Taumamafa i luga o se faasologa
Lagolago i le taumafataga i aso uma, ma e le o toe mamao ae e teu lou tino e faʻatali mo meaai i se taimi e leai se taimi ma meaai e le gata. Ma le mea uma, o meaʻai e leʻi fuafuaina e masani ona maualuga-kalori ma e tele le suka. I se aso e aunoa ma se meaai, na o le tasi le ipu e faatagaina. O lenei "faʻailoga" o loʻo faʻamatalaina i le tele o polokalama paʻu o le paʻu: o le aso e mafai ai ona e gafatia e 'ai se mea. Ae e le na o le lelei, ae le gata foi i le afaina o meaai, aua, muamua, e mafai ona tuu faatasi le fiaafe (ioe, afe!) O le tele o kalori. Ma lona lua, pe a uma ona le faigofie ona toe foi i le ala sao. O lea nai lo le iai o se aso e malolo ai, fuafua i luma ma fiafia i ai, aua i lenei auala e le mafai ona e vaʻavaʻai ma calorie. Manatua e uiga i pasta ma pasry mai le falaoamata papaʻe. O suʻesuʻega e faʻaalia ai oi latou e 'aina le tele o fatu fatu e itiiti le gaʻo i totonu o le manava (lea e mafai ai ona maua le cellulite), tusa lava pe faʻatusatusa atu ia i latou e' ai sina meaʻai gaʻo i le lautele. Tuuina atu ia i latou le mea e fiafia i ai, aemaise lava i aso nei e le faigata ona maua i luga o le faʻatau.
O taumafataga taʻitasi e taulai atu i le tofo se tasi
Liligi i luga o se ipu meaai o meaola eseese ma meaʻai, oe faʻaaogaina le gaosiga o hormones oona, ma o le a latou faʻamalosi oe e teu ma leai se mafuaaga. Nai lo lena, filifili se meaʻai faigofie faatasi ma se meaʻai faʻalauiloa, lea o le ae taumafai e faamamafaina. Faʻaaogā mea manogi e pei o le mumu pepa, paprika, chili eleele - mea uma e aofia ai le fetaui, o se mea e faʻaleleia ai se lagona o le nofo malie ma faʻatagaina oe e vave taumafa. E te le fiafia i meaʻai vevela? Taumafai i le kumini, coriander, turmeric.
Alofa i le gaʻo!
E foliga mai e feteenaʻi lenei mea ma lagona masani? Ae ia aveese le gaʻo i le puimanava, e tatau ona e manumalo i le phobia ao lei maua meaai e maua ai gaʻo maloloina, pei o fatu, fatu, avocados. Latou te tuʻuina atu meaʻai e lelei le manogi, maua ai le lagona o le faamalieina i meaʻai, ma fesoasoani ai e aveesea le sili atu o le mamafa (ma le cellulite). O le mea autu o le faʻaaogaina na o se faʻaopoopoga i le ipu. Lubini le masini avoka sankaisi sanuisi ma se sipuni pe togi se lima o fatu i totonu o le salati.
Amata i se meaʻai
E tusa ai ma suʻesuʻega, i le faalavelaveina o lou manava ao leʻi faia le 'aiga o le afiafi po o le' aiga o le afiafi, o le ae taumafa i le taumafataga autu. Amata i se tasi o faʻamaʻo saʻo i le 100 kcal, ona e alu lea i le taumafataga, ma 'ai le meaai i le faasologa lenei. Uluaʻi fualaau faisua (lea e tatau ona avea ma afa o lau vaega), ona maua ai lea o polotini ma, i le mea mulimuli, suauu atoa-carbohydrate. Taumafa muamua, o fualaau faisua o le a faamalieina oe ona o le maualuga o le fiber content. Ma talu ai o le a tele, o le a faia e le faiʻai se vaega tele ma faamalieina ai. Ma afai e te alu i meaai faatosina o le gaʻo, o le ae sauni e taofi i le taimi.
Mo le tasi aso i le vaiaso, ia avea oe ma se tagata fai meaʻai
O suʻesuʻega na faʻaalia ai e tusa ma le 27% o tagata e fiafia i le aano o manu e mafai ona gaʻo ma 33% sili atu ona gaʻo i le puʻu (o le gaʻo sili ona lamatia e faʻapupulaina le lamatiaga o le fatu). E le gata i lea, o "aano o aano o manu" e tusa ma le 700 kcal i le aso.
Aoao lou loto
Aoaoga ofoofogia! Ma e tusa ai ma le soifua maloloina lelei, faʻapena foi! Soo se taimi lava e te faia ai se taumafaiga ia te oe lava ma mumusu e ai se mea i lau meaʻai e le fetaui, e te faamalosia le "puipuiga", lea o le a fesoasoani ia te oe e tetee ai i faaosoosoga.
Meaʻai mo le 100 kcal:
- Peina lanu meamata. Taʻu le 1/2 ipu o pini vavalaʻau ma le vine vine vine.
- Popo popoto. Vaʻai se ipu e kukaina e aunoa ma le manogi popcorn ma le pepa lanu uliuli fou.
- Fuamoa kukama fuamoa. Sasaa se ipu o le kukama tilati i totonu o se paluga o le 2 tsp. olive suauu ma le 3 tsp. uaina vine.
- Yogot ma fua. Faaopopo le 1/2 ipu o vine ma 1/4 tsp. cinnamon i le 1/2 ipu o le yogurt masani.