E masani lava, aemaise lava pe a uma le taumalulu, amata ona matou matauina i tua atu o matou foliga le manaʻomia ma suiga le lelei mo i matou. O le foliga mai o se manava taamilomilo, o le galo ma le leiloa o le gaoioi o le muscular mass o lima ma vae. O le mea moni, o nei faailo e mataʻutia mo tamaitai uma. A uma mea uma, tatou te naunau i le lelei o le atoatoa ma tatou te mananao e faʻaaʻoaʻo i mea uma. Ae i lenei tulaga, e le mafai ona e fesoasoani ia te oe lava ma e le o tuai tele, e tatau ona e amataina se seti o faamalositino faapitoa e faaleleia ai lau ata. Ina ia faia lenei mea, i lo tatou taimi o loʻo i ai se numera tele o nofoaga tutotonu ma fale kalapu, pe afai o oe o se faiaoga faʻapitoa e toleniina malosi o le a fesoasoani i se taimi puupuu e toe faafoi mai ai foliga tuai. Aumai mo oe se polokalama taʻaloga faapitoa ma se seti o faʻatinoga faʻapitoa. Ae faʻapefea pe afai e leai sau taimi e asiasi ai i ia faʻalapotopotoga? Muamua, aua e te nofo i tua ma faatalitali mo ou maso e amata galue ma faaleleia e aunoa ma lau fesoasoani. E leai lava, naʻo iinei, ma e aoga le faʻaaogaina ma le faia o le lava malosi i le fale. Faʻasaga mo oe lava ia le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso ma aveese, aua o le taunuuga o le a le mafai ai ona e faʻatali. Ma o lea, e te manatu o lou faafitauli e tuʻu ai le manava, lima ma vae. Seʻio tatou tilotilo i ni nai faʻataʻitaʻiga mo vaega taʻitasi o musika taʻitasi o vaega ua taʻua i luga.
Tatou vave luluina le lomitusi, vae ma lima i le fale. Manatua: e sili atu le faigata ona e alu atu i taʻaloga. O le mea lea, faʻataʻitaʻi lau agavaʻa ma tuʻu oe lava i le iuga e te vaai ai ia te oe lava e atoatoa ma manaomia. Faʻamatala atu ia oe lava: "Matou te pamuina le lomitusi, vae ma lima, faʻapipiʻi ma e aunoa ma se manatu, ia avea ma se tagata sili ona matagofie!". Ma o le a vave ona e iloa pe faapefea ona leai se mea, o le ae vaai i malosiaga ma manaoga, musuia e lau saʻo ma fuafua saʻo o le a mana. E pei ona latou fai mai - o le mea autu e amata. O le mea moni, i le amataga i le taimi muamua o lau lesona e le tatau ona e faʻaumatia oe i le manava mulimuli. Pau lava le mea e te manaʻomia e faʻaleleia ai lau gaioiga faaletino ao faʻafetaui ou maso. O le faʻalavelave o nei faʻatinoga taumafai e fai 3-4 taimi i le vaiaso, e pei o le lomitusi, ona o se vave vave e tatau ona pamuina i aso uma poʻo le itiiti ifo i aso uma. Aua nei galo e uiga i se mafanafana mafanafana aʻo leʻi amataina le taʻaloga. O lenei mea e mafai ona i ai i luga o itu eseese, o gaioiga tusitusia i autafa o le tafa, o eseesega ma le sikuea.
Muso o le manava. O se manava matagofie ma lalelei, o le miti a teine ma tamaitai uma. Ma faʻapefea ona faia ina ia tatou taumafai nei e mafaufau.
1. Taʻoto i tua ma ou vae e tootutuli i tulivae, tulei i latou, vavae lautele ma nofo i luga o le fola. Uu lima i luga o le fatafata ma amata ona sii i luga le tino pito i luga ma tuu i lalo i lona tulaga muamua. I lenei faʻatinoga, muamua, aua le galo e uiga i le manava saʻo.
