Pulea e le tagata ia te ia mea taumafa pe a aveesea le mamafa

Ua iloa o se taumafa leaga ma le manaʻo lelei e mafai ona luluina le sili atu ona mautu o au filifiliga. Ae peitaʻi, afai e te mulimuli i fautuaga o loʻo tuʻuina atu iinei i le siakiina e le tagata lava ia i le mea taumafa i le faagasologa o le aveesea o le solos, ona oʻo lea i le fuafuaga - o le ae leiloa le mamafa e aunoa ma le tele o taulaga. O le a mafai ona e siaki ma faasaʻo ni mea sese i au mea taumafa, ma le iloa o le mea e galue ai ma pe o fea e iai ou "vaivaiga" e sili atu ona faigofie ma sili atu ona faigofie le aveesea o le mamafa. E faʻapefea ona amata le pulea o oe lava? O nisi nei o fautuaga.

1. Faʻatau i luga o le fetuunaiga o le mamafa, ona tusi lea i lalo le aso ma le tau na maua.
2. Faʻataʻitaʻi au mea autu (le maualuga o le pusa, puʻu, manava ma ogavae) i le centimita.
3. Aso uma, maka i totonu o le tusi o le pulea o oe lava mea uma na e 'ai ma inu i se aso.
4. Faʻamau i totonu o se isi koluma le mamafa o ituaiga ituaiga o meaai (o le mea e sili ona taua), o lona mea e maua ai caloric ma mea o loʻo i totonu o palatini, gaʻo ma gaʻo. Mo lenei mea, e le manaʻomia le faʻaaogaina o laulau papala, i le taimi nei i luga o le Initaneti e mafai ona e mauaina le tele o nofoaga i le "counters" talafeagai o calories ma le tuufaatasiga o mea ua saunia ma e oʻo lava i ipu uma.
5. Tusi i lalo pe na faʻapefea ona saunia ipu (kuka, falai, uʻu poʻo le ogaumu, ma isi)
6. Vaʻai mafuaaga e te 'ai ai i se taimi faapitoa (o filifiliga e ono: o le taimi masani masani o meaai, o le fia taumafa, o se uiga lelei poʻo le leaga, o se ipu matagofie, o se manogi faʻaosooso mai le umukuka, le fiafia, popolega, faʻamalosia o aiga, tu ma aga masani mo le 'aiga o le afiafi - faʻamaina e teena, ma isi)
7. Faʻamau le taimi o taumafataga taʻitasi (e aofia ai meaʻai e leʻi mafaufauina).
   

A uma ona e iloiloina nei faamaumauga, e mafai ona e tali oe lava i fesili o loʻo i lalo.

• E te le o 'ai tele?
• O le a le mea e sili ona taumafaina?
• E le tele se laʻau suamalie ma fua falaoamata i au mea taumafa?
• E te fufuluina tele masima? (O le aofaʻi o le meaai e tatau ona faʻaititia i le 2-5 g i le aso).
• E lava au vitamini i au mea taumafa?
• Pe o paleni au mea taumafa i tulaga o le polotini, gaʻo ma le gaʻo?
• O le a se mea e mafai ona teena?
• E i ai mafuaaga mo le taumafa e masani ona maeʻa?
• O a mea inu e tatau ona tuʻuina?
• E te filifilia le auala sao ma le le afaina o le kuka?
• O le a le taimi e le tatau ona e 'ai, o le a le taimi?
• O mea taumafa e faʻamalosia oe e 'ai atili (faʻanofo manaʻo) e le aofia ai?
• E te maua se lagona o le atoatoa e ala i le maualalo o le kalori, ae o meaʻai taua (fualaau faisua, fualaau aina, vine) poʻo le faʻaaogaina o oloa e maua ai le malosi?
• Ua e teena le lole, suka, sukalati, ma isi?
• E te matua aloese mai le ava malosi?
• O lau meaai na faʻaitiitia ai le numera o meaola manu ma faʻalauteleina le aofaʻi o fuālaʻau fuālaʻau (e oʻo i le 50% o le aofaiga o gaʻo)?
• E te faʻaaogaina le vai i aofaiga itiiti ifo i le 1 lita?
• O le a lau tulaga lautele o le soifua maloloina? Faʻaleleia - o le faʻamaoniga o le gaioiga o le taumafataga pe afai e le i fafo atu o faʻaaliga (paʻu mamafa), ona i totonu - o le toe faʻafoisia o le tino atoa.
• Na e 'aina 5 taimi i le aso, i se taimi ma i se nofoaga filemu lelei?
• E fia taimi i le aso na e maua ai se manaʻoga e 'ai ma pe faʻapefea ona e foia?
• O a mea e sili atu na e maua i se asiasiga poʻo le taimi o se aso malolo, ma faʻapefea i aso na e mulimuli ona e faasaʻoina le maliega faatagaina?
• Na e puleaina le faateleina o lau afi i le asō?
  

