E naʻo tagata sili ona vavalalata e iloa o Olga o se tasi o na teineiti o loʻo naunau e atoatoa. E le gata i lea, ua fai mai Buzova, i lona olaga na i ai ni taimi na paʻu ai o ia. E masani lava, mo se teineitiiti o se mea moni faʻalavelave. Buzov e le fetaui lenei mea, o lea na ia auai malosi ai mo taʻaloga. O le faʻamalosiina o toleniga e leʻi faʻaaogaina - na sili atu ona matagofie le amio a Olga ma maua ai se ata manino. Ina ia aua neʻi galo ia pepa faigata-maua, e leʻi tuulafoaʻia e le teineititi lana aʻoga. Seʻi oʻo mai i le asō, e maua e ia se taimi e asiasi ai i le fale taʻalo ma le vaitaele.
E tusa ai ma meaʻai talafeagai, o Olga sa laki - e lagona ai le vaivai mo ituaiga uma o salati, o lona uiga o meaʻai maloloina ia na o le fiafia. Faʻasalaga, masalo, o se tasi e itiiti - o le teine e fiafia i le suamalie ma e masani lava e le mafai ona teenaina se fasi keke. Ae ui i lea, mo le tele o tausaga i le taimi nei e leʻi afaina ai lona ata i soo se auala. O le a le mataupu? O a meaʻai faʻapitoa Olga Buzova?
I le sefulu ma le ono o ona tausaga, na toe iloilo ai e Olga le tele o nofoaga fafine ma taumafai ai i le tele o taumafataga. E manatu le teine e leai sona lelei, na o le afaina, ona o le matelaina o le fiaai e aʻafia ai le tino olaola i le auala sili, faʻavaivaia. A o faasolo ina matua, na ia iloaina o taumafa faifai pea e le o se filifiliga, aua e le mafai ona e faafitia oe lava i taimi uma o le fiafia o le ai i se mea lelei. E le gata i lea, ei ai isi auala e leiloa ai le mamafa.
Diet Buzovoy: ata
Buzov adheresi i le manatu lautele o le mea sili ona lelei o meaai e le na o le 'ai i le afiafi, pe a uma le 18:00. O le taimi lenei ua uma ona leai ni calorie, pe a tatau ai. E toatele tagata e fia sau i le fale i le leva o le po, kuka ai se mea suamalie ma, atonu e ono afaina ai, ona fiafia ai lea ma le fiafia tele. Ua atili ai ona faʻaititia i le mea moni e faapea, a maeʻa le aso faigata o le galuega ma se taumafataga tele, e na o le tasi lava le manao - ia taoto i luga o le sofa ma leai se mea. I le taimi nei, o loʻo i ai isi pauna. O le mea lea, oi latou e mananao e aveesea le mamafa, faapea foi i latou e mananao e faʻaleleia lo latou ola maloloina, e sili atu le faʻaaogaina o lenei masani. O le ae lagona le taunuuga i ni nai vaiaso!
O le isi faʻamatalaga mai Buzova Olga o le suia lea o le tele o oloa i meaai maualalo-kalori. O le mea moni, e leai se tasi e faasaina i nisi o taimi le gauai i mea suamalie, ae o le taofia o le tagata lava ia e aoga lava. E le gata i lea, e le gata e lelei, ae o mea aoga foi, mo se faataitaiga, sukalati. O le mea pito sili ona aoga o le sukalati pouliuli ma se maualuga o meaʻai o koko ma e le aofia ai ni faʻaopoopoga. O se vaega laitiiti o sea sukalati o le a le gata ina siitia ai lou agaga, ae e i ai foi se aafiaga faatosina i luga o le faiai. Ae ui i lea, e le tatau ona aveʻesea ...
Ole Olga Buzova e le o toe nofo i luga o meaai mama - e sili ona fiafia i taumafa kalori.
E manatu le teine o meaai sili ona lelei o ituaiga uma ia o salati. Ma i le vevela o le vaitau, e mafai ona e alu uma ia i latou, o lona uiga, e le aofia ai mea vevela mai taumafa taumafanafana. Aisea e le suia ai i latou i fualaau aina suamalie? O lenei ipu e le gata e suamalie, ae aoga foi, ma o le fua e matua faigofie lava: tipiina fualaau e te fiafia i ai, mo se faataitaiga, tangerine, apu, kiwi, moli, faʻi, ma faatumu i le yogurt e le gaʻo.
Talu ai talu ai talu ai nei na suia atoa ai Buzova i se soifua maloloina lelei. O lea ua le toe faatagaina e ia le taumafataga faatasi ma se moa falai ma pasta pe 'ai ma pateta ma le mayonnaise poo le ketchup. O sala, na ia fai mai ai, e aupito sili ona laei i le suauʻu olive. O Olga foi e le aofia ai i lana meaai meaai falai, saisi, oloa o loo aofia ai le soya ma le tele o oloa tuufaasolo. Liliu ese e faʻasaina ma taʻavale ma tupe meataalo.
Diet Buzovoy: le lisi
O le fua faatatau talafeagai o Olga Buzovy e foliga faapenei:
- Mo le 'aiga o le taeao e fiafia tele le teineititi i le falaoʻo. I le auala, o se meaʻai i le taeao e le eseese i le monotone, aua e mafai ona e kuka ma mango, ma le keke, ma le oatmeal. Fai ni taumafataga o le taeao sili atu fualaau suamalie ma vine.
- Mo le 'aiga o le aoauli - e mautinoa o ipu e aofia ai le tele o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, pasta mai le kulimi kulimi. E sili atu le lelei o le meaʻai e le o le 'ai, ae o le a sili atu ona faʻafetaui le taumafataga o salati mai fualaʻau.
- I ni nai itula pe a uma le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e togafitia oe lava i meaʻai o le protein, mo se faataitaiga, aano o manu po o le siʻi kuka.
- Aua nei galo le teine ma le malosi: tolu toleniga i le vaiaso e le mafai ona faaputu kilokalama!
- Nai lo le taumafataga o le afiafi, ao le i alu i le moega, Buʻo fautuaina e inu le ipu inu yogurt poʻo le 'ai o se apu ola maloloina ma lelei.
E pei ona mafai ona e vaʻai, e leai se mea faigata i se ituaiga o meaai, ma o le taunuuga o le a vaaia e mata le lavalava. Afai ei ai se tulaga le maalofia, ma Olga e manaʻomia le leiloa o le lua kilokalama, ona oʻo mai ai lea o le meaai kefir i le laveai. Inu i le aso naʻo kefir - ma o le ae foliga manaia. Talitonu Olga Buzovoy!