O lea la, o a mea e afaina ai ma o le a le mea lelei mo fafine maʻitaga.
- Fua o meaola.
O punavai sili ia o mea gaʻo. Peʻa mai le falaoamata o se mea e teu ai, o se kuki taogo, bran, muesli - o nei oloa e maua i le fiber.
E le talafeagai le 'ai tele o paluga, falaoa mai le falaoamata o le maualuga maualuga.
- Meat products.
O le meaʻai o se tasi lea o punavai autu o polotini manu mo fafine maʻitaga. Fiafia i ituaiga o lafumanu, moa (na o le paʻu), piki, lapiti. E sili atu le kuka i le kuka mo se ulugalii, salu poʻo le tao.
Aloese mai meaʻai gaʻo, o le faʻaogaina o sausago, sausago ma aano o manufasi ua maeʻa, e aofia ai le faʻaleleia o meaʻai. Aua le kuka pe 'ai le shish kebab ma fry.
- Soupusu ma susu.
E tatau ona aofia ai sou i le taumafataga o le afiafi o se fafine maʻitaga. E sili atu le kuka o le supa i le pusa lua. Laʻau o le fualaʻau, rassolnik, paluga, borsch, supa e aoga. Aua le masani ona faʻaaoga le susu o le moa ma le gaʻo aano o manu.
- O le iʻa.
Aʻa - o se puna o le kesi, fuamoa ma le protein mo fafine maʻitaga. O iʻa e tatau ona aofia i le taumafataga 1-2 taimi i le vaiaso. Faʻatau iʻa fou e maualalo le gaʻo: hake, cod, navaga, catfish, perch. Kuki le suauu iʻa, iʻa gao, iʻa tunu.
E le fautuaina e 'ai le iʻa (sushi, roll roll), sogi ma ulaula, fuamoa iʻa, faʻapea ai ma vaʻaia ma paʻu laau.
- Milu ma meaʻai susu.
O fafine maʻitaga e tatau ona iloa o le susu o le povi o se mea e matua aʻafia ai. Aʻo leʻi faʻaaogaina, e tatau ona kuka le susu. O fua o susu susu, ia sili atu le fiafia i le fermented, kefir, sina sisi falaoa, yogurt, kulimi suamalie e leai sona gaʻo. E tatau ona filifili ma le faaeteete ma le faaeteete le kulimi - aua le filifilia ituaiga ulaula ma maoaʻe.
- Cereals ma legumes.
O kuluga, falakate, araisa ma fua o le suka e aoga tele mo fafine maʻitaga. Aua le aveʻesea ma le semolina ma le oatmeal. Legumes are allergens, o pi, pi, pi ma lentils e sili ona lelei i totonu o le taumafataga e le silia ma le tasi i le vaiaso.
- Fua.
Aua le taumafaina sili atu i le lua fuamoa i le aso. E sili ona lelei le 'ai o fuamoa e vevela poʻo le foliga o se omelette. Aloese mai fuamoa mata ma falai.
- Fua, fualaau 'aina.
Fualaau aina ma fualaʻau e sili atu ona lelei le 'ai fou, i le lanu poʻo le kuka. I le taimi lava e tasi, e tatau ona 'ai ma le tausiga o fualaau faisua ma laʻau faisua o moli, lanu mumu ma le uliuli, e mafai ona mafua ai se faʻafefe o le maʻi. Mo se faataitaiga, o peaches, rimoni, apricot, oranran ma fualaau aina e sili ona lelei mo meaai i se pepa e tasi.
O vine vao e aoga tele mo le tina ma le pepe i le lumanaʻi. O nei mea e aofia ai launiu, vine, uila, strawberries, blueberries.
- Meainu.
Juices, pilesi, meainu suamalie, compotes, vaivai le lanu uliuli ma le lanu meamata, le vaivai kofe - e mafai ma e aoga tele le inu ava.
Meainu malosi, malosi, pia, malosi teas ma le kofe, vai inu - leai.
Mea gaosi mea e manaʻomia mo se fafine maʻitaga.
O minerale taua e tatau mo le atinaʻe o le tamaititi ma le masani masani o le maitaga o le calcium, fulukalama ma le magnesium.
