Vitamin C
E mafai ona faatusatusa le gaioiga o le acoric acid i le tuiina o le talavou. E faʻaitiitia ai le tele o faʻasalaga saoloto e faia i totonu o le tino i lalo o le malosi o le la ma le eleelea i le ea, ma o ia o se faaola moni o le tina ma le pepe i se megalopolis. E faʻapefea ona maua? Suauu se keke keke, fai se salati o kapeti, pepa suamalie, tamato ma le pasesa, ma le kuka, cherry pe currant currant.
Vitamin H (biotin)
Matafaioi mo le faʻamamaina o le kohsi. O lona le atoatoa e mafai ona aʻafia ai le atinaʻeina o le anemia, seborrheic dermatitis, faʻateleina le paʻu o le ulu, faʻavaivaia foliga, afaina ma palloruli o le paʻu. E faʻapefea ona maua? Biotin e tele i le kāpeti paʻepaʻe ma le faisualaʻau, pi ma peʻa lanumeamata. Mai vine ma fua o apples lelei, strawberries ma melonini.
Vitamin E
E talafeagai le faafouina o fusi ma puipuia i latou mai aafiaga leaga o le siosiomaga. O le auai i le tuufaatasiga o le collagene ma le elastin, e taofia ai le foliga mai o maunu. Ma le faʻaleleia atili o le toto, tuʻuina atu se soifua maloloina lelei i loʻu tina ma faʻaleleia le toto o le pepe. E faʻapefea ona maua? Lago i luga o laʻau lanumeamata lanu meamata ma aua le pasi i luga o le 'upega taʻavale ma se uilalaʻau - kuka mai ia ipu o loʻo tumu i vitamini E. E ai apu ma fatu ma fai ni lauti mai laʻau fugalaau ma fuga ulu.
Lili o le letus leaves
• 5-6 salalaʻau laulamu F 150 kalama o le sipisi fale
• 100 g o siamupini
• 5 g olive
• 1 tbsp. l. fuālaʻau manogi
Faʻasalaga sipi i totonu o fuga ma fusi seia oʻo i le auro i totonu o le suauʻu fuālaʻau. Olive tipi i totonu o mama. Faafefiloi le sisi, fusi suamalie ma olive. Mo laasisi laulaʻau taʻitasi, tuʻu nisi o meaʻai. Sue i latou i ni taʻavale ma faʻamautinoa i se nifo.
Vitamin D
Fesoasoani e toe faʻaleleia le paʻu o le tina ma vaevaeina ia sela o le pepe, e mafai ai ona aloese mai le mamafa o le fanau mai. Faʻaleleia le faʻalavelave ma le gafatia o meaola, fesoasoani i le faʻaipoipo, faʻagesegese le faasologa o le soifua matua. E faʻapefea ona maua? Kuki ipu susulu - mai kapiti mumu, mumu mumu, aniani lanumeamata ma pepa suamalie o lanu uma. Ma ia faʻaaogā ma le agalelei fualaau - mai le pasili ma le moa i le faʻaputu ma le sage.
Gazpacho
• 10 tamato tetele
• 3 kukama
• 2 pepa suamalie
• 4 lapopoa tetele o le kalaka
• 4 fasi falaoa paʻepaʻe
• 1 lapisi tele 9 100 ml olive olive 2 tbsp. l. uaina vine
• 1 tbsp. l. tele masima masima o le pasili
• vai malulu, vai mama
O le masima ma le sikalo e oso i totonu o se paluga, faaopoopo i ai le areto tofitofi ma le suauu olive. Faʻamalosi atu i se tulaga tutusa tutusa. Faʻamauina mo le 1-1.5 itula. Filifili maeʻa le aniani ma sasaa le vailaau. Tato le tumama, aveese le pele ma aveese fatu. Liligi le pepa suamalie i totonu o le ogaumu aasa i le 200 ° C mo le 7-8 minute. Aveese ma a mavae le 5 minute aveese le pele ma aveese fatu. Uu le kukama mai le paʻu. 'Otiʻoti le launi pasese tele. Tuu mea uma i totonu o se paluga (aniani ma le vineka) ma tapuni. Saunia le sua i le pusaaisa mo le 5-6 itula.
