E iloa e teine uma o le mea pito sili ona faigata e le maua ai le mamafa i totonu o le taualuga ma le papa. O le mea lea, e oʻo lava i mea sili ona leaga i nisi taimi e le tuʻuina atu ai le manaʻoga. Mo le leiloa o le mamafa i nei vaega, e tele ni taumafaiga e manaʻomia. I le avea ai o se tulafono, e le lava naʻo meaai, e tatau ona e auai i faʻamalositino. Ae ui i lea, na mafai lava e le au vailaau oona ona atiae se meaʻai e fesoasoani e aveeseina ai nisi inisi i totonu o sipuni ma togi.
Masalo, na tatou mafaufau uma i le mafuaaga ua i ai i le vailaau o ogavae ma le papa o "faleoloa gaʻo" o loʻo sili ona teuina. O le sese o nei mea uma o le atuatuvalega, o se olaga le tauagafau ma meaai maualuga-kalori. O nei mea uma e le aʻafia ai o tatou foliga i le lelei, ae faʻapea foi i luga o le tulaga o le tatou paʻu, o le a avea ma mea mataga ma ua leai sona aoga.
E fia iloa e Mysrazu e sili atu ona mamafa le mamafa i totonu o le taualuga ma le togi ma le fesoasoani o le tasi meaai e le aoga. O le mea lea, e fautuaina e tuʻufaʻatasia le taumafataga ma faʻamalositino faʻapitoa, faʻapitoa foi ma vailaʻau eseese (faʻaogaina, mea faʻamalosi ma mea faapena). E naʻo se faʻatasi fesoʻotaʻiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia taunuʻuga e manaʻomia.
E aoga mo sulu
O le tulafono faavae o sea ituaiga meaai e le sili atu i le 25 kalama o le protein i aso taitasi. O sea ituaiga taumafataga e lelei mo na teineiti oeo loʻo umia se foliga tutusa. O le a faʻaaogaina ai lou tino i se auala e masani ai, o le ae faʻaaogaina uma au mea taumafa e pei o le: gaʻo gaʻo, pata, kulimi suamalie, keke, ice cream, suamalie ma falaoamata, sukalati ma soʻo se meaʻai gaʻo.
Ina ia mafai ona tuʻuina atu ile centimita e tuu ai au Iberader, e tatau ona e aofia ai i au meaai i aso taitasi fualaau aina: fualaau mamago ma fualaau aina fou, fualaau faisua, iʻa o le sami, jam ma jams, falaoa mai le falaoamata falaoamata, pi, cereals ma pi, rice, laʻau aano. E pei ona taʻua i luga, ina ia mafai ai ona maua se taunuuga vave, e tatau ona tuʻufaʻatasia lelei mea taumafa talafeagai ma le gaioiga faaletino. Afai e te le fiafia i le kuka i totonu o le faletaalo, ona mafai lea ona e siva, vaʻavaʻai, lesitala i le aau, vailaʻau poʻo le na ona oso i le fale i luga o le maea.
Afai e te manaʻo e lafo ese isi centimita e le gata mai le itu o ogavae ma papa, ae faʻaosooso foi i tamaʻi povi, ona lelei ai lea o lau meaai. O lea ituaiga taumafa mo ni nai aso o le a sili atu ona matagofie ai lau ata, ma e mafai ona e fiafia i iuga. O le mea pito sili ona taua o le i ai o se meaai e te le fia fia ai. O le mataupu faavae o mea taumafa e faavae i le mea moni o se aso e le mafai ona e 'ai e sili atu i le 1200 calories. Mo le leiloa o le mamafa, e tatau ona e vavaeeseina le suka, kuka falai ma le suamalie, falaoamata mai lau meaai. E le gata i lea, e tatau i le aso ona inu le itiiti ifo ma le tasi ma le afa lita o le suavai: laʻau tī, lanu meamata, vai, ma le mea moni, vai mamā.
E tusa ma le lelei o meaai
Aso tasi:
- Breakfast: se tioata o le 1% kefir poo le yogurt (leai ni faʻaopoopoga), se fasi falaoa uliuli ma se tamato ma tasi le fua.
- Taumafa: 200 g o moa ua kukaina e aunoa ma le paʻu, o le taumafaina o fualaʻau fualaʻau ma le sua o le lemon ma le ipu kofe / tiuti.
- Taumafa: 200-250 karamu o fualaau faisua mama (tamato, palufuleti, pi), apu e tasi le tao ma le 100 ml o le uaina mamago.
- Breakfast: 150 kalama o salati, 25 kalama o pulou kuka, 25 kalama o falaoa uliuli ma le ipu kofe / lauti.
- Taumafa: 50 kalama o falaoa ma le palanikeke, 50 kalama o sisi ma tasi so o se fua.
- Taina o le afiafi: 200 kalama o fualaau faisua mama (tamato, failaʻau ma pi), 200 kalama o le cereal ma le 150 ml o le uaina.
