O a mea e tatau ona iloa e le au amata?

O lea la, afai e te filifili e avea ma se tagata fai togafiti, atonu ua uma ona e iloa o se meaʻai lea e naʻo meaʻai ma meaai e le mafai ona e 'aina ai iʻa poʻo aano o manufasi. Ua uma nei, o lenei metotia o taumafa ua tofotofoina e le 800 miliona tagata.

O tagata na matou iloa e pei o Voltaire, Pythagoras, Seneca, Plato, Rousseau ma le toatele o isi na latou talisapaia lenei mea. I le taimi nei o le tele o meaʻai e maua mai i matua. Tamaiti aʻo laiti mai masani i lenei mea.

O le vevela o se ituaiga o meaai e le aofia ai oloa o meaola. O le aufaipese o lenei ituaiga o meaʻai e fai mai e faia ai le faiai, faʻaleleia le atamai ma faʻalautele le ola.

E masani ona suʻesuʻe e le 'aufai meaʻai i le tino o le tagata ma ona uiga. O nisi tagata, a latou 'aʻai i aano o manufasi, e le lelei le lagona, ma o nisi e mamaʻi mai fua o laau.

O le mea lea e le tatau ai ona e filifilia se meaai i soo se taimi, i le vave e mafai, talanoa i se meaʻai. E talafeagai le gauai atu i le setete o le soifua maloloina ma le matua o se tagata.

O le mea lea e avea ai pe le o se tagata fai togafiti?

E tatau i tagata uma ona malamalama i lenei mea mo ia lava. Ae e manaʻomia foʻi ona e faʻalogo i fautuaga a fomaʻi. O nisi e fai mai e aoga tele i tagata ua oʻo i le 30 tausaga.

Na le toe tupu le totoga, ma ua uma ona manaʻomia ni puipuiga i se vaega laʻititi. Alu i le vaomatua e lelei ona mafaufau i ai, e le gata ina tu i fafo mai le vaega paʻu o meaʻai a manu, ma e manaʻo lou tino.

Afai e te lagona le lelei i lenei taumafataga, ma o le tino e sili atu ona maloloina, ona mafai lea ona e 'ai e pei o lena. Ae ae e te leʻi filifilia, e tatau ona e iloa lelei ma lelei meaʻai a le aiga.

E finauina e le au saienitisi Amerika e 99% o fafine e 'ai aano o manu, susu i le taimi o le maʻitaga, e aofia ai le tele o toxini, lea e le mafai ona taʻua e uiga i i latou e' aina fualaau, o le pasene o na mataupu e na o le 8. Latou te fai mai i Amerika, o le tele o tagata e maliliu ona o faʻaleagaina o le myocardial ma o le 50% oi latou e aina aano o manu ma na o le 15% oi latou e le 'aina. O na tagata o latou meaai e aofia ai aano o manufasi o le 3.6 taimi sili atu e ono tupu aʻe ai le kanesa o le prostate nai lo le vao. Ma i fafine e 'aʻai aano o manu, o le kanesa o le susu e fa 4 taimi e masani ai.

Soʻo se tagata 10 i luga o la tatou paneta e le 'ai mo mafuaaga eseese. Ma o le mea moni o fualaau aina ma fualaʻau lelei e lelei mo le soifua maloloina, latou te iloa mea uma. Afai e le lava le polotini i le tino, ona tatau lea ona tatou tuʻuina atu mea e suitulaga ai.

O Le Taunuuga o Meaʻai

1. E fesoasoani le vevela e tau ma isi pauna, aua o mea taumafa e sili atu le gaʻo ma calorie.
2. O sea ituaiga o mea taumafa e puleaina e le fiva laau, lea e mafai ona faaosofia ai le tui o le intestinal, ona o lea mea ua gaogao i taimi uma. O le mea lea, o tagata o loʻo auai i lenei taumafataga e le mafatia i le faʻamalosi.
3. Fualaau aina ma fualaau faisua e aveese uma toxins ma paʻu mai le tino, faaleleia atili le metabolism. E masani lava e le o feagai tagata vevela ma le maʻisuka, maualuga o le toto ma maʻi fatu cardiovascular. O lenei meaai e aofia ai mea e mafai ona fasiotia ai siama uma e mafua ai le faʻamaʻi o se taunuuga.
4. Fualaau aina suamalie e maua i le tele o elemene ma vitamini, lea e tatau mo le ola o le tino.
5. Mo le kukaina o ipu mai fualaau faisua, e te manaʻomia sina masima, lea e matua afaina ai lo matou soifua maloloina.
6. O fualaau faisua ma fualaau aina e tele naua gaʻo, o mea ia o le malosi mo i tatou. O le mafuaaga lena e malosi ai, malosi ma ola umi ai tagata o le vao.
7. Fai mai tagata vevela pe afai e te le 'aiina aano o manu, e mafai ona e le gata i le soifua maloloina, ae o le filemu fiafia. Latou te faʻafiafiaina i latou lava e ala i le le fasiotia o se isi ona o le 'ai.

