Aua e te le maua le mamafa, faʻamalo i taimi uma i meaʻai ma le i ai i se tulaga o le fiaaai tele. E iai auala e le aofia ai na tauemuga o lou tino. O le aso e faʻaaoga ai nisi o oloa, e mafai ona e leiloa na pauna faaopoopo e aunoa ma le faʻaaogaina o metotia o le "faatinoga" o le tino. E mafai ona faʻaopopo i au meaʻai masani, faigofie lava ona faia i au masani masani. O lea e le tatau ona e savali pea i se liʻo: maua le mamafa, nofo i luga o se meaʻai faʻavaivai, maua se avanoa e mitamita ai lau ata mo sina taimi, ona toe maua lea o le mamafa.
O nisi teineiti ua faaosoosoina e mafaufau faapea o le maualalo o le kalori, o meaʻai aoga o se mea e le mafaamatalaina e ave i ai i latou i aso uma-o se osigataulaga sili ona tele mo le mafaufau o se tamaʻi tagata laʻitiiti. O le mea moni, i le faaopoopo atu i le pasili, e tele isi oloa aoga, e ui lava i lona lelei, o le a le tumau i totonu o lou tino i le ituaiga o tupe teu.
O le mea moni, e le na o se miti, e le o se mea vevela, ae o le a le lava lea. E naʻo gaoioiga faʻavaomalo faifaipea o le a tausia ai lou tino ma gaosia ai taʻaloga taʻaloga o le ata. Ae ui i lea, afai e na ona e taumafa i meaai le lelei, gaʻo, ma pe a uma ona e tamoe i le faletaalo e aveese ai taunuuga, o le a le gata ina afaina ai lau tino, ae faʻaalu uma ai lou taimi avanoa. O le mea lea, o le a matou amataina le tau saʻo.
Soup
O le supa e matua maloloina ma i le taimi lava e tasi e itiiti ifo caloric nai lo isi ipu. Talu ai e tele le vai i totonu o le supa, e mafai ona 'aina ma i le taimi e tasi e le maua ai le mamafa. O loʻo i ai se aafiaga lelei i le faʻaogaina o le tino.
O le mea moni, afai e te 'ai ni gaʻo suamalie i luga o le susu, ma ni fasi aano po o ni sisi, faatasi ai ma le faaopoopoina o le mayonnaise, e le mafai ona e talanoa e uiga i nisi o mea aoga i le tino pe a toesea le mamafa.
E tatau ona sili atu le aoga o le susu pe afai e te faaopoopoina pi i ai. Ae aua nei galo e uiga i le uiga o le fua. Mafai ona 'ai 1-2 papa ma faʻatali mo sina taimi. O le lagona o le nofo malie e le o taimi uma e tulaʻi mai ai, e tele naua meaʻai, ma le manatu latou te leʻi 'ai.
Sauerkraut
O le mea e masani ai, e mafai ona e 'ai tele sauerkraut. I le faʻatinoga, e le mafai (ma e le manaʻomia) e' ai pea i taimi uma, aua e tele le fiber. I le salati, e toetoe lava a leai se gaʻo o le kāpeti faʻamalolo, ma afai e le faʻaopopo le suauu mata, o le a faʻaitiitia le maualalo o kalori o le salatisi i le 2.5 taimi.
Vkapuste o loʻo aofia ai vailaau oona. Na te faʻamalosiina le tino puipuia o le tino ma ei ai ni mea faʻapitoa. O vitamini o loʻo iai i totonu o le tele o meaʻai e aofia ai vitamini C, K ma le vaega B.
O aso uma e faʻaopoopo ai le sauerkraut i au meaʻai, o le a le gata ina e leiloa nisi pauna faaopoopo, ae faʻamalosia foi lou tino aʻo lei amataina le malulu malulu.
Karoti sua
Kāreti o se mea maualalo-kalori oloa, e matua mauoa i le beta-carotene, lea e tatau mo le tauʻaina o faʻamaʻi manu niniʻi.