Ou te iloa o le pulea e le tagata o ia lava e matua amio pulea, e fesoasoani i le foia o le hypodynamia ae le gauai atu i faaosoosoga mo le taumafa.

O ni nai aso o ia mea e matauina o le a faia ma o le a mafai ona e faʻamatalaina suiga talafeagai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e inu le lauti e aunoa ma le suka, e 'ai le falaoa mai le falaoamata atoatoa, e leʻo ai keke ma le lautele, e le' ai le suka, e faʻaeseese ai le kulimi kulimi, sandwiches, soisi ma isi mea maualuga-calorie mai le taumafataga, e tele fualaau faisua ma fualaau aina , aua le faʻaogaina le falai mo le kuka, e na o le 2-3 fuamoa (yolk) i le vaiaso, aua nei faʻaoga taimi, gaʻo, inu kofe e aunoa ma se kulimi, ma isi.

O le faʻatinoina o le pulea o oe lava ma le faia o ni faaiuga saʻo mai mea sese, o le a iu lava ina e alu atu i se faiga e sili atu le lelei ma paleni.

O laasaga faigofie nei o le a fesoasoani ia te oe:

• Pe a sauniuni e nofo i lalo i le laulau, toe fai atu ia te oe lava: "O le a ou matua pulea laʻu amioga!";
• Taumafai e faʻaalu le tele o le taimi e 'ai, ia le itiiti ifo mo le 5-10 minute, ina ia e le faanatinati e folo nisi meaʻai.
• Fai ni malologa puupuu aʻo e 'ai;
• Toa au meaʻai i le umi e mafai ai ma sili atu ona faʻaeteete;
• Aua le faitau, aua e te matamata i le TV, aua e te nofo i le komepiuta ma aua e te talanoa aʻo e ai, aua o le a faʻaitiitia ai le puleaina o mea taumafa ma e tele mea e te ai nai lo le mea e te manaʻo ai ma sili atu nai lo le mea e te manaʻomia;
• Taumafai e filifili meaai e itiiti ifo kaloli;
• Faaaoga tamai papatusi, ona sili atu lea ia te oe nisi o vaega o le mea moni. E faapena foi ona faia lenei aafiaga i ni lanu lanu;
• Tapulaa i le mea e maualalo pe faʻamalo atoa mai le mayonnaise, ketchup ma sauga gaosi oloa;
• Aua le nofo i lalo mulimuli ane i le 3 itula aʻo lei moe;
• Tulai i luga o le fua i taeao uma pe a uma le faletaele, ae ao leʻi faia le taeao ma faʻaleleia lou mamafa;
• Tuuina atu le sili atu le fiafia i meaai maualalo po o meaʻai;
• A uma ona lagona le tumu, taofi le ai;
• Vaʻaia taimi taʻitasi mo oe lava e lafoaʻi ma aso fiaaai.
  

O le mea lea, mo lou lava pulea o meaai e aoga, e te manaʻomia:

• Faia se lisi oa latou mea sese i le taumafataga;
• O aso uma e 5-7 e faia ai teuteuga talafeagai i ai;
• I aso uma, tusi tala laiti ni manumalo i le tusi o le pulea e le tagata o ia lava.