Mo le toatele oi tatou, o le meaai o le taeao o se mea moni lava. E faʻafefea ona fai se toast, se omelette poʻo se mea e teu ai, o le a le taimi e te leʻi maua ai se taimi e te ala ai? Se ipu kofe, pechenyushka - o mea uma ia. Ma o le taimi o le taumafataga o le taeao e toetoe lava o le taumafataga autu mo se aso, lea o lo tatou lelei, galue malosi ma, ioe, o le lalelei e faalagolago.
Ua leva ona iloa e saienitisi o taeao o le taimi sili lea e lelei ai le tino. Ua faatulaga a tatou uati i totonu ile meaʻai uma i le 7 i le taeao ma ua faʻaaogaina uma ile malosi. Ma afai i le amataga o le aso e te le "faʻatumu" ma le numera faatonuina o meaʻai, mafaufau ia e moe ile isi afa aso. E faʻatusatusaina oi latou o loʻo i ai le taeao, o le faʻasalaga e 3-4% sili atu le malosi nai lo le averesi. Ma oi latou e masani ona 'ai i taeao o taumafataga e misi - 4-5% lemu.
I le gasologa o le tausaga, e le mafai e tagata ulaula tapaa ona maua le 4-7 kilokalama i le mamafa. Ma pe afai o lenei "leai o le taeao" e liliu i se tulaga masani ma e tumau mo le tele o tausaga? O le mea lea, mo i latou oe mulimuli i le fuainumera, o le taumafataga i le amataga o le aso e faalua ona taua. Ma faʻaaoga e oʻo i le 10 i le taeao oe manaʻomia se itiiti ifo i le tolu, ma le sili atu ile afa o le aofaʻi o le kalori. I le auala, na o le taimi lenei e mafai ai ona e gaosia se mea suamalie, e te nofo ai i luga o se meaai paleni.
E le gata i lea, o le lelei o le taeao o le taeao, e sili atu ona faigofie le taulimaina o le manaʻo e 'ai i le po! O lea, ala mai i le taeao o le ae matelaina, ma e te le tau faʻamalosia oe lava. O le algorithm lea o le taumafa lelei.
O le taeao o le taeao e aofia ai:
• mai gaosiga - mo le umi o le malosi o le malosi;
• mai fualaau aina - mo le vave tuʻuina atu o le malosi ma vitamini;
• mai oloa susu - mo le "faatumuina" i palatini ma minerale.
Seʻi tatou fai mai mai lenei mea e te le fiafia mai le laʻititi, mo se faʻataʻitaʻiga, falaoa po o susu. Ia tatou fiafia: o le lisi o aoga mo le amataga o le aso o aiaiga e le faatapulaaina ia i latou. Aemaise mo oe Top-10 "oloa" oloa. (E ui lava, e leai lava se isi taeao e sili atu le lelei nai lo le leai).
• Ogo suamalie. O le aganuʻu o le inu i taeao uma e tuʻuina atu le vai moli fou i atunuu uma o Europa ma Amerika. Ma e le o se mea le aoga. O fualaau e aumai ai le fualaau o le vitamini C mo le aso atoa. O le ae fiafia ma vave faʻatasi ma le mafaufau.
• Fafaga le falaoa . O loʻo i ai se faʻamafanafanaga tele o gaʻo, fib, vitamini B, suauu meli.
• Yoercurt . O aoga o lenei meaʻai e iloa e tagata uma. Faateleina le tetee i le atuatuvale ona o le tele o le digestible protein ma le calcium ma fesoasoani e faamalosia ai le puipuiga. O le faʻaogaina o le tino e pei o se uati.
• Faʻi . Faʻatasi lelei ma le falaoa o le falaoa, e aofia ai le tele o le porotini ma le calcium.
• Aano manu . I se fasi moa moa e aunoa ma le paʻu e tusa ma le 85 kalama le 24 g o le porotini ma na o le 2 kalama o gaʻo ma le leai atoatoa o gaʻo. Nutty ma matua saogalemu mo le ata.
• Meli . O le fructose o le a maua vave le malosi o le malosi, ma o le meli o loʻo aofia i le acetylcholine e fesoasoani e taulimaina ai le popole.
• Teu poo le lauti uliuli . Punavai o le fiafia. Ae ia manatua o se tasi o lenei oloa e le lava e taofi ai mo le afa aso.
• falaoa paʻepaʻe, toso . Talia, tele gaʻo. Ae le lava vitamini ma microelements.
• Marmalade, jam . Toe malosi, tele malosi. Ae e le lava ni minerale, o lea i nei oloa e manaʻomia e faaopoopo ai se mea mai le lisi o loʻo i luga.
• Fua . E mauoa i vitamini A ma le polotini, ae zhirnovaty.
E pei ona mafai ona e iloa, o le filifiliga e sili. O le mea lea, a taeao taeao e te le sola ese mai le fale ma se manava leai. Mafaufau i ai, aua o se taumafaiga itiiti ia te oe lava, o se laasaga tele i le fiafia, soifua maloloina ma se tagata aulelei.