Gymnastics mo le ua a Dr. Shishonin - o se faʻatulagaga atoa o faʻatinoga

Academic Sishonin na atiae se seti o faamalositino mo le ua. O se faʻaolataga moni mo tagata e taʻitaʻia se olaga ola maualalo ma faʻaaluina le tele o taimi i le komepiuta. O le mea lea, o taʻaloga mo le ua o Sishonin e talafeagai mo tagata faigaluega o le ofisa, oe ua faʻamalosia e faʻaalu itula i le mataʻituina. O se taunuuga, o le osteochondrosis, spondylosis ma isi faamaʻi e mafai ona atiaʻe. A maeʻa vasega e ala i le metotia a Sishonin, e toʻatele tagata latou te matauina se faʻaleleia atili i le tulaga lautele. Aʻo leʻi amataina lau aʻoga, e tatau ona faamasani oe i le vitio, lea e faʻaalia ai le tele o faʻatinoga.

O a mea tafaoga mo le ua o Sisona?

Gymnastics mo le ua o Sishonin e fesoasoani e faʻasaʻo ai le tiga, faʻateleina le gaoioi o faʻaoga o sooga, faaleleia atili le gaoioi o maso. O le faʻalavelave e aofia ai le tele o faʻatinoga. Gymnastics Sishonin na maua le lauiloa i le 2008, i le taimi lava na tuʻuina atu ai le kopa faʻatasi ai ma tino faʻavae faaletino. O lenei metotia sa atiina ae i le falemaʻi faafomai na faaigoa ia Bubnovsky. O faamalositino mo le ua o Sisona e faʻataga ai oe e faasaʻo le galuega o uaua, faʻafefe o le gaogao, faʻatele le leo, faʻateleina le toto i le faiʻai.

I le tusi! Gymnastics Sishonin e le faʻamalolo mai le osteochondrosis o le tino, ae o le malosi o ona faʻaaliga ua matua faʻaititia.

I le taimi nei lesona vitio o le taʻaloga a le falemaʻi Dr. Shishonin e tele le lauiloa. O faʻatinoga taʻitasi e faʻaalia lelei.

Faailoga mo le faʻaaogaina o taʻaloga

E tusa ai ma Sishonin lava ia, o faʻamatalaga mo lenei taʻaloga o faailoga nei:

• tigā;
• tiga i le ulu ma le ua;
• moe le moe;
• mamafa oso;
• faaaliga tiga i tua;
• afaina o vae;
• mafaufau le mafaufau.

Afai ei ai se tasi o faʻamaoniga o loʻo i luga, e aoga le taumafai e faia taʻaloga mo le ua o Sishonin. E le gata i lea, e le tele se taimi, ma e mafai ona faia faʻamalositino i le fale.

Ina ia maua le taunuʻuga mai taʻaloga, e manaʻomia le masani. O faamalositino e tatau ona faia i aso uma. Ma e naʻo le 2 vaiaso e mafai ona faʻaititia le numera o vasega i le tolu taimi i le vaiaso.

Maea tele o faʻatinoga

Gymnastics mo le ua o Sishonin e fetaui mo tagata o soo se vaitausaga. E faapitoa lava le aoga mo tamaitai, aua o nei mea e faʻamalosi ai musele o le ua ma fesoasoani ai e natia le matua. Gymnastics o le a aoga i tamaiti pe a maeʻa aʻoga. O le faʻalavelave atoa e aofia ai faʻatonuga e iva. E mafai ona e manatuaina pe faia i luga o le vitio.

Faatinoga 1: O le metronome

Pe a faia lenei gaoioiga, faʻapipiʻi le ulu i itu eseese. Muamua e te manaʻomia le uʻuina i le taumatau, loka i lenei tulaga mo le 30 sekone, ona e alu lea i le agavale.

E tatau ona fai 5 toe fai.

Faatinoga 2: Taʻeleʻele

O lenei faamalositino, o se vaega o le faletaalo a le Shishonin, e le gata ina faamalosia ai musele o le ua, ae faapena foi i le pito i luga. Faia e faapea:

1. Faʻateleina lou ulu i lalo. O le auvae e tatau ona paʻi i le pusa.
2. Taofi mo le 15 sekone.
3. Toe foʻi i le tulaga amata ma faʻalautele maso o le ua, faʻatasi ma le auvae agai i luga, ae le ulu le ulu.
4. Toe faʻafoʻi, nofo mo le 15 sekone ma faʻaauau pea ona faia le faʻatinoga.