Vitamin K (phylloquinone)
Fesoasoani e faʻaitiitia le mumunia ma le fulafula o le paʻu, lea e sili ona taua i le vevela. E faʻapefea ona maua? I le sailiga o oloa saʻo, alu i le lanu lanumeamata. O le sili ona mauoa i vitamini K fualaʻau lauusiusi lanumeamata, fualaʻau lanumeamata, pulupulu Brussels, upega.
Apple afu
• 2 laumei lanumeamata lapopoa
• 150 g keke
• 2 tbsp. l. kulimi mumu
• fuamoa fuamoa o le fuamoa e tasi
• 2 tbsp. l. suka 3 g pata
• 3 tbsp. l. susu suka
Umu apolo mai le paʻu ma fatu ma tipi i totonu o poloka. Faafefiloi i latou i le suka ma tuu i le afi. O le faʻaosoosoina e le aunoa, aumai i se vevela ma aveese mai le ipu. Lisi le sisi kulimi ma kirimi kiripulu ma tuʻu i totonu o se fuga pepa. Maualuga i apu. Uʻu le mumu i le suka malosi ma tuʻu i le ogaumu, faʻavela i le 160 ° C mo le 30 minute. Lisi sauniuni, pe a manaʻomia, teuteu i le kulimi sasaʻa. Inu vai masani, e aunoa ma le kesi. E fufuluina le tino o toxins, faʻaleleia atili le metabolism. E fesoasoani lenei mea e maua ai le paʻu o se lanu maloloina ma le mea e tatau ona faʻamamaina. E fautuaina e le 'au' aina 'aina le inu i le 8 ipu malamalama vai i le aso, aemaise i le vevela o le tau. Ae ia manatua i le tolu tausaga, ina ia aloese mai le edema, e tatau ona e faʻamapulaʻa le aofaiga o le alcohol alcohol 1.2-1.5 lita.
Manatua e uiga i le faʻasaina o le mayonnaise
Sapalai o le taumafanafana o le suavai suamalie suamalie suamalie - i le tele o vailaʻau o le vitamini E, olive ma linseed o loʻo mauoa i mea e le masani ai ona aoga. O le aʻafiaga o gaʻo lelei e faigata ona faʻamaualuga. E le gata ina latou fesoasoani i le faʻamautinoaina o vitamini A, D ma E mai meaʻai, ae e taua foʻi mo le faʻamamaina ma le gaosaʻo o le paʻu, 'ai atili fua. I le avea ai o ni tagata e tuʻuina atu i ai antioxidants, o le a latou tuʻuina atu le paʻu o se susulu ma le fou. Auauna i fualaau faisua e le pei o se teuteu, ae o se ipu autu. O loʻo i ai le tele o microelements aoga, o vailaʻau faʻamalosi ma gaʻo. O nei mea e taua mo le faʻaaogaina masani o faiga faʻavae ma lona faʻamamaina. Manatua o gaʻo meaʻai i au mea taumafa e tatau ona faʻafa ona sili atu nai lo gaʻo ma gaʻo. E feteʻenaʻi le fiber ma le tigā ma le le lelei o le tino, faʻamaonia le galuega a le inumaga. Puipui le paʻu mai le la, ma o le mea lea mai le fausiaina o laumei ma le faʻaogaina o oloa ma le peta-carotene (lanu samasama-samasama) ma le seleni (fatu o le sunflower).
Tuuina atu:
Meaai e aofia ai gaʻo manu - e faʻalavelaveina ai le puleaina o le vavao; mea vevela tele - e ono mafua ai le mumu; keke, falaoa ma pepa lanu malie - e tau atu i le paʻu; o le tele o mea suamalie - ua gaosia; malosi lauti ma kofe: o le caffeine o iai i totonu e mafua ai le galala o le tino, ma mafua ai le vevela, fulafula ma fula. Tasi e sili ona lelei e inu ai fualaʻau.