Kalaku.
O se vaega taua tele i le faagasologa o le tuiina o le toto. O le kesi e aofia ai i le faagasologa o le musika vavalalata, faʻapalapalaina ma le galuega o le popolega e le gata o le tina, ae faapena foi i le lumanai. O le faʻaaogaina o le calcium i aso taitasi mo le tamaititi i le manava o le 250-300 mg. O lona uiga, i le taimi na fanau ai, o le tino o le pepe e aofia ai le 25 g o le calcium.
I le tino o le tina i le lumanaʻi, o le calcium e masani lava ona i ai i le ponaivi ma le manulele. I lenei tulaga, o le tina i le lumanai e mafai ona feagai ma ia faafitauli e pei o le pala o le nifo, pala o le nifo ma le leiloa, le mautonu.
O le faʻaaogaina o le calcium i aso taitasi mo fafine maʻitaga e 1.5 g. Punaoa o le calcium: faʻamalolo susu ma meaʻai susu, falaoamata, nati, fuālaʻau lanumeamata fou.
O isi faʻaopoopoga o togafitiga faʻalesoifua maloloina faafomaʻi ua faʻamatalaina e se fomaʻi, talu ai ona o le maualuga o le calcium i le tino e mafai ona oʻo atu ai i le teuina o masima.
Vaʻalele.
E faʻapupulaina i ponaivi ma nifo, auai i le faʻagasologa o le toto, faiga faʻavae. Parodontosis o le faailoga muamua lea o le le maua o le phosphorus i le tino. Ole fua ole aso ole fuluula mo se tina maʻitaga e 1.5 g. Punavai o fualaʻau: iʻa, ate, lafumanu, fuamoa moa.
Magnesium.
O le microelement o loʻo i ai i le ponaivi, maso ma le tino o le tino. O le magnesium o le faʻaosoosoina lea o le tele o gaioiga o le popolega ma le cardiovascular systems. O le masani ole magnesium mo fafine maʻitaga o le 250-300 mg. Le leai o le magnesium i le tino e oʻo atu ai i le mutaʻaga o maitaga ma le atinaʻe o le tamaititi. Punaoa o le magnesium: masipolo, buckwheat, oatmeal, vine groats, peas.
E tatau ona e iloa o na elemene o loʻo i ai i le tino i ni mea laiti i le taimi o le maitaga e faia ai galuega taua i le atinaʻe o le tamaititi:
- o le potassium ma le sodium e lagolagoina le paleni-masima o le totoga (vine, pi, pika, nati, pulou);
O le uʻamea o se vaega o le hemoglobin (koko, ate, buckwheat, oatmeal, apples, eggs);
- O le kesi e nafa ma le fugaina o le paʻu ma le lauulu, o se vaega o le elastin (koko, le ate, cod);
- o le paluga e faʻaleleia ai le faʻafefe o le uʻamea (iʻa, squid);
- iodine e pulea le gaosia o hormones thyroid (potassium iodide);
- O Manganese e auai i le fausiaina o skeleton (millet, falaoa paʻu, buckwheat),
- Lagolagosua e lagolagoina le paleni o suka, auai i le faʻavaeina o toto (ate, sisi, lentils).
Vitamini ma fualaau mo fualaau mo fafine maʻitaga.
O le tele o vitamini o loʻo maua i fualaau aina fou ma fualaʻau. I le taimi lava e tasi, e tatau i se tasi ona iloa le mea moni e faapea o le tele o mea e teu ai ma le vevela togafitiga, o le tele o meaʻai ma vitamini faʻalauiloa.
E le gata i lea, mo tamaitai ua maitaga, ua atiaʻe e tagata tomai faapitoa ni vailaau faapitoa o fualaau oona lea e maua ai le manaoga i aso taitasi mo tina ma pepe i vitamini ma elemene. E mafai ona faʻatau falemaʻi suamalie i le falemaʻi. O faʻafitauli autu o le vaitamini mo fafine maʻitaga: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol mo le maʻitaga ma fafine lapatai, Vitrum mo fafine maʻitaga, Materna, Pregnvit, etc.