Afai o oe poʻo soʻo se tasi o lou aiga ei ai le toto maualuga - e te faʻaalia manino se mea e maualalo i le masima. Ae e tusa lava pe masani le toto o lou toto, e tatau ona e mataʻituina le tele o le masima e faʻaalu e puipuia ai faafitauli i le lumanaʻi. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e sili atu le masima e mafai ona faʻaititia ai le ono o le osteoporosis ma le kanesa o le manava. E mafai foi e lenei mea ona faʻalavelaveina lou tulaga pe'ā e mafatia i le fomaʻi. Ae e tusa lava pe leai ni ou faafitauli, ae o se meaai e leai se masima o le faavae lea o lou soifua maloloina. E faʻamaonia lenei mea ia te oe e soʻo se tagata fai meaʻai.
O le toʻatele oi tatou e tele naua le masima. O lenei mea e sili atu ona lamatia ai le ola maloloina. O le masima o masima e mafua ai le maualuga o le toto ma e mafai ona oo atu ai i faamaʻi fatu ma e oo lava i se lavea. Ia mautinoa e faitau le fautuaga lenei mai tagata atamamai i meaai maualalo-masima.
O le a le mea e leai se masima?
O le tele o meaai e aofia ai le masima muamua. Ae matou te faaopoopo pea i ai. O lea la e fai atu, "mo le tofo." O le mea lea e tofu i tatou uma ma mea e sili atu le masima nai lo le mea tatou te manaʻomia. E tusa ai ma le Ofisa mo Faʻatau Meaʻai, e tatau ona faʻatapulaʻaina le faaaogaina o masima i le ono kalama i le aso. Ae ui i lea, i le averesi tatou te aai e tusa ma le 11 kalama i le aso!
O se meaai e leai se masima, lea e lauiloa foi o le "le nofomau," e faatulaga ai se tulaga faatonuina o le ono kalama o masima laulau i aso taitasi - e tusa ma le tasi sipuni. Ma, e aofia ai masima o loʻo aofia ai meaʻai gaosia, meaai sauniuni, fualaʻau 'aina ma soupisi. O oloa e pei o le mafiafia ma mea meataalo ua matua vavaeeseina.
E faapefea ona aoga?
O le masima o le masima i le tino o se mea taua tele i le tupuga o le maualuga o le toto, lea e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi fatu ma le faʻamaʻi. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaitiitia o le masima i lau meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai le pa'ū o le toto i le fa vaiaso.
O ai e faʻaalia se masima masima?
O mea uma lava! O faafitauli faʻalesoifua maloloina o loʻo taua i luga ua mafua ona o le sili atu o masima. Ae e le mafai ona e faʻaalia oe i lenei mea! E tusa ai ma le malo, e tusa ma le 22 miliona tagata i Rusia o loʻo taumafai nei e vavae le masima masima! O tagata e le faʻavaivai i lo latou ola maloloina, e latou te fesuiaʻi i se taumafataga e maualalo i le masima.
O a ni mea le lelei o se meaai e le masima?
E leai! E leai se faʻailoga mai le manatu o le soifua maloloina. Ae e mafai ona faigata tele - ia fuafua le masima masima i nisi o oloa. O le mea lea, saili pe fia le masima na e faʻaaogaina.
O le tomai faapitoa o le masima o le satela chloride. Ma o se tasi o faafitauli ogaoga, o le faailogaina o mea taumafa ua taʻuina mai ai lenei igoa. O loʻo matou sailia le upu "masima" i luga o le igoa. Ma, a le maua, tatou te toʻa. O le isi faafitauli o le i ai o isi soda (mo se faataitaiga, soda). E valaʻau i latou i se eseʻesega, ae latou te maua foi le tele o masima. O lona uiga e tatau ona e mataala. E tusa ai ma le susu, ei ai se fuafuaga e mafai ai ona e faʻatatauina le aofaiga o masima. Mo se faataitaiga, 1.2gram o soda = 3gram masima.
E faʻafefea ona 'ai ma se masima e leai se masima.
Faʻamatoʻa lau masima masima e amata! E tusa ma le 10 -15 pasene o le masima e 'ai i le laulauʻai. O le mea moni, o le toʻatele oi tatou e faʻatau meaai i le tele o masima ua tatou faʻagaloina le tofo o oloa e aunoa ma le. A maeʻa sina taimi, atonu e faʻaaogaina i le tofo o meaai e aunoa ma le faaopoopoina o masima. Ae afai e le mafai ona e '' aina fou ', taumafai e faʻaaoga faʻamafanafana e pei o le basil, rosemary ma le garlic.
E tusa ma le 75 pasene o le masima e 'aina faatasi ma le gaosiina o meaai. Mea ua taʻua, o oloa ua saunia. O le isi mea e tatau ona e faia o le taofi lea o le faʻatauina o meaʻai saunia. Toeitiiti lava o mea uma ua saunia e pei ole sau, pizza ma keke e aofia ai le tele o masima ina ia sili atu ona lelei.
Taumafai au lava meaai. Macaroni ma se sauga tamato, aniani, keleni ma pulou o le a avea ma sui sili ona lelei mo pizza na saunia ma popo na kuka. Ae naʻo pe afai e saunia e aunoa ma le faaopoopoina o masima.
O a mea e mafai ona e 'ai?
- Se fuainumera tele o oloa fou, e pei o fualaau faisua, fualaau faisua ma iʻa. Meaʻai e mauʻoa i gaʻo, e pei o le suka ma le pasta. Ae ia manatua, aua nei faaopoopo soʻo se masima!
- E mafai ona e kukaina le tele o ipu mai le sasa. E pei o, mo se faʻataʻitaʻiga, sauga mo pasta ma pusa - ma aunoa ma se masima! E oʻo lava i le faʻatauina o falaoa, siaki le masima masini i le pepa.
Se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga i aso uma.
- Breakfast:
Salu saito, susu susu. O le saito o se tasi o nai meaʻai o le taeao e aunoa ma le faaopoopoina o masima.
Rye toast ma le pata e leʻi matala.
Taumafa:
Moa gaʻo ma salati lanumeamata. Faaaoga le sua o le lemon ma le taimi masani, nai lo le fafagaina o sauʻai. Meatai fale ma fualaau faisua e aunoa ma le masima.
Taumafa:
Macaroni o le sima atoa ma sau sau fale ua saunia mai tamato, aniani, garlic ma olive olive.
Fuga mataʻu:
Fualaau aina, fatu e leai ni fatu, yogurt masani