E sili ona aoga o kāloti mata. Ina ia mautinoa ua uma ona tagofia, e tatau ona faaopoopo i ai se suauu suauʻu. E mafai ona e 'ai i ipu poʻo faʻaeseese - i le ituaiga o sukalati poʻo le kukaina lelei.
Afai e te faafuasei ona e le 'ai i lena taimi, ia' ai Karoti ma fia 'ai i le isi taumafataga.
A faʻatau le yogurt, ia mautinoa e gauai atu i le tuufaatasiga ma le kalori. O fua yogurt o le caloric. O nisi e aofia ai suga. Ole yogurt e le talafeagai mo meaai. Yogurt e tatau ona i ai se gaʻo gaʻo e leai se sili atu i le 1.5%.
E aoga tele mo le galuega o le inumaga. E pei foi o soupeti, latou te faaosofia le fesuiaiga o mea. I lena mea, e aoga mo le faʻamalosiina o le polokalama puipuia.
O aso uma e aoga tele le le sili atu i le 200 kalama o yogurt.
Sapalai aoga tele ma fuamoa faʻatasi ma le faʻaopoopoga o le uliuli. E leai se manogi manaia ma se tofo, ae mafai ona faasaʻo i le faaopoopoina o sina masima ma le suauʻu suauu.
I le laisa uliuli o loʻo i ai le tele o fiva ma nai calories, o lea o le a vave ona e lagona le tumu, ae e le mafai ona e maua ni pauna faaopoopo. E le gata i lea, e aveeseina ai le tino tele o le cholesterol.
I se aso e aoga tele le le sili atu ma le 3 fua. Afai ei ai ni allergies, e mafai, i le mea moni, ona i ai le tele o mea e te manaʻo ai, ae o le a sili atu le leaga nai lo le lelei. O fualaʻau maualalo-kalori citrus o mandarine, sosoo ai ma fualaau ma fualaau.
O fualaau o le Citrus e faatelevaveina ai le faagasologa o le toe faaleleia ma fesoasoani i le toe faafouina o le tino. Mo le susunuina o gaʻo, o le 'ulu e talafeagai lelei lava.
Afai e te fiafia i laʻau suamalie ma e faigata tele ona e 'ai se isi sukalati, sui i fualaau mamago. E suamalie foi, ae o faamanuiaga mai ia i latou e sili atu. O fualaau mamago e faalavelave i le atinaʻe o sela o le kanesa ma faʻaleleia le faʻamaoni ma le faʻatinoga. Ma le suamalie e mafai foi ona suia i pala, palapala, vaomatua, peanati, ma isi. E aofia ai le 'eleʻele lapopoa ma le iodine.
O le taumafa i aso taitasi o fualaau mamago e le silia ma le 50 g i le aso.
Afai o loʻo e faʻaaogaina le inuina o le kofe i le taeao, ona e faʻaaogaina uma lea o lou loto ma lou onosai e sui i le lauti. O lea o le ae maua vave ai le paʻu o pauna. Teu ua afaina aua o loo i ai caffeine, ona o le tino o loʻo taofia le gaʻo. O nisi tagata e fiafia e inu le kofe i le susu i aso uma, poo ni nai ipu, ma i le taimi lava lea e mafaufau ai pe o fea e sili atu ai le mamafa mai le.
E aoga le inu o fualaʻau ma fualaau teas. O le lanu tiamata e mu ai gaʻo sili atu nai lo isi.
O le mea autu o se lagona o le tutusa. Aua le faʻagataina oe lava i aso uma i au mea e sili ona e fiafia i ai. Aoao e filifili meaʻai saʻo o le a aofia ai i la latou fatuga ma vaega.
Aua nei aloese mai le avanoa e fai ai se tamoe, aʻe i luga o laasaga pe savali i se tasi-tao. I auala faigofie faapena, o le ae faʻaalu se taimi ma faʻaleleia lau ata e aunoa ma ni taumafaiga taua o taumafa mamafa.