo e faia taʻaloga i le afa lona lua o le aso, leai se mea e le tatau ona e leʻa ai le aoauli - o le taumafataga autu mo se aso. Ma o le aoauli e tatau ona tumu. E naʻo le auala lenei o le a mafai ai ona e toe faʻatumu le faʻaagaga o le faʻaaogaina o le malosi ma faafou le malosi o le tino. O le afiafi e fautuaina mo le 60 - 90 minute aʻo leʻi aʻoga. Afai e le mafai ona 'ai e masani, ma e fia' ai, maua se mea e 'ai. Ina ia amata toleniga i luga o se manava gaogao e le talafeagai, o le a le toe umi ona e faʻaumatia ia malosiaga, ma o le faiga o le mu o gaʻo o le a leai se taimi e amata ai. Ae ui i lea, aloese mai le suamalie ma meaai mamafa, i se isi taimi i le taimi o le vasega e mafai ona e lagona ai le moe ma le vaivai. O suamalie ma fualaau suamalie e faateleina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto, ona faʻaitiitia faʻaitiitia ai lea, lea e maua ai le malosi mai ia oe. O le faʻamaopoopoina o le tino o meaʻai vave po o meaʻai o le protein o le a le itiiti ifo i le 3-4 itula.
I le taimi o aʻoaʻoga
Ia mautinoa e inu vai inu. E taua tele lenei mea, ona o le tulaga o lou popole ma le mascular system e faalagolago i le tele o le faʻaogaina o le tino. Afai o le vaitaimi ole aʻoga e le toe faʻaleleia ai se tino malosi o le vai inu i totonu o le tino, e mafai ona faʻalaula le maʻi, ma o se taunuuga, o se paʻu o le malosi ma le vaivai. I totonu o le falemaʻi poʻo luga o se savali o le soifua maloloina o loʻo ave se fagu vai e leai se afi faʻafefiloi i le vevela o le potu ma i le faagasologa o le inupia i ni tamai sipuni. Manatua e uiga i mea inu suamalie, e tusa lava pe na e faʻalogo o lo latou faʻaaoga e maua ai le tele o le malosi. O le mea moni, e leai lava se mea faapena: o le faʻaaogaina o le kulukose e taʻitaʻia ai le fesuiaiga i le maualuga o le suka i le tino, faʻalavelaveina ai galuega a le mafaufau ma maso. Manaomia le toe faʻatumu ma faʻaagaga o minerale: magnesium, phosphorus, sodium, potassium. O latou, e pei o le vai, e aafia ai galuega a le faiʻai ma maso, ae i le faagasologa o toleniga ua aveesea mai le tino faatasi ma le afu. Toe faʻafoi o latou anotusi e mafai ona fai pe afai e inu sina vaega itiiti o le vai inu vai poʻo ni mea faʻapitoa vavalalata.
A maeʻa aʻoaʻoga
Ae o lenei e mafai ona e 'ai se mea, ma i se taimi vave e mafai ai. O le taimi sili lenei mo le 'ai, talu ai pe a uma le faʻamalositino o le tino e vave ona faʻaaogaina mea aoga. A maeʻa le 30 minute, ona faʻagesegese ai lea i le 20%, ma i totonu o le itula - afa. O a mea e mafai ona ou gafatia? Muamua, o taumafataga atoatoa, o meaʻai e sili ona manaia ma maloloina - fualaau faisua, meaʻai po o iʻa e maualalo le gaʻo, kuka mo se ulugalii poʻo le gaogao. Aua le faalagolago i luga o falai, gaʻo, togi. Ma o meaai vave e leai se mea aoga, ma o lona faʻaaogaina o le a faʻaumatia ai taunuuga o lau toleniga.