O popo fufulu ua teuina mo se taimi umi ma taofi i totonu ia i latou lava le tele o meaola ma mea aoga o apu fou, latou te manaia ma aoga. Mo le faʻamagoina o apu, e sili atu le filifilia o mea manogi-suamalie pe suamalie, e lelei le taumafanafana poʻo le tautoulu. Mo se faataitaiga, Titovka, Antonovka. Toto le apu, fufulu i totonu o le vai malulu, sasaa le vai, ma tuu fua i le ea e faamago. Ona tipi ese lea o le ogatotonu o apu ma pi mai fua mai le peel. Ona tipiina lea o apu i liʻo po o fasi pepa pe tusa ma le 1 cm le mafiafia ma faʻafeu i totonu o le masima (20 g masima i le 1 l) vai mo ni nai minute, o le a puipuia ai se paolo o le apu.
E mafai ona faʻamago i le ogaumu poʻo le la. Afai na e filifilia le filifiliga muamua, tuu le tipi tipi i luga o se fata tao ma taogo i totonu o le ogaumu i le vevela ile 75 ° -80 ° mo le 6-8 itula, luluina i lea taimi ma lea taimi ina ia mautinoa ai ua mamago. Afai e te manaʻo e faʻamago apu i le la, ona tuu lea i luga o se mea malulu (mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o se fata) i itu taumatau i ave o le lā ma ia faʻaaoga i aso uma. Afai e lelei le tau, ona mafai lea ona faʻagogo apples i le 2-4 aso. E mafai ona e tautau apu i luga o se manoa, pei o se siaki. Afai e le mamago apu, faʻamago i luga o se ogaumu poʻo totonu o le ogaumu.
Afai e mamago apu, e tatau ona lamolemole ma vaivai, ia i ai se lanu kulimi mama. E taua le iloa o le 10 kilokalama o fualaau aina fou, e tusa ma le kilokalama o fualaau mamago ua maua. O apu tipi e tatau ona teuina i totonu o koneteina faʻamau, ona latou fetaui lea mo meaai mo le silia ma le tasi le tausaga. O afifi fufulu e faigofie aua o loʻo maua i foliga ogo, ma e mafai foi ona e faia ni compotes.
O le a le aoga mo aʻau mamago? Faatasi ai ma le umi o le teuina, o apu apu e maumau se vaega tele o vitamini ma mea eseese e aoga i o tatou tino. O apu tipi o loo taofiofia elemene taua o loo i ai i totonu ia umi, aofia ai le tele o mea e le aʻafia i togafitiga vevela. I fualaau mamago le tele o vitamini: B1, B2, B3, B4, B5, B6, C, E, K, o se mea tele o mea taua aoga: potassium, sodium, phosphorus, magnesium, calcium, iron, manganese, copper, selenium, iodine ma isi. E le gata i lea, o apples o loo i ai fiber, protein, meaola eseese, catechins, suauu taua, phytoncides, flavonoids, filo o meaʻai, pectini ma isi.
Faʻafetai i lenei mea aoga, o aʻau mamago e aʻafia ai le tele o gaioiga i totonu o le tino, o le gasegase, o le popole, faʻavasegaina o le tino, faʻaleleia ai le gataifale.
O apples e fesoasoani i le fausia o siama aoga i totonu o le iniseti, lea e faʻaleleia ai lana gaioiga. O apu tipi e fesoasoani i le mumu o le manoa lapoa, ma le tumutumu. Ma mafuaʻaga uma aua i totonu o le apu le tele o fiber, lea e faʻamaonia ai le lomiina o meaai, e fesoasoani ai e aveese mea leaga mai le tino. Pectin, o loʻo i totonu o apu, faʻaititia le mea o loʻo i totonu o le cholesterol faʻamaʻi i totonu o le toto, faʻaseseina ai vailaʻau oona. O apu tipi e iai foi ni aafiaga o le diuretic, e afaina ai le gaioiga o fatugaʻo, ate, vevela.
I le faaopoopo atu i ai, o apu e fesoasoani i le faʻaaogaina o le calcium, lea, i le isi itu, o le puipuia o le osteoporosis ma isi faʻamaʻi o le masukalokelet system. O aʻau tipi ua vave faʻaleleia le gaʻo ma gaʻo. Latou te fetaui ma aano o manu ma isi oloa. O pi o se puipuiga lelei o le meaʻai. Ona o mea o loʻo iai i le palukala i totonu, o apu foi e aveesea le tele o le vai mai le tino.
E faʻaleleia e apples ia galuega o le mafaufau, malamalama, faateleina le puipuiga. O le masani ona 'ai i apu mamago e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi vevela ma le leaga o le mafaufau. E le gata i lea, o apples e faaitiitia ai le lamatia o le kanesa. E le gata i lea, o apu e puipuia ai le tino mai le matua matua.
Pe a aoga le anemia e 'ai ai apu ona o le mea o loʻo i totonu o uʻamea. E aoga foi pi mo le gasegase, le maualuga. Latou te faʻaleleia le toto, faʻaitiitia le lamatiaga ole fatu. I le taimi o le maitaga ma le lactation, o apples o le a aoga tele foi.
I apu o loʻo i ai le tele o pyridoxine (vitamin B6), lea e taua tele mo le ola o le tino. O loʻo manaʻomia e tagata na ave vailaau faʻasaʻi mo se taimi umi, faʻapea foʻi ma fafine o loʻo faia faʻamaʻi ma ua toe maitaga, aemaise lava i le faʻamaʻi. Le leai o le vitamini B6 e faʻaitiitia ai le toto ma galue ai le faiʻai. O lenei vaitamini o loʻo i ai se uiga sili ona lelei - e teteʻe i le vevela maualuga.
O pipi e tele ni iodine, aua e faʻaaogaina e fai ma puipuiga mo faʻamaʻi o le thyroid gland, aemaise lava o le goiter. Iodine e faʻaleleia foi gaioiga o le faiʻai, ma o lea e fautuaina ai tamaiti aoga ma tagata faigaluega o le mafaufau.
O apu kulumu o le a fesoasoani i le tale, ma faʻamaʻi o le cardiovascular ma endocrin system. Afai e te 'aina' aʻai mamago i aso taʻitasi, o le ae faʻaleleia lou lauulu, fao ma le paʻu pe a maeʻa vaiaso e lua.
O le faʻaaogaina o apu i meaʻai e faʻaleleia ai le vaʻaia, faʻaleleia le tulaga o nifo, puipuia ai taavale ona o ona mea antibacterial. E mafai ona suia ni apu tipi, pe a tatau ai, meaʻai, meaʻai, suti, tk. latou e masani, aoga, latou te le maua gaʻo, ma e itiiti a latou calories, ma tele vitamini. E le gata i lea, latou te matua faamalieina lelei le fiaai.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o apples ua mama e aoga tele. Lisi lo latou mamalu ma aoga aoga e mafai ona umi lava. Latou te faasaoina toetoe lava o mea taua uma o meaola ma meaʻai o fualaau aina fou, ma e toetoe lava leai ni faʻamaʻi e ono solia ai le 'ai o apu mo meaai. Faʻaaoga ma le faʻaeteete apples i le maʻisuka. O lea ia 'ai ai apu i foliga fou ma malogo ma ia maloloina!