Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa ma e le o le tele o taumafaiga i totonu, mulimuli i fautuaga mai la matou tusiga, ma mai nisi kilokalama faaopoopo o le ae faʻaumatia ma le mautinoa.
Muamua , sei tatou talanoa e uiga i le miti saʻo. O le moe o se mealilo mo saienitisi, lea e le mafai ona foia seia oo nei i le taimi nei. Toeitiiti o le afa o le moe e amataina i se vaega faapitoa, pe a galue malosi le faiʻai, aʻo moe le tagata. O le faiʻai i le taimi o lana galuega galue e suʻeina le aso ua tuanai ma saunia i tatou mo le aso e sosoo ai.
I le po, i totonu oo tatou tino, o le tupu o le tuputupu aʻe ua maua. E manaʻomia ai gaʻo mo lona gaosiga. O lona uiga, o le tagata ua leiloloa le mamafa ona o le mea moni o loʻo gaʻo le gaʻo. Ae, i se faaopoopoga, o le totogo o le tuputupu ae e gaʻo ai gaʻo, e faʻamalosia ai pea o tatou maso.
O le a le taimi e te manaʻomia ai e te alu e moe e aveesea le mamafa?
I le vaitaimi mai le 23: 00-01: 00, ua maua ai le hormone tuputupu aʻe. E taua tele pe a tatou momoe, ae le o le a le tele o tatou moe.
O le mea lea, o le leiloa o le mamafa o le mamafa, e sili ona lelei le alu i le moega i le 22 i le taeao e moe lelei i le 23 i le afiafi, aua i se miti mai le sefulutasi i le tasi i le taeao tatou te le maua le mamafa. O lona uiga, o gaʻo e mumu, liua i le homone o le tuputupu ae, ma o le homone tuputupu ae e faʻamalosia ai o tatou maso ma faʻaaoga ai gaʻo.
Lona lua , i le faaopoopo atu i le tuputupu aʻe o le homone i le moe, o le hormone o le olioli e maua, e taʻua o le serotonin. Mo le gaosiga o le serotonin, e manaʻomia le suka. Afai o le po latou te leʻi momoe lelei pe le moe, i le taeao ua vaʻaia o tatou tulaga, o le setete o le soifua maloloina e matautia, ma e le mautonu i le aso tatou te ai ai gaʻo, falaoamata ma suamalie seia oʻo ina tatou faʻatumu le le lava o le serotonin. I le taimi lava e tasi, ua tatou vaivai. Afai tatou te momoe i le taimi, fafaʻi vave, ona serotonin i totonu o le tino o le a tele, ma o le a tatou le manaʻomia ni mea inu.
E le afaina pe o le a le mea tatou te 'ai, vai mamā poʻo meaai, pe a faʻatumuina le manava i se tulaga patino, ua ia fai atu i le faiʻai ua "atoatoa" ia.
O le mea lea, o le fautuaga lona tolu ia i latou o ē, ao le faia se mea, e manaʻo e leiloa le mamafa: ao le i ai, 'ai se apu. I lenei tulaga, o lou manava o le a vave ona faʻatumu, ma o le a itiiti lau kalori.
O fualaau o se mea tele caloric. O le mea lea, lona fa : afai ei ai sou manao e leiloa le mamafa, faʻafefe le sua i le vai.
Lona lima , o le kalapu faiva e itiiti ifo kaloli nai lo pateta, o lea ia suia ai le mama pateta ma le cauliflower puree. O le a fesoasoani foi ia te oe e faigofie ona aveesea le mamafa.
O nei fesoasoani faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'ai ma faʻaitiitia le mamafa faigofie. Matou te moomoo ia te oe manuia i le malosi o le tauivi ma isi pauna!