Le uiga auro o Jennifer Lopez
Ina ua mavae le fananau mai o masaga, sa sili atu i le 20 kilokalama le tagata fai pese ma le pese pese, lea na matua faigata lava ona aveesea i le 40 o ona tausaga. E le gata i lea, e pei o le toatele o fafine Latina Latina, o Lopez e masani ona naunau e atoatoa. Soʻo se taumafataga e tumu i le tele o maunu i lona manava. Willy-nilly e tatau ona e mulimuli i se meaai.
E faalima ona fafaga e le faʻailoa ile aso, e fiafia i aano o manufasi, iʻa, fualaau faisua ma fua. O meaai i aso uma mo meaai a Hollywood fetu, lea e vave ona le maua le mamafa, e le silia le 1400 kcal. E le faʻaaoga e ia le falaoa ma le suka, ae o nisi taimi na te tuʻuina ai ia lava ni sukalati.
Muamua o le 'aiga o le taeao: afa afa melonini ma le siʻomaga po o le oatmeal i luga o le susu.
O le taeao lona lua: o le ipu yogurt, 150 kalama o le cereal ma le milkshake.
Taumafa: pisuka, salati o le sami po o sisi kuki ma salati (o se ipu Latin American cuisine).
Snack: milkshake, yogurt poo apu.
Taumafa: sea taumafa ma le araisa ma le salati a Kaisara, meaʻai tunu ma pulou ma salu le broccoli poo le papster ma oyster.
E tasi i le masina e faatulaga ai e le pepese se vaiaso e lafoaʻi ai: faʻaaogaina atoa le masima ma le suka mai le taumafataga, tuʻuina atu le fiafia i fualaau aina ma susu susu. I lenei vaitau, o lana 'aiga o le aoauli e aofia ai le sisi ma le fualaau mamago, ma o le taumafataga e aofia ai le 200 kalama o iʻa po o moa, 300 kalama o fualaau faisua ma le yogurt natura maualalo.
Meat, chicken, seafood, meaʻai susu ma gaʻo susu, musigot, cereals, fualaau faisua ma fua.
Aso tasi tasi ma le afa itula vasega faʻalelei ma siva.
"Ou te leʻi maasiasi lava i oʻu foliga matagofie. O fua faʻatagata e le o toe faʻalelei, e sili atu ona matagofie le silhouette fafine ma se laasaga fiafia. Ae sili atu le mamafa, leai se mea! E te manaʻomia se uiga auro. Ou te fiafia o lena meaʻai ma faamalositino e mafai ai ona ou foliga ma foliga tutusa i le taimi lava e tasi. Ioe, e tele au galuega, ae o le taunuuga na aoga uma taumafaiga. O lenei la ua sili atu loʻu malamalama nai lo le taimi na ou fanau ai! "
Lopez o se faʻataʻitaʻiga o le lelei o taumafa. E masani ona ia taumafa ma faasolosolo malie - e fesoasoani e aloese mai osofaiga a le luko fiaaai ma faatumauina le maualuga o le suka i le toto. Fualaau faisua ma fualaau aina e maua ai vitamini vitio ma microelements i le tino. O gaʻo gaʻo faʻataʻitaʻi i le tuufaatasiga o cereals ma fualaau suamalie e maua ai le malosi, faʻamalosi. O meaʻai ma meaʻai susu e avea ma puna o protein. O ia ituaiga meaai e mafai ona fautuaina i tamaitai o soo se vaitausaga e mananao e tausia le mamafa sili ona lelei.
Toe foʻi mai Britney
O se fetu taufaamataʻu i se tasi taimi ma i se miti leaga e le mafai ona mafaufauina le mataʻutia o le faatalitali: 18 kilokalama o le mamafa o le mamafa, faamatalaga faʻamalosi i totonu o le lomitusi ma se olaga patino ua le manuia. E leai se tasi na faamoemoe e mafai ona toe foi i le tulaga. Ae o le malosi, galue ia te oe lava ma meaʻai e mafai ona e faia vavega. O se tina talavou o le fanau e toalua na paʻu i le 20 kika ma toe maua le foliga tuai. O le faalilolilo o se ituaiga lelei o Britney o se taumafataga maualalo-gaosiga.
O le faavae o le taumafa o le tele o puluvaʻa, o nai vailaʻau gaʻo. Faatasi ai ma le faaitiitia o le taumafaina o gaʻo, o le tino e susunuina gaʻo i le saoasaoa o le fua. O taumafataga taitasi e aofia ai le protein 50%, 30% le gaʻo le gaʻo, 20% o le carbohydrate. O le faʻapogai sili o le mulimuli o fualaau faisua ma fua. Taumafa o le aso - 1400 calories. Sa teena e Britney meaai anapogi, suka, pateta, araisa, pasta. E le 'ai o ia i le afiafi i le taimi e sili atu nai lo le 20:00 (alu i luga o le manava atoa o le auala saʻo lea e maua ai le mamafa).
Meat, iʻa ma iʻa , fuamoa, sisi, fualaau faisua, nati, pi, fualaau aina (e le aofia ai faʻi), inu le itiiti ifo ma le 8 ipu tioata i le aso.
Breakfast: omelet, sisi, fafasi mai le falaoa suamalie, pulupulu vine, laʻau tila.
O le taeao lona lua: 150 g o sea sea, o se apu, se fasi keke falaoa.
Taumafa: salati o iʻa ma fualaʻau lanumeamata ma le faʻaofuina mai le suauu olive ma le sua o le tipolo. Taumafa: aano o aano o manufasi, musipolo, sisi, greens, fualaau faisua ma le suauʻu olive.
Taufetuli, malosi, taʻaloga 5 taimi i le vaiaso.
"O le taumafataga mo aʻu o se mea na tupuga moni lava, aua ou te fiafia i le suamalie, hamburgers, fries Farani ma le cola! Ae o lenei ua ou i ai i foliga sili ona lelei. "
O meaai maualalo-calori ma se tapulaa o mea inu gaʻo o se auala lelei e aveesea ai le mamafa e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina. O meaai a Britney e aofia ai palatini, gaʻo ma gaʻo vailaʻau faʻamalosi - o lenei mea e matua ese lava mai le taumafataga o le protein (leai o fualaau faisua ma fualaau aina) ma meaʻai. E le 'ai le tagata pese i taumafataga o mea taumafa vave ma e le' ai i le po - naʻo nei mea e lua e mafai ona tuʻuina atu le faʻaititia o le mamafa.