O sea ituaiga meaai e mafai ai ona e leiloa le lua pe tolu kilokalama i le vaiaso. Ae ui i lea, ia maitauina e faatatau i le tele o meaai mama, o lea i le taimi o lea taumafataga, ua fautuaina e inu polyvitamins, ina ia maua uma e le tino ia vitamini talafeagai ma elemene.
Oti ese "taliga"
E sili ona lelei le faia o se meaʻai mo vae i le va o le tilo-meloni. E sili atu ona lelei le taumafataga o kekemalo e faʻaititia ai voluma. Ole talipasi e le gata e saofaga i le mamafa o le paʻu o le kulupu ma papa, ae e mafai ai foi ona aveesea le tele o le vai mai le tino ma faʻaitiitia ai le le fiafia. Faʻafetai i lenei mea, o le a faʻamamaina lou paʻu.
Meloni, pei o le siloti, o se mea taua tele. E matua manaia ma e iai mea faʻaleagaina. O le kuluna o loʻo faʻaleleia lelei e le tino ma aveese le toxini, o se vailaʻau lelei ma sili atu ona faʻaolaina le taʻavale. O le mea lea, o le siloti ma melon diet e matua aoga lava.
Ae peitai, ao leʻi amata ona e 'aveʻesea "taliga" i luga o le solofanua, e tatau ona e faʻamavae atoa le kofe, sukalati, gaʻo ma meaʻai manogi mai au meaʻai. E mafai ona e' aina fualaau aina ma fualaʻau lanu meamata: kulumu, letus, kukama, pepa, kapisi, avoka, apples, zucini, pasili, pi ma isi. I le faʻaopopo atu i nei oloa, e tatau ona e 'aina le afa o le silo poʻo le melonini i le aso. O lenei vaega e tatau ona vaevaeina i le tolu pe fa meaai.
E ui i lea, e ui i le mea moni e mafai ona 'ai e toetoe lava o fualaau aina ma fualaʻau lanumeamata, mai fualaʻau lanumeamata ma peas e tatau ona lafoaʻi. Ae i lau taumafataga faalevaiaso, e faaopoopo atu i fua ma fualaʻau o loʻo i luga, e naʻo le tasi le lisi o mea o loʻo taua i lalo e te manaʻomia:
- 50 kalama laʻau e leʻi faʻasalaina, se ipu vaiinu ma se vaega o salati fefiloi;
- 150 kalama o soʻo se umu anufe kuka i luga o le meaʻai, o se vaega o salati fefiloi ma le pateta e tasi-pateta;
- lua vavae suamalie lelei ma tamato ma lua punetini o le sana kuka.
Iopyat, e tasi le tasi. E le mafai ona faʻaumatia "taliga" naʻo le fesoasoani i meaʻai. E tatau ona faia se taotoga faapitoa o faʻatinoga. O le mea e lelei ai, o le suʻeina o se faʻalavelave o faʻatinoga e faigofie.
Mafuaaga lelei o le gau mai le manatu o tagata fai meaʻai
E manatu le aufailaʻau taumafa e tatau ona lelei le taumafa lelei mo vae:
- E tatau ona faapaleniina le taumafa ma ia aofia ai le tele o mea e maualalo le gaʻo ma le maualalo o meaʻai gaʻo, fuālaʻau fuālaʻau, fualaau 'aina, fualaau faisua ma masini. E le gata i lea, i se ituaiga o meaai, sei vagana ai taumafa e tolu, e tatau ona iai ni meaʻai se tolu.
- O le meaai e tatau ona aofia ai na o mea masani e le o iai faʻasaʻo. O lea e tatau ona lelei le meaai ina ia mafai ona e aloese mai le malepelepe.
- E tatau ona aofia ai le tele o polotini i au mea taumafa, ao latou faia se vaega taua i totonu o la tatou tino: latou te gafa ma le galuega a le faiʻai ma le metabolism, mo le tulaga o le paʻu ma le lauulu, mo le faʻaaogaina o le mamafa, ma isi.
- E tatau i teineiti ona faʻaumatia le 1200 calories i le aso. O le faʻaitiitia o calories e oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le metabolism, ma o lenei mea e mafua ai ona sili atu le mamafa o tupe.
- O meaai e tatau ona aofia ai le tele o fiber ma vitamini.
- O meaai e tatau ona aofia ai le tele o le gaʻo, ae e le mafai ona e faʻaaogaina atoatoa gaʻo mai au mea taumafa, talu ai latou te faia se vaega taua mo o tatou tino. Ma i le taumafataga e tatau ona i ai o gaʻo meaʻai, ma gaʻo o manu.
- Po o le a lava le auala e te filifili ai e ai, e tatau ona e inuina sina afa lita o le vai i le aso. Ina ia faʻamaopoopoina le faagasologa o le faʻafefeteina ma faʻavave le metabolism, afa itula ao lei faia se taumafataga, inu se ipu vai manino (e mafai ona e faaopoopo le sua o le tipolo).
- Soo se meaai e tatau ona faaopoopoina e suʻega faʻalesitino poʻo soʻo se gaioiga faʻale-tino: siva, puʻepuʻe, aau, faʻavavevave savali ma tutusa.