Aʻo nofo i luga o se taumafataga, na manaʻo Melanie e ausia ni sini se lua: ia toe faʻaleleia le alofa tunoa o le ata ma faʻaopoopo i ai lona siʻosiʻomaga. O le mea lea, na ia taofi lana filifiliga i meaalofa o le sami, aua ua leva ona iloa e faateleina lo latou faitaaga.
O le meaai masani masani
I le avea ai o se 'aiga o le taeao,' ua 'ai o ia i se mea suamalie, o se mea suamalie suamalie ma susu susu ma se tamai fua.
Mo le 'aiga o le afiafi, e faʻaaoga e Melanie se salati o tamato, aniani ma le letus, faʻalanu i le pepa ma le lemon. E faʻapea foʻi ma le shellfish i luga o le aisa.
O le taumafataga o le afiafi e aofia ai salati, afa o pateta tao tao, pateta o le sami, meaʻai fou ma le ono ova.
Faʻaopoopo meaai faʻaopoopo
Ina ua amata ona vevela i le 12 kilokalama mo ni nai masina, na faafuasei lava ona amata toe toe manuia Melanie. Ae o le mafuaʻaga mo le faasaʻo o se mea e leʻi mafaufauina ma matua fiafia lava! Griffith Melanie ua toeitiiti toe avea ma tina! I le taimi muamua sa manatu o ia ua uma le meaai, ma o le a ia 'ai foi e pei ona i ai muamua, naʻo le taimi nei mo le pepe. Ae ina ua uma ona mafaufau ma le faaeteete, ua tonu ia te ia e faaauau ona mulimuli i le taumafataga, ae ua faaopoopo nei i lana lisi nisi o oloa fou, e pei o iʻa, salati, fualaau, fualaʻau, moa ma pateta.
Afai e te fiafia i iʻa o le sami, ona e mautinoa lava lea e te manaʻo e fai lenei meaʻai. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mautinoa e leiloa le 5 kilokalama i le vaiaso ma faʻaleleia lou olaga faʻafeusuai!
O le fualaau Griffith e aoga aua a e 'ai iʻa e te maua le afa o kalori nai lo le taimi e te ai ai aano o manu. Seʻi o tatou tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga pe afai e te faia le 150 gr. cod on the grill, ona aofia ai lea o le 200 calories, ma i aano o manufasi, kuka i le auala e tasi - faalua le tele!
Celery, vine and mushrooms, o oloa ia na ou filifili e faʻaopoopo, ao latou faateleina le feusuaiga ma faatasi ai ma la latou fesoasoani o le a sili atu le susulu o lou olaga.
Sei o tatou taumafai nei e fai lau lava lisi e aofia ai le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli, le 'aiga o le afiafi ma ni nai meaʻai.
Mo le 'aiga o le taeao:
- Se fasi keke falaoa ma le pulu, tomato tasi, 50gr. tuna i lona lava suamalie ma tamato.
- Tasi le toast ma le pulu, 25 gr. sina pusa suamalie suamalie i le susu, o se faʻi laʻititi ma se vaega itiiti o marmalade.
- 50 gr. Sardine i lona lava sua, suamalie, tomato ma le ipu e tasi o le sua o le lemon.
- 50 gr. fuamoa ua tunu i totonu o le moa moa o musulimu, fuamoa ua susu, o se fasi falaoamata e tasi le maualalo, lea e tatau ona kuka i luga o se meaʻai, se falaoa ma le afa ipu vai suamalie.
O nei mea uma e tutusa ma le 300 calories.
Mo le aoauli:
- 150gr. oloa o le sami, po o le a lava le mea e te manaʻo ai, e aunoa ma ni afu ma se vaega lelei o le salati, e sili ona laei i le sua o le tipolo.
- Vaega o le salati - 'otiʻese, lea e tatau ona tumu i le sua o le tipolo, o se paʻu laitiiti ma le 90 gr. tuna tuna poo semoni.
- Togati, o se vaega tele o le salatisi na faia mai fualaʻau lanumeamata, faʻafefiloi ma le sua o le lemoni ma cutlets iʻa, faʻasalaga ma le siʻuni sipuni se tasi.
- O se sanuisi e aofia ai ni fasi falaoa se lua i le lala, salati ma sardines e lua po o le tasi, o se iʻa ua gaosia. Ma le 50 gr. pate mai salmon po o le paa.
Ma le isi, i le aoauli e mafai ona e 'ai fualaau fou, mo se faataitaiga, o se apu, se moli, se pea, se faʻi laʻitiiti po o se lua sisi.
Aofaʻi o le aoauli o le 250 calories.
Mo le 'aiga o le afiafi:
- Kapisi, e mafai ai ona e faʻamatalaina, 12 gr. spaghetti i sau saumati, 150 gr. ulaula kuka ma tapuni seleni seleni.
- 75 gr. kiliva, 50 gr. lanu meamata lanu meamata, lapisi iʻa ma se vaega tele o salati - felafoaʻi.
- 250 gr. moa e aunoa ma le paʻu, tunu i luga o le gaʻo, pi vine, 50 gr. kuka i totonu o le moa moa o musika, o se vaega tele o se salati o lanu e ofuina i le sua o le lemon, tamato, tao ma sina ipu tioata o le yogurt.
- 150 gr. paluga o le paʻu paʻepaʻe pe 150 gr. meaʻai e maualalo le suamalie ma le galo, aniani, mushroom soup, 125 gr. pateta i se toniga, tamato, se vaega tele o le faila faisuala, totoa seleni, ma mea manogi eseese.
- Broccoli, se fasi keke o lemoni, zucini poo le cauliflower, 150 gr. soʻo se iʻa e te fiafia i ai mo lou tofo, e mafai ona e gaosia, gaugala po o taʻavale, e leai ni ponaivi i falaoa ma tao i totonu o le foila, e tatau foi ona faʻaopopo sina nai lemoni pi, 6 gr. pata ma le suamalie.
Mo le 'aiga o le afiafi, e fautuaina foi e' ai fua fou.
O le afiafi e 350 kaloli.
Mo se meaai mama ma le ava malosi:
O le faʻamalosiina o le pa o le salati, o keke mamago e lua poʻo se sukalati koko "Mars", 150 g. soo se vine ma ni ipu malamalama se lua o le uaina mama po o ni ipu tioata se lua. E oʻo mai nei mea uma i le 100 kalori.
O le aofaʻi o le aso ma se fua faʻatatau e 1200 kilokalo.