2. Talosaga i luga o lou tua, piilima ou lima i tua o lou ulu. Siʻi i luga ou vae ma amata ona faia ni faʻailoga vaʻaia. I le taimi lava lea, toso i totonu o le manava. Lima i tua o le ulu. Mafaufau amata ona "fetogi" se uila mafaufau. "O le taimi atoa" ma vae uma e lua o se faamalositino na faia muamua.
3. Toe taoto foi i tua, ma ou lima i tua o lou ulu, piilima ou tulivae ma togi i lou fatafata, e tatau ona faia se 90 tikeri i lalo o ou tulivae. Faʻaauau, faʻamaʻo ou vae ma, manava, toe foʻi i le tulaga amata.
O nei faʻatinoga e aoga uma mo le vaega pito i luga o lau 'au lomitusi, ma mo maso lalo ifo. O faʻatinoga uma o loʻo taua i luga, e aoga le faia o le 1-4, o mea taʻitasi e 8-16.
Muso o vae. Talia ma agaalofa - o lenei mea moni lava. O nisi nei o faʻatinoga mo oe.
1. Salu le pito i totonu o le ogavae. Mo lenei faʻataʻitaʻiga, o le a manaʻomia se laʻititi laʻititi poʻo se nofoa. Nofo i luga o le fola, ma taoto lou tua ile nofoa. Ua faʻalautele le vae taumatau, o le mulivae ua liliu atu ia te ia lava ina ia lagona ai le le fiafia i totonu o le ogavae. O le vae tauagavale e tootuli ifo i tulivae, o le vae o loʻo alu i le ogavae taumatau. Amata le siitia ma siʻitia lalo lou vae taumatau. Ona suia lea o le tulaga o vae ma toe fai mea uma o loʻo i luga mo le vae agavale.
2. Tatou te faaitiitia le tietie solofanua. Oe toe manaʻomia se nofoa ma se 1-2 kilokalama mamafa mamafa mo ou vae. O le tulaga amata e taatia i le itu tauagavale ma le lagolago i luga o le lima ma le lima taumatau (lona lima). I le vae taumatau, i lalo tonu o tulivae, faʻapipiʻi se sui soʻo mamafa. Tuu le vae o lou vae tauagavale i luga o le nofoa, ma sii i luga lou vae taumatau mo se lua sekone, toso mai lona toevae. Ona faagesegese lea o lou vae e aunoa ma le paʻi i le nofoa. Suia le tulaga o vae ma fai tutusa ma le vae taumatau.
Mo o ou vae, e tatau ona faia nei exercise 15-25 taimi, lua fai, 2-3 taimi i le vaiaso.
O maso o lima. Lima lima manaia - e le o se miti. Ma mo lona faʻatinoga, o loʻo i ai foi se faʻamalositino lea o le a e manaʻomia ai se paʻu mamafa e mamafa le 1 kilokalama. Le tulaga amata - tu pe tusa ma le afa mita mai le puipui, tuu lou vae taumatau, toe pipiʻi tulivae. Lui sao agai i luma ina ia tutusa lelei lau sulu ma le fola, ma malolo lou lima i le alofilima o lou lima faʻalelei i le puipui. Vaitaimi i le va o le puipui ma e fetuunai, e pei ona e fiafia i ai oe lava ia. O le lima taumatau ma le kulupu e tatau ona i ai i lou tino. Tui i le tulilima, ona faasaʻo lea. O lenei faamalositino e tatau ona faia e lima taitasi e suia ai i latou, 15-25 taimi, lua auala, faatolu i le vaiaso.
I le taimi nei, ou te manatu ua e iloa le auala e aumai ai lou tino i se tulaga lelei e ala i le faʻaaogaina o faʻatinoga ua faʻamatalaina i luga. O le mea lea e tauva ma manatua, e tusa ai ma tagata atamamai, e sili ona lelei le amata faataitai oe ia Fepuari ona oʻo ai lea i le taumafanafana o le ae maua uma avanoa e manumalo ai i le loto o le tagata e sili atu ma le tasi i le taimi o lana tafaoga i luga o le matafaga.