Ua lava le 5 toe fai.

Faamalositino 3: Goose

O le faamalositino e taʻua o le "kusi" mai gymnastics o Dr. Shishonin e fesoasoani e faʻaloaloa ai maso o le ua, lea e seasea ona auai i le gaioiga. Mo le faia o lenei mea e te manaʻomia mea nei:

1. Tui lou ulu i luma. O tauau e tumau i le tulaga e tasi, o le tua e saʻo.
2. Faʻasolosolo lemu ia Chin i le itu taumatau, o loʻo punou lona ulu i le pito. Tata le avanoa mo le 30 sekone.
3. Toe foʻi malie atu i le tulaga muamua ma toe liliu le auvae i le agavale. Toe faʻafoʻi, nofo mo le 30 sekone ma faaauau pea i le faʻamalositino.

Ua lava le 5 toe fai.

Faatinoga 4: O se tilotilo i le lagi

Gymnastics Dr. Shishonik aofia ai ma ia ituaiga o galuega e galue ai i maso o le ua. Ina ia faia mea nei e tatau ai:

1. Liliu le ulu i le itu lava e tasi e mafai ai.
2. Sii lemu lou mulivae, taumafai e tepa taula i luga o le taualuga.
3. Taofi i lenei tulaga mo le 15 sekone.
4. Toe foʻi i le tulaga muamua ma faatino se faʻatusa tutusa i le isi itu.

E pei o lomiga talu ai, e 5 fetalaiga e toe lava.

Faatinoga 5: O le faʻavaa

O maso o le ua faʻatasi ai ma avega i aso taitasi e masani lava ona le aafia i le galuega. E faigofie ona faʻasaʻo le tulaga ma le fesoasoani a le taʻaloga a Dr. Shishonin. O le faamalositino "faavaa" e mafaufau i taga nei:

1. Tutu i luga saʻo, taofi saʻo lou tua. E tasi le lima e tuu i luga o le tauau mai le isi itu, liliu le ulu i le isi itu, e le oomi le togi i le tino, ae maualuga i luga o le ua.
2. I luga o le tauau, o le mea e liliu ai le ulu, e malolo lona auvae.
3. Tata le avanoa mo le 30 sekone. E taua le taofi o tauau i lalo o le pule ina ia latou le tulai ma tumau e aunoa ma se gaioiga.
4. Toe foi i le tulaga amata ma fai le mea lava lea e tasi e ala ile liliu o lou ulu i le isi auala.

Ua lava mo le 5 toe fai.

Faamalositino 6: Heron

Faʻafetai i lenei faʻatinoga, o maso o le tua ma le ua e lelei atoatoa mai le lavelave o taʻaloga a Dr. Shishonin. E mafai ona e faia i le auala lenei:

1. Faʻaali ou lima, uu saʻo. Ona toe aumai lea.
2. Sii lemu lou ulu, ao alu le auvae ma agai i luma.
3. Lokaina le tulaga mo le 15 sekone.
4. Toe foi i le tulaga muamua ma toe fai le gaoioiga i le isi itu.

Toe fai 5 taimi.

Faatinoga 7: Fakir

O le faʻatinoga o lenei faʻamalositino e ala i le metotia a Dr. Shishonin, e taua le faʻamautinoa o le pito i tua e paʻu. A leai, o le aoga o taʻaloga e pa'ū. I lenei tulaga, e faaopoopo atu i maso o le ua, o le maso o tua o galuega.

1. Sii ou lima i luga aʻe o lou ulu, tapuni ou alofilima, ma faʻalautele ou lima i itu.
2. Liliu le ulu i le tasi itu.
3. Tino, lima i lalo. Malolo mo le tusa ma le 15 sekone.
4. Toe fai le gaoioiga i le liliu o le ulu i le isi itu.

Fai le faamalositino 5 taimi.

Faatinoga 8: Malae

Aʻo faia lenei faʻataʻitaʻiga mai gymnastics o Dr. Shishonin, o le vaega o musele i le va o le tauau o le taua e lelei ona suʻesuʻeina. E tatau ona e faia mea nei:

1. Faʻasalalau ou lima ma ave sina mea i tua.
2. Taofi mo le 20 sekone.
3. Toe foʻi i le tulaga amata.

Toe fai 3 taimi. O lenei faamalositino e mafai ona fai sina eseesega:

1. Sii ou lima i itu, o lea e sili atu le tasi i luga o le isi, ma faia ai se faʻataʻitaʻiga.
2. Taofi mo le 20 sekone.
3. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai le gaoioiga e ala i le suia o lima.

