Aua le galo foi e uiga i le meaai (sili atu le maualuga o le kalorie meaai e tatau ona faia i le taeao) ma le gaosiga o meaʻai. O lomiga, lea e mafai ona faʻaaogaina i le tuufaatasiga o meaai a tamaiti, e tele lava ina lolomiina, o lea e le faigata ai matua i lenei mea.
O le a taulimaina i tatou?
Faʻailoga faafomaʻi o se faʻafitauli o le atiina ae o na faʻafitauli, lea na matou taʻua i luga. Afai o le faafitauli e na o le matagofie, ona tatau ai lea i matua ona manatua e leai ni tagata lelei, ma e leai se "tino tino lelei." O le mea lea, e leai se mafaufauga e atiina ae ai ni mea faigata ia i latou lava ma i le pepe, fetuutuunai foliga o le tamaititi i lalo o soo se mamanu. e mafai ona leaga mo le soifua maloloina faaletino o le tamaititi, ae faapena foi i luga o lona psyche.It sili atu ona maua i totonu o le aiga ni tu ma aga lelei o le soifua maloloina - mo se faataitaiga, o aso uma i le taeao, sauniga "misi" i vaiaso faaiu, savali.
Matou te feololo ma le tauvaga
O se tasi o galuega pito sili ona faigata i le faagasologa o le paʻu o le mamafa o le suia lea o aga masani e 'ai. Ae o le a faia. I le taimi lenei, o faafitauli e sili ona taatele i meaai e leʻi faʻamalosi i le taimi o le aʻoga. Ma le isi tina, aumai se tamaititi e vaai se fomai, fesili: "Taʻu atu ia te ia e le mafai ona e 'ai na o sausa ma pasta, pizza ma sandwiches, ma isi." Faamagalo mai ia te aʻu, tina pele, ma o ai na aoaoina o ia i "ituaiga mea suamalie" ?! O se tamaititi e manaʻo moni e leiloa le mamafa o le a faigata ona teena ipu e pele ma faʻaaloalogia e le aiga atoa. O le mea lea, afai e solia le tamaititi i so o se oloa, ona sosoo ai lea ma isi tagata o le aiga, e le tatau ona kukaina pe faʻatau. Ma le faamaoni! Ma e te le faafiafiaina oe lava i le manatu e ala i le faia o le fautuaga: "Fai e pei ona taʻu atu e tagata matutua ia te oe (ae le o le auala latou te faia ai i latou lava)!", O le ae masani i le paʻu i meaʻai talafeagai - o le pule malosi e le o lau paaga lea. Afai na filifilia i le fono a le aiga e sui suiga i meaʻai, o lona uiga o le onosaʻi ma le finafinau e manaʻomia mo tagata uma o le aiga, ma e manaʻomia mo nisi o tina ma tamā latou te aʻoaʻoina e faʻatonu a latou tapulaa ma fai le upu "leai."
E tatau foi i tagata matutua ona faamanatu i taimi uma le tamaititi i se tasi auala pe iai foi isi tulafono i totonu o latou aiga e tausia e matua ma fanau. E tatau ona tatou aoao ina ia tali lelei i amioga a le tamaititi (aua neʻi galo le viia pe, i se isi itu, faʻasalaga), ma le aunoa, ae le mai le mataupu i le mataupu.
E tusa lava pe o se taimi e sili ona fiafia i ai le aiga, e tatau ona e faatapulaaina le asiasi atu i faleteuoloa, faleaiga ma faleoloa meaai vave. Aua e le mafai ona pulea le tuufaatasiga o ipu, o le faagasologa o le kuka ma le tele o vaega.
E talafeagai le aveeseina o le "sabotage" mai tinamatua agaalofa, o le, e pei o se tulafono, e foliga mai o le tama a le atalii po o le tama a le tama ua leai se meaʻai.
I le faʻaitiitia o le mamafa, o tamaiti mai le 3-4 tausaga le matutua o loʻo faʻatulagaina se togafitiga faʻapitoa, mea faʻapitoa mo le soifua maloloina, lea e faʻavae i le faʻaitiitia o le malosi o le taumafa (i le ala, e le mafai ona faʻaaogaina mo tamaiti ei lalo o le 3 tausaga). I le tolu tausaga muamua o le soifuaga, o le taumafa o meaʻai e masani lava ona mamao ese mai le tulaga o le tino (sili ona maualuga), ae a mavae le 3 tausaga, e amata ona ola malosi pepe, ma ulu atu i le tulaga sili ona lelei. O meaʻai a Caloric o le taumafa o lenei taumafa ua faʻaititia ona o gaʻo ma gaʻo manu, ae o le masini o loʻo iai i totonu e tatau ona tutusa ma le masani.