Ae seʻi vagana ai faʻasalaga, i meaʻai mea taumafa e tele lava le toilalo.

1. Pritaka i le meaʻai e le mafai ona e faia se paleni paleni mo oe lava. E tele meaʻai ma iʻa e maua i amino acids, e taua tele mo le tino. Afai latou te le oi le taumafataga, ona mafai lea e se tagata ona galo le mata pe faʻavaivaia ai.
2. O le mea moni e manaʻomia e le tino le protein, e le mafai ona foia na o le fesoasoani a meaʻai. O le ae manaʻomia le faʻaaogaina o meaʻai ma o le a le mafai ona e aloese mai ai. Mai lenei mea, o le a televave le totoga o mea toto, ona o lenei mea, atonu e tupu mai faʻamaʻi tumau.
3. I lalo ifo o le togalaau e sili atu le leaga nai lo le manu. O palu pateta e faʻapipiʻiina e le tino i le 62-68%, falaoa uliuli - e 50-70%, ae o protein o meaʻai ma aano o manu e 98%.
4. Mika, o le na suesueina e fomai, i le mavae ai o le 7 tausaga o le le lelei o le vegetarianism, na matua faaitiitia ai le puipuiga. O le mea lea, e le tatau ona fafagaina tamaiti i soo se tulaga, ina ia tupu lelei le aano o manu ma iʻa.
5. O mea taumafa a meaʻai e sili atu ona paʻu ai lau paketi, aua e tatau ona e 'aina ni meaʻai eseese, o lea e tatau ai ona e' ai vine, pineapples, figu mama, nati, apricot mago ma fuamoa, e le taugofie.
6. E mitamita tagata Vegetarian i le mea moni latou te le fasiotia se tasi, ae ua faamaonia e saienitisi na lagona e le au saienisi lagona tiga i le auala lava e tasi.
7. Meaʻai e matua tatau lava ona 'ai lelei, ae o le iʻa e matua leai se afaina, ma e le taliaina e tagata vaʻai. O iʻa e faigofie ile digestible, calcium, manganese, zinc, phosphorus ma vitamini, o loʻo lelei lelei le soifua maloloina. O ana meaola puipuia ma puipuia le faalapotopotoga mai le foma, toto maualuga, gasegase oona, faamaʻi fatu ma isi faʻamaʻi.

O meaʻai e masani ona oʻo mai ia i tatou mai aso anamua, ma o tagata e manaʻomia le lagolago e manaʻomia ona aʻoaʻoina, ae e tatau ona manatua o le suia i se ituaiga o meaʻai e tatau ona mafaufau lelei ma mafaufauga uma.

Fautuaga mo Tagata Amata

O na tagata oe na mafaufau lelei ma iloa lelei se ituaiga o meaai e tatau ona faʻalogologo i nei fautuaga:

1. O le vevela e le gata o le teenaina o oloa o meaola, ae o se soifua maloloina lelei, o lea e tatau ai ona e inu, ulaula ma faʻaaoga fualaau faasaina.
2. E le talafeagai nai lo le aano o manu e tatau ona e 'ai e faʻaaogaina ai le tele o mea taumafa ma le maualuga o caloric o tupuaga o le toto. Ona o zaohov, honey ma legumes, e mafai ona e maua le mamafa.
3. Faʻaaoga pea le vitamini D ma le B12.
4. I le taimi atoa e faʻaauau ai le i ai o le uʻamea ma le calcium i lou tino, faʻaopopo le susu susu, musigil, nuts, vai moli, fuālaʻau lanu meamata, moa ma legumes i lau meaʻai. O meaai ia e maualuga i le porotini, vailaʻau o le mineral, e mafai ona suitulaga ia oe i meaʻai susu, aano o manu ma iʻa.
5. Eatepo, ae o le tele lava o taimi, o meaʻai fualaʻau e vave ona faʻataunuʻuina (ae naʻo aganuu e leai ni skeletal).
6. Fualaau 'aina ma fualaau faisua e naʻo le' ai lelei lelei, ma tipi ese fuamato mai ia i latou na o le faʻataunuʻuina, ina ia le maua e le vitamini se taimi e faʻaalu ai.
7. O le lisi e tatau ona eseese pei ona mafai ai. Afai e na o le lua meaʻai e te 'ai, ona e le mafai ona e alu ese mai faafitauli faʻalesoifua maloloina.
8. Nai lo suga, e sili atu le 'ai o le meli ma fua.
9. Taumafa lelei lelei, o le a sili atu ona lelei.
10. Aua e te ai meaai malulu i le taumalulu, ia mautinoa o se mea vevela vevela.