Toe fai 2 taimi.

Faamalositino 9: Fafie

O lenei aoga e aoga i le mafai ai ona e faʻalauteleina maso o le tuilaine i le umi atoa o le tua. Ina ia faia, e te manaʻomia:

1. Sii i luga lima, liliu alofilima i le itu o le taualuga e tutusa ma le fola.
2. Tui lou ulu i se isi itu i luma.
3. Taofi mo le 15 sekone.
4. Toe foi i le tulaga muamua.

Toe fai le gaoioiga 3 taimi.

Fautuaga

Mo taʻaloga mo le aoga a Dr. Shishonin e aoga, e tatau i le tasi ona usitai i fautuaga autu:

• ao faatinoina faatinoga e manaʻomia ai le faʻaleleia o gaioiga i se tulaga patino, lea e faʻaalia ai le faateleina o le toto ma le faʻalauteleina o fiva musika;
• o gaioiga uma e tatau ona lamolemole, afai e te faia faʻamalosi, e mafai ona e faʻaleagaina sooga poʻo maso;
• pe a faʻatino galuega, o le tua e tatau ona faʻamaʻo saʻo, a leai o le a le fesiligia le aoga o taʻaloga mo le ua e tusa ai ma le metotia a Dr. Shishonin.

I le tusi! Afai o le faʻavauvau ma aemaise lava le tiga e lagona i le taimi o le faamalositino, e tatau ona taofi vave. E mafai ona e taumafai e toe fai le faamalositino i se pito itiiti o le ulu. Afai, i lenei tulaga, ia o faatasi ma lagona le lelei, aua le toe taumafai. E sili le tolopoina o suʻesuʻega seia oʻo ina faʻaleleia le tulaga.

Contraindications

E ui i le tele o le aoga, ae o le a faʻaseseina ia gymnastics mo le Dr. Shishonin's neck. O faʻataʻitaʻiga e faasaina i lalo o aiaiga nei:

• maualuga le vevela o le tino - afai e te le amanaiaina lenei mea e faʻaleagaina ai oe, e mafai ona e faʻaleagaina le tulaga, faʻamalosia le faʻamaʻi tiga, vaivaiga;
• faʻamaʻi i totonu o le laasaga laʻititi - i le taimi o le faʻamaʻalogaina o faamaʻi e tatau i se tagata ona laveaʻi le malosi, malolo atili, ina ia mafai ai e le tino ona manuia ma vave ona feagai ma le faʻamaʻi;
• maʻi o le kanesa - e faʻasaina le gymnastics pe afai ei ai ni tino pe masalosaloga o lo latou i ai;
• maʻitaga - o le taimi o le fanauina o se tamaititi e faia ai se avega i luga o le vaitusi, o lea aua e te faia e sili atu;
• faiga e le faʻaogaina - e mafai ona e amata suʻesuʻega pe a maeʻa ona aveese le mumu;
• faʻamaʻi pipisi - e mafai ona faia togafitiga pe a uma togafitiga;
• totoʻa i totonu - e pei o le gymnastics mo le ua o Dr. Shishonin faʻamalosia ai le toto, o le tulaga e mafai ona faʻatetele.

Aua e te le amanaiaina tausinioga, o mea le mautonu e mafai ona oo atu ai i taunuuga leaga.

Vitio: galuega mo le ua a Dr. Shishonin

Gymnastics mo le ua a Dr. Shishonin e avanoa mo tagata uma. E le o aofia ai ni faʻalavelave faʻalavelave, e mafai ona vave manatuaina e tamaiti. O le mea moni, o vasega o le a faʻavaeina le taimi, ae afai e tausisia fautuaga uma, o le a le afaina le iuga. O le a vaaia i le mavae ai o le 2 vaiaso, pe afai e faʻamalositino e le aunoa. O se faʻatulagaga atoa o faʻatinoga mo le ua a Dr. Shishonin i luga o le vitio. O le vitio o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻamatalaina pe faapefea ona togafitia le maualuga o le maualuga e aunoa ma ni faʻamalama e le auala Sishonin.