Tulafono faavae o meaai paleni
O le a le mea e mafai, ma le mea e le mafai ona 'ai, ia le maua le mamafa, e pei o se tulafono, e iloa e tagata uma. E le mafai - soʻo se mea suamalie, meaʻai gaʻo, patties, falaoamata. O nei "mea suamalie" e sili atu ona le lelei le faatau. Ae ui i lea, e le mafai ona i ai se meaʻai masani mo le aiga atoa - aua e tatau ona vaʻaia le pepe. Faʻamatala le mea o le kalori i meaai masani a lau tama ma faʻatusatusa i le masani, ona fetuunai lea o le lisi o tamaiti. , ae le o le malosi tele, ma e faigofie atu i se tamaititi ona mataituina se taumafataga fou mo se taimi umi, lea e taua tele mo lenei togafitiga. Seʻi o tatou nonofo i nisi o mea masani masani a matua e fai pe a faaliliu palau i "meaai."
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tele o faʻamaoniga o le mamafa e fai mai: inu ava malosi, sili atu fou, 'ai atili fua.
Le mea sese! O tamaiti, ioe, e fiafia e usitaia lenei faigamalo. Ae, suamalie - ma faatagaina! O le mea lea, e aliali mai: suamalie - lita, fualaau - kilokalama. Faʻaopoopo foʻi i le tau o le masani masani o meaai. Afai e te faitauina le kalori i totonu o se "taumafataga", o le ae maua se meaai mo i latou oe mananao ia maloloina, aua i le 1 lita o le kalo o le calories, e pei o se sukalati, e tele foi kalori i vai suamalie suamalie, ae o loo maua ai le maualalo o kalori ma sui o le suka, latou te le manaʻomia e faʻaaoga mo tamaiti i lalo ifo o le 7. Ma a maeʻa - o le tele o taimi, o le lelei.
E le gata i lea, afai tatou te mulimuli i taʻiala lautele, o le a tuʻuina atu e sui ai meaʻai manu ma fualaau faisua. Matua, e aunoa ma le faatuai, suia, mo se faataitaiga, mayonnaise i se salati mo le suauu manogi. Toe fai foi se mea sese. Meonnaise, ioe, e tatau, ae o le suauu manogi e aofia ai le tele o calories e pei o le mayonnaise. O le mea lea, e mafai ona e faʻatumu le salati ma naʻo le kulimi kulimi-maualalo. Po o se isi meaʻai e maualalo le gaʻo, o ana fuamasi e mafai ona maua nei i le taimi nei.
O nisi matua e sui le suka i le lisi o tamaiti ma le fructose. Faatau saito ma isi suamalie i luga o le fructose, sorbitol. O se mea sese! O le fructose ma le sorbitol o meaai sili ona maualuga-kalori, e le itiiti ifo i le suka. O lo latou aoga e na o le latou le manaʻomia le inisalini mo lo latou faʻataunuʻuina, o lea la e le malosi tele le uta i luga o le paʻu. Ae mo tamaiti e mananao e aveesea le mamafa, e leai se aoga.
O le a se isi mea matou te fiafia e aofia i totonu? Fatu! I le mea muamua na tilotilo i ai - mea e le afaina. Ae, o le mea e leaga ai, o se faasesega lea. Vaavaai i le kalori mea o lenei oloa ma faʻatusatusa i le sukalati tutusa. Ioe, e toetoe lava a leai se eseesega, ma o fatu e aina, e pei o se tulafono, i ni aofaiga tetele.
Tulaga e pulea
I le avea ai o se meaʻai fualaau a tamaiti, o se galuega e le masani ai, e tatau i matua ona aʻoaʻoina pe faʻapefea ona faitauina a latou lava meaai, ma e le faigata tele lenei mea. Maua se taʻiala i totonu o le faletusi (poʻo le sau i luga o le Initaneti) mo mea faʻaoga caloric o meaai ma ipu.
O le a e manaʻomia ni metotia faʻaletoroni fale. Faatau vaega ma faitau i latou e ala i se faʻamatalaga. E tele ipu faigofie e mafai ona faitaulia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o pasta kuka - pauna, ona mamafa lea o le suauu, tuu i totonu o le pasta ma maua ai le aofai atoa o caloric o le ipu. E sili ona aoga i lenei tulaga tusi ma mekasini, lea ua uma ona faʻatulagaina ai le caloric content of dishes. O le aofai o kalori e mafai ona maua e se tamaititi e mafai ona faʻatulagaina e faʻaaoga ai le faiga lenei: 1000 kcal + N (N - tausaga).
E mafai e tama ona faaopoopo i ai le isi 10% o le iuga. Afai e auai soo se tamaititi i taʻaloga poʻo siva, o le aofaʻi o kalori e tatau ona sili atu nai lo le faʻatulagaga o le tino, ae ua maeʻa ona fuafuaina taʻitasi.
Le mea pito sili ona talafeagai - aau i le vaitaele, tietie i se uila, uila. Afai e le maua lenei mea, ona oʻo lea i le 10 minute o taʻaloga gymnastic i aso taʻitasi, o le taʻavale poʻo le aʻoga faʻatasi ma se faʻataʻitaʻi o le a fesoasoani. Lalo i le kemisi!