O a matou fautuaga pe faapefea ona 'ai saʻo, atonu e le mafai ona faʻatusalia soʻo se meaʻai po o se ituaiga o meaʻai fou. O nei fautuaga i se faiga puupuu e iloa lelei, ae ua leva ona faamaonia a latou tulafono ma tulafono faavae o meaʻai.
Aʻo faʻapotopotoina, o nei fautuaga o le a aumaia ai le manino i ulu, o loʻo tumu i meaai fou, e feteenai ma le tasi. Masalo, o le toʻatele o tagata e faʻaleagaina e le fesili, o fea o filifiliga e filifili ai? Afai e te le o usitai i soo se tasi oi latou, faitau a matou fautuaga. Taumafai e mulimuli i ai. Masalo, a maeʻa e le tatau ona e suʻeina ni faʻamatalaga e uiga i mea taumafa. I soo se tulaga, a uma ona e iloa pe faapefea ona 'ai lelei, o le a mautinoa lava e te aoga. Faʻapitoa mo lou soifua maloloina, soifua manuia ma lou matagofie.
• Mafaufau pe fia le tele o meaʻai e te 'aina. Taumafa fualaau faisua, latou te iai ni nai calories, e maua ai lagona mafanafana. Taumafai e 'ai mea taumafa maualalo-kalori: aano o manu, sisi. Aua le faʻaleagaina taimi.
• E pei o le suka maualuga pe a mafai. Taumafai e faʻaaoga le suka itiiti pe a sauni ni ipu. E le mafai ona e faia e aunoa ma le suamalie, faʻaaoga ai suka, suti mai le vaega o meaai o le maʻisuka.
• Fautuaga taua: e pei o sina gaʻo pe a mafai ona kuka. O le auala sili e kuka ai aano o manu o le kuka ma kuka i se meaʻai. Meat, falai i le suauu, e tele caloric, e matua le manaomia lava le 'ai. Afai ei ai se manaʻoga e falai, muamua faʻafefe le pata i totonu o se mea vevela vevela, ona tuʻuina lea o mea o le a e kuka. O le suauu manogi e le pei o le malulu e le o vave ona tago i totonu o meaai.
• Manatua: o se sipuni sipuni o le siva e aofia ai le 40 ma le 50 kalori. E sili atu ona lelei le 'ai o salakeke ma le itiiti o mea manogi. Aua nei sasaa le paluga i totonu o le salati, ae o le palapala. E sili atu le faʻaopopo atili o le suavai i le salamu, faʻaaoga fualaʻau manogi ma fua.
• O se tasi o mataʻupu autu o le auala e 'ai lelei ai: taumafai e' ai na o meaai maualalo maualalo.
• Fautuaina pe faapefea ona "faasese" le manava: tele vai po o le fiber. Afai e masani ona e fia 'ai, tago i le lima pe tago fua faʻatasi ma oe. Latou te maualalo le kalori ma fatuina se lagona o le nofo fiafia.
• Manatua pe afai e te lagona le fiaai i le mavae ai o le tolu itula pe a maeʻa se taumafataga, o lona uiga o loʻo e feagai ma le atuatuvale, ma masalo, o le le mautonu. O le lagona o le matelaina e mafai foi ona mafua mai i se fiainu faigofie. Vaʻai se vai ao leʻi 'ai.
• Fafaga sauʻai ma aano o manufasi i le aso ae e te leʻi 'ai, o le a maua ai e oe le avanoa e aveese ai le gaʻo susu mai luga. O ipu muamua e tatau ona saunia i luga o se meaʻai lona lua.
• Faʻamatalaga i le auala e 'ai saʻo ai: aua e te laʻititi le dosalivayte.
• Aua le 'ai muamua ao leʻi oʻo mai se lagona moni o le fiaai. I le taimi o le taumafataga, taumafai e faʻafiafia i mea uma. O le saʻo lava o lona uiga: 'ai lemu, faʻamautu lelei meaai. I le mulimuli ai i lenei fautuaga, e faigofie ona e mautinoa e te manaʻomia le itiiti ifo o meaʻai e faʻamafanafana ai.
• Tuʻua le laulau i sina lagona itiiti o le fiaaai. A mavae sina taimi pe a uma se taumafataga, o le a galo ia te oe "e te leʻi 'aina sina mea itiiti".
• Aua le taumafaina i se taimi e sili atu i le 7 i le afiafi. I le tulaga pito sili ona ogaoga - ia le itiiti ifo ma le 2 itula aʻo lei moe.
• "Fafaga lelei" e le o lona uiga o le lafoaia o soo se oloa i le taimi lava e tasi. E leai ni mea sese. O loʻo i ai meaai ma ipu, o le taumafaina e tatau ona pulea lelei.
• Mulimuli i le tulafono lauiloa: "o le taeao e te 'aina oe lava."
• Aʻo taumafa meaʻai a manu, filifili fasi uila. Pe a kukaina ni moa, e sili atu ona aveese le paʻu ma le gaʻo i le manava o le manulele.
• O le isi lapataiga lauiloa: lanu lanumeamata e sili atu nai lo le uliuli (mauoa i antioxidants, vitamini, faʻaleleia o fuamalie).
• Taumafai ia faʻalavelaveina mai se "lagona fiaaai" sese. Aua e te manatu o loo e fiaaai, ae o le a faʻaleleia lou fuainumera. Fatu se uunaiga mo le "talafeagai" meaai paleni.
• O le ava malosi o le fili lea. Afai e le mafai ona e inuina, taumafai e aua nei taumafa nai lo mea masani. I le ava, naʻo calorie, ae leai ni meaʻai.
• Taumafa i le taumatau - aua neʻi faʻalavelaveina e pisinisi e le tatau ai aʻo e 'ai. Lafo malie le meaai. Ia malie.
• O le savali o le auala sili lea i se moe pe a uma le 'aiga.
• Faia o taaloga o le faavae o le soifua maloloina ma le matagofie.